Pozdrawiam.Powrót do formy po złamaniu nogi.
-
kruszon
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 10 lut 2012, 10:19
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam. 28 sierpnia 2011 złamałem poprzecznie kość piszczelową i strzałkową na meczu piłki nożnej. 3 dni po złamaniu miałem operację, wstawiono mi pręt blokowany, z którym mam chodzić do ok lipca, sierpnia br. Mineło prawie 6 miesięcy (od końca listopada chodze bez kul), a od początku ferii zacząłem biegać. I teraz pytanie - jakim tempem mam biegać, jaką długość czasu, i ile dni w tyg ? W tamtym tyg biegałem 3 dni po 30min (z przerwami na rozciaganie). W tym 4x30min. Nie czuje jakiegoś większego dyskomfortu przy bieganiu, lecz mięsnie nog mam bardzo słabe. Licze na jakieś dobre porady co do biegania i być moze kilku innych ćwiczeń, które pomogą mi wrócić do dobrej formy jak i zrzucić zbędne kg z brzucha Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
-
apaczo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1565
- Rejestracja: 09 lut 2012, 12:07
- Życiówka na 10k: 34:54
- Życiówka w maratonie: brak
- Kontakt:
biegaj , biegaj ! Dzięki temu wzmacniasz mięśnie i kości .
Na początku nie przesadź z wysiłkiem i dozuj stopniowo. Na razie biegaj lekkie rozbiegania dotleniając się i wzmacniając kości. Po 4-5 tygodniach dodaj lekkie ćwiczenia siłowe , żeby wzmocnić i odbudować ubytki w tkance mięśniowej.
Biegając uważaj na podłoże , żeby nie było śliskie , czy tez nierówne. łatwo w tedy o potknięcie i kolejny uraz.
Na początku nie przesadź z wysiłkiem i dozuj stopniowo. Na razie biegaj lekkie rozbiegania dotleniając się i wzmacniając kości. Po 4-5 tygodniach dodaj lekkie ćwiczenia siłowe , żeby wzmocnić i odbudować ubytki w tkance mięśniowej.
Biegając uważaj na podłoże , żeby nie było śliskie , czy tez nierówne. łatwo w tedy o potknięcie i kolejny uraz.
Troszeczkę się znam na sporcie i jestem praktykiem. Wszystkie moje rady opieram na swoim wieloletnim doświadczeniu, ale przyznaję, że nie jestem nieomylny, gdyż człowiek uczy się całe życie i ma prawo zmienić swoje poglądy, przekonania.
