Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

01.02.2012

14,31 km
samopoczucie dobre , las, -8 stopni, wiatr słaby , start 12.05

rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:06 min/km
czas 15:10

następnie
cross:
6 x pętla 1,46km=8,76 km
czas łączny 40:47
tempo średnie 04:39 min/km
tetno na koniec 138, po minucie 108

poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:07 04:52
2 06:59 04:47
3 06:46 04:38
4 06:42 04:35
5 06:38 04:32
6 06:33 04:29
średni czas pętli 06:48

schłodzenie:
2,58km
czas 13:32
prędkość średnia 05:15

posumowanie stycznia: 22 treningi - 272 km

[Dawid79]

02.02.2012


samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, -9 stopni, pogodnie, start 14.50

15 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:22, tempo średnie 04:57
tętno na koniec 138 po minucie 102

nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:30,czas 08:17, tempo średnie 04:08

nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:22

[Dawid79]

03.02.2012

14,31 km
samopoczucie dobre , las, -8 stopni, wiatr słaby , start 12.05

rozgrzewka:
2,97km
tempo 04:58 min/km
czas 14:45

następnie
cross:
6 x pętla 1,46km=8,76 km
czas łączny 40:57
tempo średnie 04:40 min/km
tetno na koniec 138, po minucie 114

poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:57 04:45
2 06:51 04:42
3 06:53 04:43
4 06:48 04:39
5 06:45 04:37
6 06:40 04:34
średni czas pętli 06:50

schłodzenie:
2,58km
czas 13:15
prędkość średnia 05:08

[Dawid79]

05.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, droga szutrowa, -11 stopni, pogodnie, start 14.25

17 km BC1

czas 01:22:54, tempo średnie 04:52
poszczególne kilometry
1 04:54
2 04:53
3 04:50
4 04:50
5 04:56
6 04:51
7 04:52
8 04:53
9 04:57
10 04:51
11 04:57
12 04:53
13 04:51
14 04:55
15 04:54
16 04:50
17 04:45

tętno na koniec 138, po minucie 96

[Dawid79]

06.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, -11 stopni, pogodnie, start 15.20

16 km

w tym:
BC1 12 km
czas 58:03, tempo średnie 04:50
poszczególne kilometry
1 04:54
2 04:56
3 04:56
4 04:54`
5 04:52
6 04:54
7 04:50
8 04:50
9 04:51
10 04:51
11 04:45
12 04:41

tętno na koniec 144 po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:30,czas 08:11, tempo średnie 04:05

następnie:
2 km schłodzenia czas 10:35, prędkość średnia 05:18

[Dawid79]

07.02.2012

14,31 km
samopoczucie dobre , las, -5 stopni, wiatr umiarkowany , start 13.20

rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:03 min/km
czas 15:01

następnie
cross:
6 x pętla 1,46km=8,76 km
czas łączny 40:21
tempo średnie 04:36 min/km
tetno na koniec 138, po minucie 108

poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:53 04:42
2 06:46 04:38
3 06:42 04:35
4 06:42 04:35
5 06:41 04:35
6 06:39 04:33
średni czas pętli 06:44

schłodzenie:
2,58km
czas 13:04
prędkość średnia 05:04

[Dawid79]

09.02.2012

samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, leżący świeży śnieg około 5 cm, -6 stopni, opady śniegu, start 06.15

8 km

w tym:
BC1 6 km
czas 30:07, tempo średnie 05:01

nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:10, tempo 100tr. około 05:40,czas 08:54, tempo średnie 04:27

nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:34

10.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt z ubitym śniegiem, -5 stopni, pogodnie, start 12.25

13km

w tym:
3km BC1
czas 14:53
prędkość średnia 04:57

następnie:
8km BC2
czas 36:35
prędkość średnia 04:34
poszczególne kilometry
1 04:37
2 04:35
3 04:36
4 04:36`
5 04:30
6 04:36
7 04:35
8 04:28

następnie:
2km BC1
czas 10:05
prędkość średnia 05:03

11.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, leżący śnieg, -4 stopnie, pogodnie, start 10.40

