Adam77 - bieganie dla przyjemności

[adam77]

12.02.2012


10' spokojnego biegu
35' kros - w miarę szybkie tempo
10' truchtu
10' rozciągania

Ciężki trening, niby biegało się fajnie ale podbiegi dawały dzisiaj mocno w kość może przez to, że śnieg nie był aż tak ubity. No i za mały był odstęp między śniadaniem a bieganiem przez co mnie "muliło" na początku.
Samopoczucie po treningu - zmęczony ale zadowolony


New Balance 848


Śniadanie - musli z mlekiem i bananem, 2 kanapki
Śniadanie2 - kawałek banan, jabłko, kanapka z twarogiem
Obiad - będzie jakaś kura, surówka, kasz

Jutro wolne lub coś krótkiego w tempie regeneracyjnym.
Pozdrawiam.

[adam77]

13.02.2012


40' spokojnego biegu, tempo regeneracyjne
10' rozciągania

Fajnie się biegało, tempo spokojne, właściwie to wróciłem do domu wypoczęty Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance RC769WB


Dzisiaj szaleństwa dietetyczne a to za sprawą uroczystości w robocie, w takich sytuacjach sobie nie żałuję

Śniadanie - bułka z wędliną i serem żółtym, tymbalik, serek wiejski
Obiad - za dużo by wymieniać
Deser - 2 rodzaje ciasta, kawałek tortu
Kolacja - owoce, kasza gryczana, kefir - tu już było normalnie
Jeszcze kawałek makreli po kolacji był.

Jutro w planie siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

14.02.2012
Siłownia. Wczorajszy bieg regeneracyjny dobrze mi zrobił. Na siłowni było dużo lepiej niż ostatnio.


Back squat - 3x5
Bench press - 3x5
Dead lift - 1x5
Dips/Chin ups - 7/7 x 3
Coś tam pomachałem jeszcze na bajceps

Fajny trening, zapas sił był więc na następnym treningu też powinno być ok jak oczywiście czegoś nie spier..le


Sztanga, drążek, stojaki, drążek.


Śniadanie - jabłko, kromka razowca, serek wiejski, trochę sałatki z ryżem
Obiad - pieczarkowa, ziemniaki, surówki, udko z kurczaka
Po siłowni - owoce, kasza gryczana, surówka, dorsz
Kolacja - makreli wędzonej kawałek

Dzisiaj mieliśmy gości i wpadł kawał ciasta. Kurde odzwyczaiłem się od łakoci i teraz mnie muli po kawałku ciasta
Jutro mam w planie pójść pobiegać.
Pozdrawiam.

[adam77]

15.02.2012
Dzisiaj ciężki trening a to dlatego, że miałem wybór albo pójść głodny albo wcale bo wiedziałem, że jak zjem i usiądę na chwilę to zasnę
No to poszedłem głodny no i jeszcze ten śnieg którego napadało spooooro.


20' spokojnego biegu
7x50m stromy podbieg/p marsz
15' spokojnego biegu
10' rozciągania

Kurde masakra ale w sumie dobrze, że byłem głodny bo w tych warunkach, na tych podbiegach to bym pawia puścił jak nic W zasadzie to wyszedł mi trochę taki skipA na stromym podbiegu hehe. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.
W ogóle to miałem zaplanowane dzisiaj odcinki 300m no ale w tych warunkach to było bez sensu.


New Balance 848


Śniadanie - musli z jabłkiem i jogurtem, pomarańcza, 2 jajka na twardo
Obiad - schabowy, ziemniaki, surówki
Kolacja - atak na lodówkę, za dużo by wymieniać

Jutro zasłużone wolne a w piątek w planie siłownia.
Pozdrawiam.

[adam77]

17.02.2012
Wczorajsza przerwa dobrze mi zrobiła


Back squat - 3x5
Push press - 3x6
Power clean - 5x3
Jump squat z gryfem - 2x10
Przeskoki z gryfem - 2x30
Przeskoki z wstępowaniem z gryfem 1x20
Pull ups - 3x7
Dużo ćwiczeń na brzuch
10' rozciągania

Elegancki trening, wszędzie zapas oczywiście w ćwiczeniach dynamicznych bardzo duży (tam zostanie sam gryf na dłuuugo) oby tak dalej


Sztanga, drążek, stojaki.


Śniadanie - pomarańcza, musli z jakiem i jogurtem, serek wiejski
Obiad - jakaś zupa, pulpety, ziemniaki, kapusta niestety gotowana
Po treningu - banan, ryż, filet z kury z pomarańczami, brokuły (tutaj rzecz jasna ilość nie taka, żeby mnie rozerwało )
Kolacja - brokuły, twaróg, oliwa z oliwek

Jutro w planie mam zamiar zrobić jakiś szybkościowy trening no ale zobaczymy jak z pogodą.
Pozdrawiam.

