Bieg na 1 km w czasie 3 min. Proszę o rady.

[tayron]

W treningu szybkościowym najważniejsze są m.in. interwały, różnorakie tempa. To bardzo Ci pomoże w nabraniu szybkości ;D

Aha, dzięki. Powiedz mi jeszcze co to takiego są te tempa?

[runner2010]

Ok. To pytanie było po to, żeby wiedzieć jaki trening ci zaproponować
1 trening: 8km lub 40' spokojnego biegu (wybierz co trwa krócej) + sprawność 15-20' (skipy A,B,C; krążenia ramion itp - chodzi o to żeby się dobrze rozgrzać) + 10X100m rytm
10' trucht

2. trening: 15' rozbieganie + spr 15-20' + 5X(30'' szybko, 1' truchtu)+ 5X200m (przerwa po każdym odcinku ok 3') + trucht 10'

Teraz do 2 treningu:
to 5X(30'' szybko...): ma być szybko, ale nie na maxa. Tak na ok 90%. Jak zaczniesz za szybko to się zajedziesz
natomiast 200m to już robisz prawie na 100% (przy twoim obecnym wyniku na 1km to powinno być po ok 40-44sek. Przerwy w zależności od samopoczucia (ok 3') tak żeby być wypoczętym przed kolejnymi 200m (jeśli trzeba zrób nawet 5 min przerwy)

P.S Powodzenia na egzaminie I czy masz dostęp do bieżni na stadionie?

[tayron]

Dzięki Wielkie Runner2010 - właśnie o takie konkrety mi chodziło
Mam dostęp do bieżni, nie jest ona wprawdzie z taką powierzchnią o jakiej bym marzył, bo ten stadion ma już swoje lata, ale biegać się da
Odnośnie Twojego planu to mógłbyś mi wytłumaczyć o co chodzi z:

+ 10X100m rytm
10' trucht

Biegnę 10 razy 100 metrów rytm a potem przez 10 min trucht, tylko co miałeś na myśli z tym rytmem?

Potem gdy będę miał więcej czasu w tygodniu pewnie przejdę na ten plan o którym pisał Krzysztof Janik w swoim poście. Co Ty na to?

[runner2010]

zapomniałem dać "+" powinno być
10X100m rytm + 10' trucht
chodzi mi o to, że robisz 100m dość szybko, potem odpoczywasz ok 1'-1,5' i znów 100m
a jak zrobisz to 10X100m to na zakończenie treningu 10' - to jest po to żeby organizm ochłonął po treningu.

Rytm - to bieg szybki ale swobodny (nie na maksa, tak na ok 90-95 %)
Co do planu KJ - jeszcze go nie przeglądałem
P.S jak ci sie będzie chciało to dobrze żebyś co jakiś czas pisał jak przebiega trening -
wtedy będzie ci można więcej podpowiedzieć

[tayron]

zapomniałem dać "+" powinno być
10X100m rytm + 10' trucht
chodzi mi o to, że robisz 100m dość szybko, potem odpoczywasz ok 1'-1,5' i znów 100m
a jak zrobisz to 10X100m to na zakończenie treningu 10' - to jest po to żeby organizm ochłonął po treningu.

Rytm - to bieg szybki ale swobodny (nie na maksa, tak na ok 90-95 %)
Co do planu KJ - jeszcze go nie przeglądałem
P.S jak ci sie będzie chciało to dobrze żebyś co jakiś czas pisał jak przebiega trening -
wtedy będzie ci można więcej podpowiedzieć

Ok, dzięki za wyjaśnienie
Postaram się wdrożyć Twój plan gdzieś w połowie marca. Na pewno się jeszcze odezwę.
Jeśli ktoś jeszcze ma jakieś uwagi, sugestie to zapraszam
Pozdrawiam tayron

[Kuka]

Hm, trochę dziwne są twoje czasy.

ja biegam od roku. W tym czasie zbiłem wagę ze 100 do 95 (przy 180) i na 1 km mam 3:45. Przy twojej posturze i ogólnym wysortowaniu powinieneś mieć czas dużo lepszy.