Taktyka biegu na 1500 metrów.

[Darekbe022]

Witam Serdecznie.

Jestem w trakcie przygotowań do egzaminów biegowych na dystansie 1500 metrów.
W ubiegłym roku robiłem sobie mały sprawdzian na tym dystansie (chodz nie jestem pewien czy było to dokładnie 1500 metrów)
Czas który uzyskałem był dobrą wyjściową do rozpoczęcia przygotować. Jednak zdałem sobie sprawę że bez odpowiedniej taktyki nie jestem wstanie zmaksymalizować wyniku jaki mogę osiągnąć.
I oto jestem tutaj, prosząc was o pomoc w sprawię dobrania i przybliżenia taktyki jak biegnąc na tym dystansie. Kiedy przyspieszyć, jakim tempem wystartować itp. Proszę o fachową pomoc.

[Runner11]

Najlepsze życiówki robi się jak się wygrywa bardzo ciężki wyścig. Tutaj niestety dużo zależy od poziomu przeciwników, lub/i tego czy biegniesz sam. Ogólnie to 3/4 biegnie się głową, resztę - sercem

[outsider991]

Wszystko zależy od tego czy potrafimy utrzymywać przez dłuższy czas wysokie tempo czy też może potrafimy szybko finiszować. Taktyka w biegu to tak na prawdę bardzo indywidualna sprawa. Jeśli chodzi o biegi po rekord to przeważnie jest to mocne tempo od początku aż do finiszu

[Darekbe022]

Prawdopodobnie będę biegł sam, bez konkurencji. Wasze rady są bardzo cenne, ale szczerze mówiąc spodziewałem się bardziej technicznych i konkretnych odpowiedzi typu np: pierwsze 500 metrów tempem takim i takim, każde 100 metrów tempem 19-22 sekund itp. Interesuje się czasem 4:10-4:30.

[runner2010]

cześć no więc tak:
1. jaki masz czas teraz na:
400m, 800m, 1500m - na podstawie tego można ustalić taktykę
jedna z opcji może być np taka:
300m w 51sek
700m w 1:59
1100m w 3:10
i ostatnie 400m - już na maksa.

[Darekbe022]

Już spory czas temu robiłem próbę na 1500 metrów( chodz teraz obliczyłem tą trase wyszło mi 1400 metrów)
Czas wynosił 4:47, więc można liczyć że 5:00 +/- 5 sek.

[Runner11]

Biegnij na 1km w 3minuty, ostatnie 500m polecisz w zależności od samopoczucia w pałę. Albo Zwolnisz i będziesz miał >4:30, albo przyśpieszysz i złamiesz 4:30...ja przynajmniej miałem kiedyś taką taktykę i wykręciłem 4:25 po żużlu

[Rolli]

Już spory czas temu robiłem próbę na 1500 metrów( chodz teraz obliczyłem tą trase wyszło mi 1400 metrów)
Czas wynosił 4:47, więc można liczyć że 5:00 +/- 5 sek.

Bez treningu pod ten dystansm, nie masz szans na 4:10. Proponuje isc na stadion i przebiec 1000m dokladnie (2,5 kola) i wtedy wiadomo na co mozesz liczyc.

1000m powinno na zawodach jeszcze lekko sie wydawac i wtedy powinienes przyspieszyc.

Pozd.
Rolli

[Darekbe022]

Trenuje jak na razie według planu nastepującego:

http://www.bieganie.pl/index.php?cat=19&id=2306&show=1


istnieją może jeszcze lepsze plany ??

[Bart28]

Nie można rozpatrywać planów między sobą lepszy, gorszy... [oprócz przypadków skrajnie beznadziejnych, które stają się zagrożeniem dla zdrowia] wszystko zależy od biegacza, który ma go wykonywać. Gdybyś napisał coś więcej szybciej ktoś by Ci pomógł w wyborze odpowiedniego planu.

[bati]

Prawdopodobnie będę biegł sam, bez konkurencji. Wasze rady są bardzo cenne, ale szczerze mówiąc spodziewałem się bardziej technicznych i konkretnych odpowiedzi typu np: pierwsze 500 metrów tempem takim i takim, każde 100 metrów tempem 19-22 sekund itp. Interesuje się czasem 4:10-4:30.

A jak kto ma ci rozpisać taktykę, jak sam określasz czas na 4:10-4:30. Przecież te oba czasy dzieli przepaść.
Generalnie najlepiej sprawdza się (zwłaszcza jak biegniesz sam) równe tempo na całym dystansie z ew. przyspieszeniem na końcówce. Pozostaje problem jakie tempo dobrać - musisz przebiec ten dystans kilka razy na treningu i wyczuć, jakie tempo będzie właściwe. Za mało informacji, żeby doradzić coś więcej - sam musisz czuć tempo, odpowiedni trening powinien cię nauczyć czucia tempa.

Trenuje jak na razie według planu nastepującego:

http://www.bieganie.pl/index.php?cat=19&id=2306&show=1


istnieją może jeszcze lepsze plany ??

Plan nie biega. Jeżeli chcesz lepszy plan - czytaj dopasowany do twoich możliwości, musisz mieć plan napisany specjalnie dla ciebie. Wszystkie gotowe plany są (bo muszą być) dosyć ogólne i nie uwzględniają predyspozycji zawodnika, jego silnych i słabych stron i wielu innych rzeczy. Ale uwzględnienie tego wymaga opieki trenerskiej.