[adam77]

18.02.2012
No i kur.. odwilż. Masakra najpierw -20 i mniej potem śniegu po pas a teraz to wszystko topnieje a znając szczęście to za parę dni będzie mróz i będzie lodowisko Mimo wszystko fajny trening


25' spokojnego biegu (pod koniec trochę wymachów, dynamicznego rozciągania)
Zabawa biegowa czy fartlek czy jak tam zwał:
4x (15'' szybko/p trucht 15'')
2x (30'' szybko/p trucht 30'')
1x (60'' szybko/p trucht 60'')
2x (30'' szybko/p trucht 30'')
4x (15'' szybko/p trucht 15'')
15' spokojnego biegu
10' rozciągania

Oprócz tego, że momentami było ślisko to trening zaliczam do udanych. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - musli z mlekiem i bananem, pół bułki z twarogiem
Śniadanie2 (po treningu) - kawałek banana, jabłko, pół bułki z dżemem, twaróg
Obiad - ziemniaki, surówka, dorsz

Jutro w planie kros no ale jak będzie to zobaczymy.
Pozdrawiam.

[adam77]

19.02.2012
Uffff ciężko było Ostatnio biegam z bratem dość często no i w niedzielę jak robimy krosa to nigdy nie mamy ustalonej trasy a tylko czas no i to, że tempo musi być raczej mocne, jak na nasze możliwości oczywiście. No i zmieniamy się co tydzień w prowadzeniu, dzisiaj prowadził mój brat. No a wiadomo, że ten kto prowadzi wybiera "najgorsze" warianty No i mnie bracik zajechał pierwszy raz hehehe


20' spokojnego biegu (pod koniec trochę wymachów itd)
30' krosu - mocne tempo
5' marszu
15' truchtu
10' rozciągania

Warunki na krosie ciulate bo albo był ubity śnieg ale za to było ślisko albo nieubity śnieg ale za to trzeba było wysoko dźwigać kolana (prawie skip A). Po zakończeniu dobrze mi zrobiło 5' marszu Po treningu zmęczony ale za to bardzo zadowolony.


Asics Gel Trabuco - nie wiem jak inni ja sobie te buty bardzo chwalę. Mają już swoje lata a mimo wszystko dają radę.


Śniadanie - musli, mleko, banan, kanapka z mięsem
Śniadanie2 (po treningu) - owoce, kanapka z dżemem, twaróg
Obiad - będą naleśniki z mięsem i fasolą, surówka

Jutro w planie siłownia ale zobaczę jak będzie z samopoczuciem no i z czasem bo jutro ciężki dzień w robocie mi się zapowiada.
Pozdrawiam.

[adam77]

20.02.2012
Dzisiaj była siłownia.


Back squat - 3x5 - na trochę niższych ciężarach, nie chciałem po wczorajszym krosie "żyłować"
Romanian Deadlift - 3x8
Bulgarian squats 2x10 (na nogę)
Bench press - 3x5
Dips/Chin ups - 7/7 x 3
Brzuch - dużo

Fajnie się ćwiczyło ale zmęczyłem się konkretnie, jutro chyba będzie bolało


Sztanga, drążek, stojaki, poręcze.


Śniadanie - jabłko, pomarańcza, kanapka z wędliną, serek wiejski, trochę sera pleśniowego
Obiad - placek po węgiersku
Kolacja - ryż, surówka, wołowina z fasolą

Coś może jeszcze zjem choć nie wiem bo tak się najadłem po siłowni jak wróciłem, że aż mi wstyd
Jutro chciałbym zrobić jakieś lekkie rozbieganie.
Pozdrawiam.

[adam77]

21.02.2012
A nie mówiłem, że będzie lodowisko


40' spokojnego biegu
7x70m przebieżki/p trucht
15' spokojnego biegu

Kurde ślisko jak cholera ale jak dałem radę zrobić przebieżki tzn, że nie było tak źle Po wczorajszej siłowni na każdym choć minimalnym podbiegu czułem, że nogi są jak z ołowiu Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie - po bieganiu zjadłem kaszę jaglaną z owocami i cynamonem + twaróg

Jutro zasłużone wolne
Pozdrawiam.

[adam77]

23.02.2012
Siłownia


Back squat - 3x5
Power clean - 5x3
4xObwód:
Dumbbell clean and press x8
Renegade rows with push upsx10
Pull upsx5
Dużo ćwiczeń na brzuch
10' rozciągania

Fajny trening Przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 30s. W zasadzie mogły być krótsze ale nie chciałem na początku przesadzić. Renegate row robione ze sztangielkami z okrągłymi talerzami - mięśnie stabilizujące pracowały, że aż miło.


Sztanga, drążek, stojaki, hantle


Dużo tego było ale syfiastego jedzenia zero.

[adam77]

24.02.2012
"Wszystko płynie"


55' spokojnego biegu
10' rozciągania

Jakby nie to, że jest odwilż na maksa i wszędzie wody po kostki to by było nieźle. Ale nie ma co marudzić, trening w miarę udany. chciałem zrobić coś szybszego ale warunki na to nie pozwalały, może i dobrze. Samopoczucie po treningu bardzo dobre.


