test coopera

[referee]

Z racji wykonywanego zawodu (sędzia piłki nożnej), jestem zmuszony biegac test coopera dwa razy w roku. Proszę o rady jak sie mozna przygotowywac do tego testu zeby wypasc jak najlepiej i zeby nigdy nie miec kłopotu osiagnąć wynik 3200m w 12 min. Pozdrowienia dla maniaków biegania!!!

[Maniek G]

Biegać, biegać i jeszcze raz biegać

[PAwel]

to tempo 3.45/km

ja bym robił dużo regularnego truchtania i dodatkowo 2 razy w tygodniu jakieś zabawy biegowe w tempie 4.00/km teraz, a na miesiąc, dwa przed sprawdzianem w tempie 3.45,  np. 10x2minuty, 2 minuty w truchcie lub kompinacje (5x4min, 3x5min). Mi taki trening robił dobrze nawet do biegów dłuższych.

Ale generalnie, jeśli chcesz biegać w tempie 3.45 na zawodach to w żadnym treningu nie begaj szybciej, bo to strata czasu.

To tyle na szybko co mi przyszło do głowy.

[referee]

Oprocz 2 testów copera startuje w półmaratonie na początku lipca. dzieki za radę cos pokombinuje.

[PAwel]

no, to dodaj jeszcze jakieś 20km truchtania w weekendy

[referee]

hm, przygotowywałem się do testu tak jak radziliście i przebiegłem test o 100 metrów mniej niz pół roku temu ale to przez kontuzje mięśnia brzucha( wynik 3000m w 12 minut) . Za to 200 m przebiegłem w 25s.