7,6 km BC1

czas 37:32, tempo średnie 04:55
poszczególne kilometry
1 05:02
2 05:04
3 04:37
4 04:49
5 05:01
6 04:56
7 04:57

12.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, droga szutrowa, -3 stopnie, pochmurno, start 13:05

18 km BC1

czas 01:28:25, tempo średnie 04:55
poszczególne kilometry
1 04:57
2 05:00
3 04:58
4 04:56
5 05:01
6 04:57
7 04:53
8 04:57
9 04:59
10 05:01
11 04:55
12 04:56
13 04:54
14 04:49
15 04:52
16 04:51
17 04:54
18 04:49

tętno na koniec 138, po minucie 102

[Dawid79]

13.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, 0 stopni, pochmurno, leżacy ubity śnieg przykryty cienką warstwą świeżego(biegło się ciężko), start 16.10

16 km

w tym:
BC1 12 km
czas 01:02:29, tempo średnie 05:12
poszczególne kilometry
1 05:15
2 05:10
3 05:15
4 05:15`
5 05:14
6 05:13
7 05:12
8 05:13
9 05:19
10 05:16
11 05:14
12 05:09

tętno na koniec 132 po minucie 102

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:10, tempo 100tr. około 06:00,czas 09:28, tempo średnie 04:44

następnie:
2 km schłodzenia czas 11:42, prędkość średnia 05:51

[Dawid79]

14.02.2012

14,31 km
samopoczucie dobre , las, -1 stopień, wiatr umiarkowany, pochmurno, leżący śnieg do kostek , start 16.00

rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:07 min/km
czas 15:12

następnie
cross:
6 x pętla 1,46km=8,76 km
czas łączny 41:20
tempo średnie 04:43 min/km
tetno na koniec 156, po minucie 114

poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:16 04:58
2 07:06 04:51
3 06:58 04:46
4 06:50 04:41
5 06:44 04:37
6 06:24 04:23
średni czas pętli 06:53

schłodzenie:
2,58km
czas 13:55
prędkość średnia 05:24

[Dawid79]

16.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt z ubitym śniegiem, miejscami luźny, 0 stopni, pogodnie, start 16.45

16,07 km

w tym:
BC1 12,34 km
czas 01:01:33, tempo średnie 04:59
poszczególne kilometry
1 05:10
2 04:57
3 05:00
4 04:55`
5 04:55
6 04:55
7 04:56
8 04:58
9 05:00
10 05:00
11 04:54
12 05:08

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:05, tempo 100tr. około 06:00,czas 10:22, tempo średnie 05:11

następnie:
1,73 km schłodzenia czas 09:38, prędkość średnia 05:34

[Dawid79]

19.02.2012

samopoczucie średnie, wiatr umiarkowany, asfalt (sporo nierówności, lodu i kałuż), 4 stopnie, pochmurno, start 12.00

19.1 km BC1

czas 01:30:24, tempo średnie 04:44

Było zdecydowanie za szybko, ale uzależniony byłem od kolegi (ja nie miałem zegarka). Wolę biegać sam. Bezpośrednio po biegu byłem zmęczony. Potem jednak szybko doszedłem do siebie.

20.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt, 3 stopnie, pogodnie, start 16.45

16 km

w tym:
BC1 12 km
czas 56:25, tempo średnie 04:42
poszczególne kilometry
1 04:46
2 04:41
3 04:42
4 04:41`
5 04:40
6 04:41
7 04:43
8 04:42
9 04:43
10 04:43
11 04:44
12 04:39
tętno na koniec 132 po minucie 102

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:55, tempo 100tr. około 05:00,czas 07:41, tempo średnie 03:48

następnie:
2 km schłodzenia czas 10:30, prędkość średnia 05:15

Dzisiaj biegło mi się tak luźno, że podejrzewałem błąd we wskazaniach prędkości polara. Tempo 12km odczuwałem na poziomie 04:50, 04:55 a nie 10 sek szybciej. Sprawdziłem jednak odległość samochodem (bo trasa biegła po szosie) i dystans się potwierdził. Być może wpływ na tak dobre samopoczucie miała fajna płaska trasa i pogoda.