New Balance 848


Śniadanie(po bieganiu) - pomarańcza, pół rogala z dżemem, twaróg, pół bułki, 2 jajka

Jutro chyba się wybiorę na siłownię.
Kupiłem nowe BIEGANIE i muszę przyznać, że ten numer w przeciwieństwie do ostatniego bardzo mi się spodobał.
Pozdrawiam.

[adam77]

25.02.2012
Miałem dzisiaj jechać na siłownię ale po wstaniu z wyra stwierdziłem, że nie mam ochoty jechać i że fajnie jakby siłownia przyjechała do mnie Niestety tak się nie da. Olałem dzisiaj temat siłowni i zrobiłem sobie krótką przebieżkę i poćwiczyłem w domu.


25' spokojnego biegu
5x80m przebieżki/p marsz
10' spokojnego biegu
W domu - w momencie rozpoczęcia każdej minuty przez 20 minut obwód:
3 podciągnięcia na drążku
6 pompek z nogami na podwyższeniu
9 brzuszków (pełnych a nie żadne spięcia)
10' rozciągania

Biegało się super a co do ćwiczeń to niby nic ale w ciągu 20' zrobiłem 60 podciągnięć 120 pompek i 180 brzuszków Idzie się zmachać. Zestaw podpatrzony na crossfit.com tylko, że tam w oryginale to wygląda tak 5xdrążek, 10 pompek, 20 przysiadów i przez 30'. Nie chciałem na początek przesadzić ale i tak bym nie dał rady


New Balance RC769WB


Śniadanie - musli z mlekiem, kawałek twarogu, jajko
Po treningu - jabłko, kawałek ananasa, jogurt
Obiad - ryż brązowy z soczewicą i warzywami z dużą ilością curry i chili

Jutro bieganie w planie.
Pozdrawiam

[adam77]

26.02.2012
Dzisiaj było czuć wiosnę


20' spokojnego biegu
40' kros - intensywnie
15' spokojnego biegu
Rozciąganie - byle jak, nie chciało mi się

Pogoda dzisiaj dopisał, tak by mogło już zostać niech tylko ta cała breja wyschnie. Kros - dzisiaj konkretnie, ogień na podbiegach i bez opierdzielania się na płaskim i zbiegach. Samopoczucie po treningu - zmęczony ale szczęśliwy


New Balance RC769WB


Śniadanie - trochę płatków owsianych z migdałami, pół banana, jogurt
Po bieganiu - owoce, twaróg, dżem, 2 kanapki razowca z serem żółtym
Obiad - będzie to co wczoraj

Jutro albo siłownia albo wolne.
Pozdrawiam.

[adam77]

Wczoraj miałem jechać na siłownię ale po niedzielnej wizycie u przyjaciół która się przeciągnęła nie miałem siły wczoraj. Niewyspanie zrobiło swoje. Za to dzisiaj było elegancko


Power clean - 5x3
5' przerwy i jazda:
5x Obwód 1:
- front squat x5
- dips x6
- 60s przerwy
3x Obwód 2 (bez przerw):
- overhead lunges x20
- chin ups x7
3x Obwód 3 (bez przerw):
- dumbbell snatch x5 (lewa ręka)
- knees to elbows x6
- dumbbell snatch x5 (prawa ręka)
- knees to elbows x6

Między obwodami 2 i 3 też zero przerwy. Po wszystkim jakieś 5' odpoczynku i 10' rozciągania.
Kurde zmęczyłem się Fajny trening. Inspiracja to oczywiście crossfit.com


Sztanga, drążek, stojaki, hantle, poręcze.


Śniadanie - jabłko, kanapka z wędliną i serem żółtym, serek wiejski
Obiad - zupa szpinakowa, ziemniaki, surówka, kawałek mięcha
Po treningu - banan, kefir, warzywa, trochę kaszy gryczanej, mięso

Jutro w planie bieganie.
Pozdrawiam.

[adam77]

29.02.2012
Treściwie dzisiaj było.


15' rozruchu (trucht, dynamiczne rozciąganie, trochę skipów)
4x30'' szybko/p trucht
2x (5'szybko/3'spokojnie/3'szybko/3'spokojnie)
4x30'' max/1' spokojnie
10' truchtu
10' rozciągania

Oj dzisiejszy trening odczułem, bolało Samopoczucie po treningu - zmęczony fest ale zadowolony


New Balance RC769WB


Dzisiejsza dieta trochę kulała trochę tzn jakościowo ok ale cały dzień chodziłem jakiś głodny bo zabrałem trochę mało jedzenia do pracy. Dopiero po treningu zjadłem jak należy Może i dobrze, czasami się przyda trochę przegłodzić.

Jutro mam w planie siłownię ale trochę się obawiam po dzisiejszym treningu o jutrzejsze samopoczucie
Pozdrawiam