Interwały - Pomoc

[L3CH]

Ok, więc ostatecznie jak sobie rozłożyć?

Moim głównym celem jest redukcja tkanki tł.

[Rolli]

Ja rozumiem, ze nie chcesz poprawic swojej wytrzymalosci lub szybkosci w bieganiu... Ty chcesz tylko w BB pomuc zrzucic troche tluszczu.

Ja by ci proponowal trening Tabaty:
Na poczatek 10x10x10 (10x 10s Sprint (max) i 10s przerwy) Przed interwalami rozbiegaj sie 2km. Jak sie po interwalach nie musisz na 15' polozyc, to biegles za wolno.

Po tym musisz sie z 4 dniami zakwasow liczyc i paleniem gardla. Ale to pomoze ci troche tluszczu spalic.

Pozd.
Rolli

[b_j_j]

Ja rozumiem, ze nie chcesz poprawic swojej wytrzymalosci lub szybkosci w bieganiu... Ty chcesz tylko w BB pomuc zrzucic troche tluszczu.

Ja by ci proponowal trening Tabaty:
Na poczatek 10x10x10 (10x 10s Sprint (max) i 10s przerwy) Przed interwalami rozbiegaj sie 2km. Jak sie po interwalach nie musisz na 15' polozyc, to biegles za wolno.

Po tym musisz sie z 4 dniami zakwasow liczyc i paleniem gardla. Ale to pomoze ci troche tluszczu spalic.

Czyli jeśli dobrze rozumiem cały akcent ma trwać 200s - czyli 3'20" z tego połowa to przerwa ? Myślę, że obeszłoby się bez perypetii..

Poza tym, niech ktoś to w końcu powie - interwał nie jest dla początkujących. Nie ma drogi na skróty.

[Ciawaraz]

Z tego co wiem to tabata to np odcinek 30 sec i polowe mniejsza przerwa czyli 15 sec , bij dobrze zrobiona tabata to zajezdnia konkretna nie jednego widziałem koleszke ktory wymiotowal po tym treningu, najważniejsze to nie zacząć za mocno trzeba pamiętać ze ten maksymalny wysiłek trzeba powtórzyć 6 razy trening krótki ale bardzo efektowny

[L3CH]

Nie jestem jakimś miśkiem który siedzi na dupie i nic nie robie.
Biegam czesto i 1km biegam w granicach 3 min.

Postanowiłem na interwały i chciałbym dowiedzieć jak ułozyć sprint i trucht

[Gife]

Ja bym cisnął tak:

2 km rozgrzewki
10 x 1 km w 3:15 na przerwie 2 min
2 km wystudzenia



Skoro chcesz palić tłuszcz, to napisz wzrost i wagę

[L3CH]

176cm - 77 kg

[Gife]

poważnie ciśniesz tysiączki w 3 minuty?

[L3CH]

nie do konca :P
Chodziło mi o 1km nie że 5 km w czasie 15 min
%)


Więc jak z tymi interwałami?

[Rolli]

nie do konca :P
Chodziło mi o 1km nie że 5 km w czasie 15 min
%)


Więc jak z tymi interwałami?

Dostales przeciez juz 3 propozycje...

Rolli

[Hael]

Moim zdaniem, jeżeli dotychczas biegałeś nieregularnie, to nagłe włączenie biegania b.szybkich odcinków skończy się na bank kontuzją. I zamiast spalać tłuszcz, będzie go przybywać podczas rehabilitacji:-(

[L3CH]

Tak naprawdę biegałem 4 razy w tygodniu (treningi na stadionie) i dodatkowo 2 razy rekreaacyjnie.