bledy biegacza w pierwszym roku biegania!!

[apaczo]

ooo..
padapl poruszył tu ciekawą sprawę

-Koledzy i koleżanki ile razy w roku startujecie?
Ja około 10 . Staram sie robić około 4 tygodni przerwy pomiędzy startami. Na koniec sezonu tj. wrzesień -październik gdy jestem w maksymalnej formie zdarza się , że przerwa pomiędzy startami wynosi 2 tygodnie.

[Qba Krause]

a pozwolę sobie zapytać

1. co to są denne buty?
2. dlaczego brak planowania to błąd?
3. co to znaczy zbyt częste starty i czy w ogóle można zbyt często startować?

[klosiu]

Ja co roku przypominam sobie żeby za dużo nie biegać, i co roku biegam za dużo. Biegam zimą, i z kondycją pozostałą z roweru praktycznie od razu mogę biegać dużo, a po miesiącu też dość szybko. Tyle że kolana i stopy są nieprzygotowane do tych obciążeń i zawsze w styczniu albo lutym muszę zrobić przerwę przez kontuzję. Wkurzające to jest.
Częste starty na krótkich dystansach typu dycha nic moim zdaniem nie robią, w sezonie bardzo często startuję tydzień w tydzień na długich 4-5h maratonach mtb. Dycha w porównaniu z tym nie jest obciążająca, za krótka żeby skutkować kontuzją, i za krótka (choć dość intensywna) żeby przemęczyć organizm.
Maraton to co innego, przede wszystkim z uwagi na duże obciążenie aparatu ruchu, bo kondycyjnie przygotowany organizm powinien to znieść bez większej szkody. Ale tu już trzeba pauzować, żeby wyleczyć mikrourazy.

[padapl]

a pozwolę sobie zapytać
[...]
3. co to znaczy zbyt częste starty i czy w ogóle można zbyt często startować?

pozwole sobie odpowiedziec na to pytanie, poslugujac sie wlasnym przykladem.
przez pierwsze 2 sezony startowalem tak czesto jak tylko moglem, zdarzaly sie okresy startow co 2 tygodnie.
w kolejnym sezonie wybieralem sobie 2-3 imprezy, pod ktore robilem bps.
widze 2 korzysci w tym podejsciu: wieksza koncentracja na malej ilosci startow przelozyla sie na ich jakosc, rzadsze starty pozwalaja na lepsza regeneracje (co w moim przypadku jest sprawa istotna).

[Qba Krause]

chodzi mi o to, że to jest bardzo relatywna sprawa.

znam biegaczy, którzy biegają 5 maratonów w roku po 5h... bo wolą "zrobić" większą ilość niż jeden w 4h.

z drugiej strony młodych zawodników nie ma co straszyć - start to najlepszy trening. jeżeli to są głównie 5 i 10km, to można startowac prawie co tydzień i nic się nie stanie.

jeszcze inną kwestią jest to, że ktoś może po prostu lubić startować, biec z innymi w zawodach, nie spinając się by biec w każdych na maksa i poprawiać życiówki. takie nastawienie tez ma rację bytu. tak więc w tej sytuacji nie może być mowy o zbyt częstych startach...

[apaczo]

To zależy w którym okresie przygotowań jesteśmy.
Ja zaczynam sezon przygotowań od 1 stycznia i trwa on 24 tygodnie. Dziele go na 4 fazy, z tym ,że ostatnie 6 tygodni to szczyt formy i można w tedy startować w zasadzie co tydzień. (można ale nie trzeba)
W roku staram sie robić dwa takie makro-cykle rozdzielone z przerwą wakacyjna w lipcu.

Dlatego nie należy startować zbyt często w pierwszej i drugiej fazie przygotowań. w tym czasie robimy forme i na tym sie skupiamy.
Chyba , że ktoś startuje na zasadzie ZALICZENIA biegu , to i owszem , może sobie człapać i dwa razy w tygodniu. Mała intensywność= mały wydatek energetyczny = nie potrzebna regeneracja przed następnym startem.
Różni ludzie- różna filozofia

[artur_j]

Różni ludzie- różna filozofia

apaczo bieganie dla niektórych jest jedną z wielu przyjemności w życiu, jedni jak mówisz chcą iść na ilość inni na jakość. Ja np. chyba nigdy nie wystartuję w imprezie masowej, miał być półmaraton ale ta ostatnia kontuzja i brak przekonania popsuły wszystko, po za tym jakoś nie widzę w tym celu.

[Runner11]

można startować co tydzień robiąc sobie te 10km II zakresu ;]

[krasnoludek6]

ja piszac o bladach w pierwszym roku biegania dodaje do tematu nigdy nie bieglem na zaliczenie wiec kazde zawody psychicznie i fizycznie mnie eksploatuja.
Po 10km szybciej dochodze do siebie [okolo 2 dni] po polmaratonie caly tydzien
Po maratonie to cos zupelnie dziwnego bo 2 dni po dopiero poszedlem pobiegac tylko 4-5km.
Za tydzien bylem na zawodach w Olesnicy i na drugi dzien w Twardogorze,po tym moja kariera biegowa sie skonczyla miesiacem przerwy odnowy robieniem czegos innego.

Dla mnie zmecze po zawodach zawsze duze ,moze w tym roku bede biegal nie wszystko na maxa

[Hael]

Biegam zimą, i z kondycją pozostałą z roweru praktycznie od razu mogę biegać dużo, a po miesiącu też dość szybko. Tyle że kolana i stopy są nieprzygotowane do tych obciążeń i zawsze w styczniu albo lutym muszę zrobić przerwę przez kontuzję. Wkurzające to jest.

klosiu, święte słowa. Ja mam dokładnie tak samo. Poprzedni sezon zimą biegałem, potem mocny sezon rowerowy i stopniowe ograniczanie biegania. Na jesień znowu bieganie - wydolność b. duża, ale jednak nogi mimo treningów rowerowych zupełnie nieprzygotowane. Dlatego w tym roku mam zamiar nie zaprzestać biegania - w sezonie ograniczę się do 2 lekkich biegów, żeby znowu zima mnie nie zaskoczyła:-) Zresztą, aby nie było problemów w drugą stronę, teraz profilaktycznie 2x w tygodniu trenażer.

[klosiu]

Hael --> to samo mam zamiar zrobić. 2-3 razy w tygodniu 45-60 min lekkiego truchciku z rana nie zaszkodzi, a na pewno pomoże wzmocnić stopy, które najbardziej dostają zakute w sztywne buty rowerowe .