Dobowe zapotrzebowanie kcal

[apaczo]

"organizm sam się ureguluje i dostarczy sobie tyle co trzeba."

-najlepiej z własnych zapasów tłuszczowych
było by cudownie.
Nie zapominaj o antykatabolikach i antyutleniaczach

[flashfire]

Może po prostu jedz tyle ile potrzebujesz, bez głodówki (oczywiście też bez przesady).
Powiem Wam, że odkąd biegam wydaję przynajmniej 5x więcej pieniędzy na owoce.
Zastępują mi słodycze (które b.lubię:)), jem je po kolacji (nie napycham się na maxa na noc) jako przekąskę.
Pozdro i powodzenia.

[felipe178]

Dzięki za wasze porady. Dziś zjadłem ostatnią pizze( w sumie musze ją jeszcze skończyć ) A jutro mały detoks na oczyszczenie i od niedzieli zdrowy tryb życia
Kupiłem też kwas omega 3 na dobry początek, a z czasem zobaczę czy coś jeszcze potrzebuję. No i oczywiście zamiast słodkości owoce Po pierwszych efektach z pewnością się pochwale.

[Xered]

Ja osobiście od pewnego czasu na 1,5h przed bieganiem zjadam mix dużego jogurtu naturalnego + banan(wszystko zmiksowane blenderem). Spokojnie wystarcza to na 15km wybiegu, nie ciąży na żołądku i daje węgle/białko. Kiedyś też zamartwiałem się i liczyłem każdą kalorię. Teraz jem tam aby być sytym ale nie przepełnionym. Co do ilości posiłków. To wszystko zależy od indywidualnych potrzeb. u mnie jest to od 4 do 6, zależy od intensywności dnia. Jedna rada: wystarczy wyrzucić z jadłospisu słodycze + fast foody a efekty przyjdą bardzo szybko. Pozdrowiam

[apaczo]

Ja osobiście od pewnego czasu na 1,5h przed bieganiem zjadam mix dużego jogurtu naturalnego + banan(wszystko zmiksowane blenderem). Spokojnie wystarcza to na 15km wybiegu, nie ciąży na żołądku i daje węgle/białko. Kiedyś też zamartwiałem się i liczyłem każdą kalorię. Teraz jem tam aby być sytym ale nie przepełnionym. Co do ilości posiłków. To wszystko zależy od indywidualnych potrzeb. u mnie jest to od 4 do 6, zależy od intensywności dnia. Jedna rada: wystarczy wyrzucić z jadłospisu słodycze + fast foody a efekty przyjdą bardzo szybko. Pozdrowiam

Najmądrzejsza rada jaka tu przeczytałem
Tak trzymać!
Koledzy i koleżanki, brać przykład .

[F@E]

Jeżeli ktoś biega zwiększa się nawet o 100%

[apaczo]

F@E zważywszy na fakt , że biegając podkręcamy własny metabolizm to trzeba dorzucać do tego naszego pieca żeby nie wygasło
Prawda?

[felipe178]

Ale raczej tak minimalnie dorzucać,żeby najpierw spalić zbędne zapasy

[F@E]

Ale raczej tak minimalnie dorzucać,żeby najpierw spalić zbędne zapasy

Minimalnie hr hr to mi się najbardziej podoba
Jeżeli biegasz 10 km co dwa dni, już musisz dorzucić z 700 kcal/dzień więcej.

[gocu]

pij czystą wodę niegazowaną.

A jeśli ci nie smakuje, to gazowaną. Konieczność unikania gazowanej wody przy odchudzaniu to mit.

[gocu]

3.typ PRZESADKOWY-

Chyba przysadzasz

[pit78]

Jeżeli biegasz 10 km co dwa dni, już musisz dorzucić z 700 kcal/dzień więcej.

Hmm, ja tak mniej więcej biegam (z racji zimy, to ostatnio raczej mniej niż więcej).
Tylko, że nie liczę dokładnie ile jem, a na pewno nie dorzucam "do pieca" 700kcal/dzień w dzień biegowy.
Coś tam dorzucam, ale nie sądzę żeby tyle... na co się to może przełożyć? Permanentne przemęczenie?

[apaczo]

3.typ PRZESADKOWY-

Chyba przysadzasz

gocu, poprawione
dzięki

[F@E]

Jeżeli biegasz 10 km co dwa dni, już musisz dorzucić z 700 kcal/dzień więcej.

Hmm, ja tak mniej więcej biegam (z racji zimy, to ostatnio raczej mniej niż więcej).
Tylko, że nie liczę dokładnie ile jem, a na pewno nie dorzucam "do pieca" 700kcal/dzień w dzień biegowy.
Coś tam dorzucam, ale nie sądzę żeby tyle... na co się to może przełożyć? Permanentne przemęczenie?

yyyy hehehe no nie, pudło.

[Colin2000]

Nalezy jeszcze pamietac ze podkrecajac metabolizm maja wpływ w diecie róznego typu przyprawy np. pieprz, papryka, chili, majeranek, oregano itp, Warzywa cebula,czosnek, kapusta,kiszona itp. kasze ( ogólnie produkty rozrzewajace wiecej info wyda google)
Sam wysiłek fizyczny tym bardziej biegi podkreca metabolizm jednak zwiekszajac odpowiednimi zdrowymi produktami kalorycznosc nasz orgzanizm zamienia sie w ,,rozchajczony,, ostro piec który spali wszystko