Mateusz 10 km

[mateusz21]

22.01 Niedziela 4 trening

Dystans: 6km
Wynik: 32:27
Średnio:5:25/km

[mateusz21]

26.01 Czwartek 5 trening

Dystans: 8km
Wynik: 45:53min
Średnio: 5:44/km

[mateusz21]

27.01 Piątek 6 trening

Dystans: 6km
Wynik: 31:43min
Średnio: 5:17/km

1. 6:00:75
2. 11:34:36 (5:33:61)
3. 16:54:07 (5:19:71)
4. 21:51:16 (4:57:09)
5. 26:38:05 (4:46:89)
6. 31:43:81 (5:05:76)

[mateusz21]

29.01 Niedziela 7 trening

Dystans: 6km
Wynik: 33:01min
Średnio: 5:30/km

1. 5:58:65
2. 11:34:49 (5:35:84)
3. 17:06:53 (5:32:04)
4. 22:36:44 (5:29:91)
5. 27:51:61 (5:15:17)
6. 33:01:95 (5:10:34)

[mateusz21]

30.01 Poniedziałek 8 trening

30 minut przed i bezpośrednio po treningu Olimp Instant Carbo nox Instant

Dystans: 8km
Wynik: 42:22:52
Średnio: 5:18/km

Przebieżki 3x20sec. przerwa 30sec.

[mateusz21]

2.02 Czwartek 9 trening

30 minut przed i bezpośrednio po treningu Olimp Instant Carbo nox Instant

Waga: 89.5 kg
Dystans: 8km
Wynik: 39:10:62
Średnio: 4:54/km

[mateusz21]

4.02 Sobota 10 trening/35 dni

30 minut przed i bezpośrednio po treningu Olimp Instant Carbo nox Instant

Waga: 90kg
Temperatura: -12C

Dystans: 6km
Wynik: 31:14:77
Średnio: 5:12/km

1. 5:42:31
2. 11:09:52 (5:27:21)
3. 16:32:84 (5:23:32)
4. 21:45:99 (5:13:15)
5. 26:36:42 (4:50:43)
6. 31:14:77 (4:38:35)

Przebieżki 3x20s. p.30s.

[mateusz21]

6.02 Poniedziałek 11 trening/37 dni

30 minut przed i bezpośrednio po treningu Olimp Instant Carbo nox Instant

Cwiczenia w domu:
4x15 pompek
4x15 brzuszków
4x15 przysiadów

Dystans: 8km
Wynik: 41:01:44
Srednio: 4:08/km

[mateusz21]

27.02 Poniedziałek 12 trening/59 dni

Dystans: 6km
Wynik: 34:08:02
Średnio: 5:41/km

1. 6:16:33
2. 12:04:58 (5:48:25)
3. 17:46:16 (5:41:58)
4. 23:18:81 (5:32:65)
5. 38:28:50 (5:19:69)
6. 34:08:02 (5:29:52)

[mateusz21]

Poniedziałek 27.08.2012
Wracam do biegania po kilkumiesięcznej przerwie. Cel zrzucić parę kilo i regularnie zacząć biegać.
Plan treningowy http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=1511
Wzrost: 1.80
Waga: 97.1


Poziom I tydzień I
1.30' E
5120m.
1km: 6:15
2km: 5:45 (12:00)
3km: 5:50 (17:50)
4km: 5:51 (23:41)
5km: 5:45 (29:26)
120m 00:34 (30:00)

2.6x20" p. 30" marsz

3.5' E + lekkie rozciąganie

[mateusz21]

Środa 29.08.2012

Waga: 96.5

Poziom I tydzień I

1. 10' E (1630m.)

2. 4x5' T p. 1' w lekkim truchcie
Tu zrobiłem 4x1km:
1. 4:53
2. 4:51
3. 4:52
4. 4:48

3. 5' E + lekkie rozciąganie

[mateusz21]

Piątek 31.08.2012

Waga 96.6

Poziom I tydzień I

1. 10' E (1690m.)

2.
2' T- 420m.(Śr.4:45/km)
4' T- 850m.(Śr.4:42/km)
6' T- 1220m.(Śr.4:55/km)
4' T- 790m.(Śr.5:04/km)
4' T- 810m.(Śr.4:56/km)

3. 5' E + lekkie rozciąganie

[mateusz21]

Niedziela 2.09.2012

Waga 96.2

Poziom I tydzień I

40' E
7110m
5:37/km

[mateusz21]

Poniedziałek 3,09.2012

Waga: 97.2

Poziom I tydzień II

1.30' E
5200m.
1km: 5:51
2km: 5:38 (11:29)
3km: 5:53 (17:22)
4km: 5:43 (23:05)
5km: 5:41 (28:46)
200m 01:14 (30:00)

2.6x20" p. 30" marsz

3.5' E + lekkie rozciąganie

[mateusz21]

Poniedziałek 10.09.2012

Waga: 99.2

Poziom I tydzień II - Powtarzam bo w zeszłym tygodniu był tylko 1 trening.

1. 30' E
5280m.
1km: 5:54
2km: 5:41(11:35)
3km: 5:38(17:13)
4km: 5:38(22:51)
5km: 5:33(28:24)
280m: 1:36(30:00)

2. 6x20'' p. 30'' marsz
3. 5' E