Biegam i co dalej?

[Dargas]

Tylko ja mam teraz gdzieś sylwetkę. Chce schudnąć ze 67kg do 60kg. Wiem, że będzie ciężko, ale nie musze tego zrobić z dnia na dzień. Teraz musze się wziąć za dietę. Tylko nie wiem, od czego zacząć jestem słaby w tym temacie.

[F@E]

Za bardzo nic nie musisz robić, wystarczy zwiększyć spożywanie zieleniny i dodać dziennie owoce, przejść więcej na kasze różnego rodzaju, dają mnóstwo energii i nie są tak jałowe jak ziemniaki czy pieczywo, choć jeżeli chodzi o ziemniaki to nie neguję tej dość zacnej rośliny, tylko sposób przyrządzania się ludziom popierdykał. Musisz gotować cale w mundurkach lub piec połówki po uprzednim umyciu, wtedy wyciągasz z nich to co dobre, jałowizna to obierane i gotowane, tego bym unikał. Żydzi poszli dalej, wiedząc że z ziemniaka wygotowują się cenne mikroelementy i witaminy, dodawali do wody mleko 1:3 lub 1:2 plus cebulę całe połówki jednej cebuli, po przygotowaniu ziemniaków wywar z nich nalewali do szklanek a ów wywar służył jako popitka do obiadu, więc nic się nie marnowało. Zmniejsz jak możesz nabiał a jak już to spożywaj go na noc. Po każdym posiłku mile widziana szklanka wody, najlepiej kranówy gotowanej lub niegotowanej. Ogólnie chodzi o to by posiłki były bardzo zróżnicowane.

pozdro

[felipe178]

słodycze zastąp owocami, staraj się mniej tłustych pokarmów spożywać, wieczorem jedz na 2godz przed snem. Pij wodę zamiast coli itp. a soki to najlepiej naturalne i zrobione samemu. Żadnych fastfood'ów. A jak już musisz coś słodkiego to polecam gorzką czekoladę z jak największą zawartością kakao ( 3 kostki dziennie). Jedz tyle żeby być sytym, a nie pełnym i ociężałym.
To są rady, które uzyskałem na forum i dzięki nim już 4kg mniej. No i oczywiście do tego dołóż ćwiczenia, bieganie, aeroby, siłownia.

[F@E]

@felipe178 z tymi dwoma godzinami to przesadzasz, poco wpadać w deficyt na +2h więcej, można jeść nawet na 30 minut przed snem tylko z głową Jak chcesz chudnąć to chroń mięśnie, patrz wyżej to one powodują wysokie utlenianie a zarazem termogenezę która do tego się przyczynia - mniej mięśnia, mniej spalania.

pozdro

[felipe178]

z tymi 2godzinami to mam na myśli taką "normalną" kolację. A te 30 min przed snem, jakiś owoc itp jak najbardziej. Jestem amatorem,sport ma być dla mnie przyjemnością i jednocześnie zadbaniem o zdrowie i sylwetkę więc i moja dieta nie jest specjalnie wyszukana. Podstawowe zasady i zdrowe odżywianie wg mnie wystarcza. Natomiast jeśli ktoś chce coś więcej osiągnąć i zająć się bieganiem lub innym sportem zawodowo to musi również zadbać o odpowiednią dietę z zachowaniem wszystkich parametrów.

[artur_j]

Ja na redukcji zawsze jadłem tuż przed snem długo przyswajalne białko tj. ser biały, serek wiejski, odżywka białkowa. Owoce lepiej mi służą z rana. Choć po testach różnych diet dalej pozostaje przy tezie, że nie ważne kiedy jesz ważne co jesz.

[Dargas]

Strasznie mnie ciągnie do słodyczy. Mam do sklepu 2km i tam nie kupie nic z owoców tylko same słodycze: / I nieraz nie daje rady i zjem jakiegoś Grześka: / Musze jeść teraz jakieś mandarynki i koniec z cola, i Grześkami.