21.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, chodnik, 1 stopień, mżawka, start 18.55

14,25km

w tym:
2,85km BC1
czas 14:55
prędkość średnia 05:14

następnie:
10,2 km BC2
czas 45:17
prędkość średnia 04:26
poszczególne kilometry
1 04:40
2 04:29
3 04:25
4 04:28`
5 04:26
6 04:26
7 04:22
8 04:20
9 04:22
10 04:21

tętno na koniec 156 po minucie 102

następnie:
1,2 km BC1
czas 06:52
prędkość średnia 05:43

[Dawid79]

23.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany i dość silny, chodnik, 5 stopni, pochmurno, start 16.30

16 km

w tym:
BC1 12 km
czas 01:01:24, tempo średnie 05:07
poszczególne kilometry
1 05:18
2 05:13
3 05:08
4 04:58`
5 05:04
6 05:05
7 05:05
8 05:10
9 05:09
10 05:08
11 05:09
12 05:08
tętno na koniec 132 po minucie 90

następnie
3x40m skipA
3x40m skipC

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 03:05, tempo 100tr. około 05:10,czas 08:15, tempo średnie 04:08

następnie:
2 km schłodzenia czas 12:07, prędkość średnia 06:03

24.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr dość silny, chodnik, 7 stopni, pochmurno, start 10.00

14,7km

w tym:
3km BC1
czas 14:58
prędkość średnia 04:59

następnie:
2x100m rytm= 400m
czas 02:15

następnie:
10 km BC2
czas 42:47
prędkość średnia 04:17
poszczególne kilometry
1 04:28
2 04:19
3 04:20
4 04:19`
5 04:16
6 04:18
7 04:15
8 04:14
9 04:14
10 04:14

tętno na koniec 162 po minucie 120

następnie:
1,3 km BC1
czas 06:50
prędkość średnia 05:15

[Dawid79]

26.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, droga szutrowa, 4 stopnie, słonecznie, start 13:15

20 km BC1

czas 01:39:26, tempo średnie 04:58
poszczególne kilometry
1 05:02
2 05:00
3 05:00
4 04:59
5 05:09
6 05:05
7 05:05
8 05:10
9 05:10
10 05:05
11 04:59
12 04:57
13 04:52
14 05:02
15 05:00
16 04:53
17 05:01
18 04:52
19 04:42
20 04:36

tętno na koniec 138, po minucie 102


przebieg butów:
enduro 7 - 658 km
nimbus 12 - 875 km

[Dawid79]

27.02.2012

samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion ziemny, 4 stopnie, pochmurno, start 16.15

16 km

w tym:
BC1 12 km
czas 59:13, tempo średnie 04:56
poszczególne kilometry
1 05:08
2 04:59
3 04:58
4 04:56`
5 04:56
6 04:56
7 04:56
8 04:56
9 04:56
10 04:55
11 04:52
12 04:51
tętno na koniec 132 po minucie 102


następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 06:10,czas 08:50, tempo średnie 04:25

następnie:
2 km schłodzenia czas 10:47, prędkość średnia 05:24

przebieg butów:
enduro 7 - 674 km
nimbus 12 - 875 km

[Dawid79]

28.02.2012

samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, droga leśna i stadion ziemny, 7 stopni, mżawka, dużo błota, start 16.10

14,01 km BC1

czas 01:10:11, tempo średnie 05:01

Trening nie udany, ale też nie stracony. Miał być cross, ale niestety olbrzymia ilość grząskiego błota uniemożliwiała szybsze bieganie. Za to częste poślizgi na nierównościach groziły kontuzją. W związku z czym po 3 km rozgrzewki i zrobieniu zaledwie jednej z zaplanowanych 6 pętli crossowych stwierdziłem że lepiej przenieść się na stadion i zrobić wybieganie. Pierwsze 7km jakie zrobiłem po błotnistych leśnych drogach były w tempie 05:13. Drugie 7km na stadionie zrobione w tempie 04:49

przebieg butów:
enduro 7 - 688 km
nimbus 12 - 875 km