mój pierwszy maraton, pytania, wątpliwości

[LadyE]

Kyniu dzieki za opis bardzo cenne rady - przydadza sie

[DariaB]

Kyniu, gratulacje, przy tej temperaturze, taki wynik na pierwszy raz. Ekstra.

A teraz bierz sie za trening na wiosenny maraton i lamiesz 3:20 jak nic

[Kyniu]

serdeczne dzięki, DariaB. 3:20 ? hoho, to juz niezly czas Tak, czy siak, było świetnie. Zachęcam wszystkich do podjęcia próby maratonu, bo to cudowna i jedyna w swoim rodzaju impreza, święto biegacza, które do końca życia pozostanie w pamięci.

[wieslaws60]

Bardzo cenne uwagi, przeczytam je jeszcze kilka razy. Moim marzeniem jest też przebiec maraton, na razie zbieram informacje na ten temat. Biegam niepełny rok, ale nie stosuję żadnych "specyfików" po prostu wychodzę na trening i biegam, czy to 10 km, czy 21 km, nie biorę napoi, ani odżywek. Jednak do maratonu przydałoby się odpowiednio przygotować, problem w tym, że nie rozumiem tego niżej cytatu, (co to jest, jak to nabyć, czy stosować na treningach lub przed) jeśli ktoś chciałby to wytłumaczyć laikowi, byłbym wdzięczny. To samo dotyczy np. żeli, w necie jest tyle info na ten temat, że tylko powstał mi w głowie mętlik.

"Wcześniej na czczo glutamina + aminokwasy bcaa + 1 tabletka magnezu przeciw skurczom" - cytat

wiek: 52 lat
10 km: 48m:23s
półmaraton: 1g:48m:33s
- wyniki na treningach

[grzlew]

Nie musisz brać żadnej suplementacji. Wystarczy, że skierujesz trening w kierunku maratonu. Możesz zabrać się za któryś z planów ze strony bądź po prostu stopniowo wydłużać kilometraż w tygodniu a na jednym treningu biegać 20+. Jeżeli chodzi o żele i izotoniki. Generalnie jeżeli biegnę powyżej 10 km to nie wychodzę bez przynajmniej wody. Na dłuższe wybiegania 15+ staram się wziąć izotonik, żel czy coś do zjedzenia, np banana lub suszone śliwki.

[DariaB]

Jak mowi grzlew, nie musisz brac zadnych suplementow. Po prostu wybierz sobie jakis trening dla poczatkujacych i trenuj. Ja pierwszy maraton robilam wg planu Hall Hingdon dla beginners. Prosty w zastosowaniu i bardzo skuteczny.
Teraz ide planem dla sredniakow 2. i chyba tak juz zostanie

powodzenia