[felipe178]

Niestety nawet najlepsza dieta nic nie da jeśli masz głoda na słodycze. Jeśli wiesz że na efekty trzeba będzie poczekać to ograniczaj się w słodkościach z dnia na dzień aż w końcu wytrzymasz bez Grześka

[F@E]

Nigdy owoce na noc tylko nabiał lub mięso ewentualnie zielenina...
No widać że jesteś początkującym...

Podstawowe zasady i zdrowe odżywianie wg mnie wystarcza.

Nie wiem gdzie dowiedziałeś się o "podstawowych zasadach" i zdrowym odżywianiu bo twoje porady lekko mijają się z celem:

Chce schudnąć ze 67kg do 60kg.

Na moje oko to nie są już podstawy...


pozdro

[apaczo]

F@E wszystko o.k tylko z tą woda ci sie popierniczyło, bo należy pić przed jedzeniem i dopiero 1 godzinę po.

[F@E]

F@E wszystko o.k tylko z tą woda ci sie popierniczyło, bo należy pić przed jedzeniem i dopiero 1 godzinę po.

krw... gdzie ty czytasz takie herezje...

[apaczo]

tu jest odpowiedz na twoje pytanie F@E


"Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku.
Picie płynów w czasie posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i powoduje zaburzenie procesów trawiennych. Nawyk picia płynów w czasie posiłku prowadzi do powstawania gazów, wzdęć i zaparć. Aby przyzwyczaić się do braku płynów w czasie posiłku (gdy odczuwamy suchość w ustach) należy w trakcie posiłku przepłukiwać usta. Unikanie picia płynów w czasie posiłku ma dobrą stronę dla osób z nadwagą. Podczas "suchego" jedzenia zjemy mniej posiłku, a przez to dostarczymy organizmowi mniej kalorii."

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.htm

i może jeszcze tu:
http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/woda/10 ... -wody.html


Zresztą są różne szkoły , ale każda mówi o tym by nie pić wody w trakcie spożywania posiłku i zaraz po.

[giggsy11]

"Rozcieńczenie pokarmu ułatwia przesuw treści pokarmowej oraz ułatwia procesy trawienne (a nie utrudnia)." dr Dariusz Szukała.

[artur_j]

Będziecie się kłócić czy pić 5, 15, 30 czy 45 min po posiłku?

Dargas jak się najesz czegoś i chce Ci się pić to pij, jak Ci się nie chce to nie pij.

[F@E]

tu jest odpowiedz na twoje pytanie F@E


"Pij płyny przed posiłkiem albo 2 godziny po posiłku.
Picie płynów w czasie posiłku powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych i powoduje zaburzenie procesów trawiennych. Nawyk picia płynów w czasie posiłku prowadzi do powstawania gazów, wzdęć i zaparć. Aby przyzwyczaić się do braku płynów w czasie posiłku (gdy odczuwamy suchość w ustach) należy w trakcie posiłku przepłukiwać usta. Unikanie picia płynów w czasie posiłku ma dobrą stronę dla osób z nadwagą. Podczas "suchego" jedzenia zjemy mniej posiłku, a przez to dostarczymy organizmowi mniej kalorii."

http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zasady.htm

i może jeszcze tu:
http://www.apetyt-na-zdrowie.pl/woda/10 ... -wody.html


Zresztą są różne szkoły , ale każda mówi o tym by nie pić wody w trakcie spożywania posiłku i zaraz po.

No właśnie tu te herezje piszą, dla mnie to śmieszne i totalnie bez sensu, chciałbym poznać gościa co to napisał, normalnie wyśmiałbym mu się w twarz...
Picie po posiłku 250 ml wody jest niezbędne, czemu nie chce mi się tłumaczyć i tłumaczyć i tłumaczyć...
Poszukaj porządnych opracowań może się lekko douczysz...

pozdro