Biegam i co dalej?

[Dargas]

Prosił bym o jakieś ćwiczenia co i jak robić.

[artur_j]

No ja właśnie zimą zrzuciłem więc nie jest tak do końca

krasnoludek6 ma rację zwróć uwagę na ćwiczenia! Z tym tętnem to różnie bywa ja podczas biegu miałem 160 = tempo konwersacyjne, teraz nie wiem nie mierzyłem dawno.
Co do kiełbasy to trudno dobrą kupić cholera wie co w niej zmielone jest, a ser żółty to źródło potrzebnego tłuszczu, ja tam jem lecz nie za dużo.

[artur_j]

Dargas poszukaj np tu: http://nikerunningpoland.bieganie.pl/po ... ciagajace/

[apaczo]

krasnoludek6 :"a po bieganiu cwiczenia rozciagajace"
słusznie
tylko te Hr 120/min to troszke mało. Ja bym powiedział 120-130.
Co ty na to?

[Kangoor5]

Ja bym w ogóle się nie doktoryzował z optymalnego tętna do spalania tłuszczu. Szkoda czasu i środków (pulsometr). Ma być tempo konwersacyjne i tyle. Z tętnem można się bawić przygotowując się do życiówki na zawodach, a i to niekoniecznie.

[Dargas]

Z tym tętnem to trudna sprawa. Biegne wolno tak jak mi się podoba i tak ze mnie kolka nie łapie. Dziś znowu bieg 42min. Wiem ze to mało, ale jest ciemno i wgl zimno i odechciewa się biegać w taką noc.

[krasnoludek6]

krasnoludek6 :"a po bieganiu cwiczenia rozciagajace"
słusznie
tylko te Hr 120/min to troszke mało. Ja bym powiedział 120-130.
Co ty na to?

I znowu masz racje moze tak byc tylko chodzi o to ,ze w tej strefie procesy spalania tluszczy sa najwieksze.

A tak w ogole to trzeba do wszystkiego dojsc pomalu za miesiac bedziesz biegal nawet 60minut,pomalu poprostu napisalem dla szerszego spojrzenia na temat

[Dargas]

Czyli na razie opanować bieganie ?

[apaczo]

Z tym tętnem to trudna sprawa. Biegne wolno tak jak mi się podoba i tak ze mnie kolka nie łapie. Dziś znowu bieg 42min. Wiem ze to mało, ale jest ciemno i wgl zimno i odechciewa się biegać w taką noc.

42 minuty to nie jest mało

Śmiem twierdzić , że jak dla nowicjusza to całkiem sporo. Z czasem dodaj kilka przebieżek bo się zamulisz

[Dargas]

Z czasem dodaj kilka przebieżek bo się zamulisz

Nie rozumie ?

[artur_j]

Też nie rozumiem, przebieżki są ok ale często nie mam na nie chęci (dużo pracy i zmęczenia) i mogę miesiąc trenować "zwykłe bieganie" podczas, którego można przemyśleć parę spraw. Zamula się człowiek jak jest brak biegania - jak ja teraz.

[krasnoludek6]

przebierzki sa potrzebne do zmiany pracy twoich miesni ,ktore pracuja jednostajnie podczas normalnego wybiegania.
W pewnym czasie mojego treningu zapomnialem o przebiezkach i czas na dyche spadl prawie 1,5minuty a to duzo!

przebiezki sa pierwszym elemetem zmiany treningu i zmiany monotoni jednostajnego biegania,to tez pierwszy srodek zmieniajacy podkrecajacy trening.
Zamulenie czyli ,brak czucia tempa brak czucia proprioceptywnego i jeszcze pare innych czynnikow,,pozdrawiam

[apaczo]

przebierzki sa potrzebne do zmiany pracy twoich miesni ,ktore pracuja jednostajnie podczas normalnego wybiegania.
W pewnym czasie mojego treningu zapomnialem o przebiezkach i czas na dyche spadl prawie 1,5minuty a to duzo!

przebiezki sa pierwszym elemetem zmiany treningu i zmiany monotoni jednostajnego biegania,to tez pierwszy srodek zmieniajacy podkrecajacy trening.
Zamulenie czyli ,brak czucia tempa brak czucia proprioceptywnego i jeszcze pare innych czynnikow,,pozdrawiam

cała prawda i tylko prawda

Dodam tylko, że częstym błędem jest myślenie iż najważniejsze jest wybieganie jak największej liczby kilometrów. Oczywiście, że jednostajne, spokojne biegi są korzystne na poziomie komórkowym i sa idealne na początku sezonu ale w późniejszym okresie zmienia sie priorytet i nad ilością będą przeważać silniejsze akcenty.
Jeśli chodzi o kombinacje spokojnego biegu plus przebieżki to polega to na tym, że w trakcie spokojnego biegu lub po nim, wykonuje sie serie przebieżek trwających 15-50 sekund, z prędkością wyścigu na 1500m lub nieco szybsze w tempie wyścigu na 800m. Pamiętajmy , że przebieżka to nie jest sprint . W przerwie odpoczywamy w marszu na podobnym odcinku na którym zrobiliśmy przebieżkę.

[artur_j]

To zależy po co biegamy. Ja biegam bo lubię, fakt może mi się zmienią priorytety bo już mi się zmieniły zaczynałem biegać by schudnąć
Przebieżki są ok jak i hiit a także interwały (to ostatnio mi się spodobało) ale ich brak (nawet 3 tyg) nie powoduje u mnie żadnych zamuleń.

[apaczo]

artur_j; "Ja biegam bo lubię"
Każdy na tym forum biega bo lubi
Są elementy które warto włączać w trening tych początkujących biegaczy jak i tych bardzo zaawansowanych.