Dobowe zapotrzebowanie kcal

[felipe178]

Witam!
Chciałbym się Was poradzić czy można zmniejszyć dobowe zapotrzebowanie na energię? Wg wyliczeń wyszło mi, że potrzebuję około 2600kcal na dobę. Od następnego tygodnia zaczynam biegać oraz ćwiczyć na siłowni. Cel: zmniejszenie wagi o 5kg, poprawa sylwetki,kondycji i samopoczucia Na razie nie chcę stosować żadnych diet, natomiast chcę zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze (zamiast batonika np jabłko itp) oraz ograniczyć spożycie cukrów i tłuszczów.
Więc czy dostarczenie organizmowi mniej kcal da pożądany efekt czyli spadek wagi? Czy jednak lepiej zapewnić organizmowi potrzebną dawkę energii w zdrowszej postaci?

[artur_j]

Ja bym sobie darował obcinanie kcal, 5kg to mało przy połączeniu biegania z siłownią szybko poleci.

[apaczo]

zależy od wagi, typu metabolicznego, wydatku energetycznego (siedzący czy dynamiczny tryb życia) rodzaj treningu i jego intensywność
Jest paliwo jest POWER!
Jeśli w danym dniu siedzisz cały dzień na tyłku to organizm nie potrzebuje tylu kalorii, natomiast jeśli jesteś cały dzień na nogach i do tego robisz ciężki , średnio ciężki trening to i podaż kalorii będzie stosunkowo wyższa.
Proste jak drut

[artur_j]

Tak ale jak nagle zacznie biegać i ćwiczyć na siłowni (pewnie na przemian codziennie jak większość osób zaczynających redukcję), a do tej pory pewnie nic nie robi (tak się domyślam) to obcięcie kcal może być niewskazane bo się zamęczy.

[felipe178]

Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem oraz biegałem gdy miałem chęci i czas. Co do treningów to mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu około 1,5-2godz. Siłownia, a następnie bieganie. 3 razy w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, a pracuje fizycznie więc wydatek energetyczny w ciągu tygodnia myślę, że będzie zrównoważony. Nastawiam się na redukcję i poprawę kondycji. To są moje główne cele. Co do mojej przemiany materii to raczej należę do grona osób, które mają z tym problem; zbudować masę to nie problem dla mnie, gorzej ją stracić.

[artur_j]

To zastanów się czy 2600kcal to wystarczająco, ile masz wzrostu, wagi?

[zubrosy]

wydaję mi się że nie ma co obcinać kcal na początku, jak zaczniesz biegać i ćwiczyć to wagą zacznie spadać. Zobacz jak Twój organizm zareaguje na zmiany.

Co do zmiany żywienia na zdrowsze, to standardowo polecam pięć małych posiłków (jeden większy obiadowy około 13). Plus spore ilości wody ( ale nie w trakcie jedzenia ani po, tak przynajmniej 0.5 h poczekać). staraj się jeść białko w każdym posiłku oraz węgle przed i po wysiłku, takie które się fajnie wchłaniają np. banany + jogurt naturalny.
A w reszcie posiłków węglowodany i niskim IG, czyli mniej więcej takie warzywa/owoce które są jak najmniej przetworzone.

Ja stosując się tych zasad zrzuciłem 6 kg w miesiąc, z wagi 90Kg na 84kg przy 180 cm.
biegając 3-4 w tygodniu + plus raz w tygodniu sala - póltorej godziny gry w piłkę. pompki i abs 8min w domu, bez żadnej siłki.

[felipe178]

Mój wzrost to 176cm i waga 81kg. Co do siłowni to mam trochę sprzętu w domu więc po co ma leżeć skoro mogę go wykorzystać Myślę że półtora miesiąca wystarczy aby określić czy mój trening i odżywianie idzie w dobrą stronę, choć po tym okresie zbyt wiele nie mogę oczekiwać. A co do jedzenia to masz może jakieś dobre jedzonko,które warto często spożywać?

I jeszcze jedno pytanko odnośnie posiłków. Po treningu czyli około 18-18:30 posiłek taki konkretniejszy(kurczak,ryż,sos lub serek wiejski,pieczywo ciemne,kawa) a potem np na 2godz przed spaniem coś lekkiego np.owoc czy na odwrót?

[apaczo]

wywal do kosz wszystkie frykasy typu czekolada , cukierki i napoje gazowane a reszta bez mnian. Troszkę dobij białka i pij czystą wodę niegazowaną. Kawę zamień na zielona herbatę z supli polecam l-karnitynę i triche antyutleniaczy

[artur_j]

Dokładnie tak jak mówi zubrosy jedynie z "siłowni" bym nie rezygnował, ale kwestia upodobań.

Ja bym też kawy nie odstawiał. To kiedy co jesz jest wg mnie mało istotne te 5-6 posiłków to raczej mity. Słuchaj siebie ja np nie mogę przed bieganiem się nażreć bo mi ciężko, przed siłownią to inna sprawa Zazwyczaj jem więcej węgli w 1 części dnia w 2 przewaga białek, tłuszcze wcinam cały dzień. Wyjątkiem jest to że węgle po siłowni jem zawsze obowiązkowo.

Z supli to co mogę polecić to:
witaminy (ja biorę profilaktycznie w razie będzie niedobór z owoców i warzyw, jak będę miał nadmiar to je wydalę)
omega 3 olimpu
BCAA około treningowo

Jak będziesz zawzięty i systematyczny to za 1,5 miesiąca po tych niechcianych 5kg nie będzie śladu.

[apaczo]

artur_j "To kiedy co jesz jest wg mnie mało istotne te 5-6 posiłków to raczej mity."
Ty tak na serio czy tylko sie zgrywasz?

felipe, na siłowni jesteś 1,5-2 godziny. Nie obraź sie ale to oznacza, że sie strasznie opierdzielasz. Robisz za długie przerwy pomiędzy seriami. Dobry , efektywny trening siłowy powinien trwać od 40-do 60 minut. Na treningu ma z Ciebie płynąc pot! W tedy to ma sens. Piszesz , że z nabieraniem masy nie masz problemu, dlatego co jesz i ile jest bardzo ważna sprawą i ruchy na siłowni wykonywane ze sztanga powinny być dynamiczne , z mniejszym ciężarem za to więcej ruchów w serii 12-15. Robiąc 6-8 ruchów w serii bardziej ci idzie na masę i siłę. Wiem co mówię. Stałym bywalcem siłowni jestem od przeszło 12 lat

[artur_j]

Serio, jak dalej mówimy o redukcji. Dobrym przykładem jest dieta J/NJ.

A kolega pisał o 1,5-2h treningu (siłownia + bieganie co się zapewne pół na pół rozkłada i jak najbardziej tyle zajmuje bez obijania się). Więc jak dla mnie ma to sens.

[apaczo]

czy mało będzie istotne jeśli w naszym meni przeważać będą cukry proste i do tego zjadane tuż przed snem w dużych ilościach?

Która dieta będzie lepsza dla dobrego samopoczucia i zdrowia, ta dobrze zbilansowana , różnorodna , czy ta śmieciowa , byle jaka?!

odpowiedz nasuwa sie sama, więc nie pisz "To kiedy co jesz jest wg mnie mało istotne"

[felipe178]

Dokładnie, te 1,5-2 godz to całość jaką mam zamiar poświęcić na siłownię i bieganie. Myślę że siłownia zajmie mi około 40-45min i bieganie około 35min może dłużej. Wiem, że aby spalić tkankę tłuszczową trening musi być intensywny na tyle aby ze mnie aż ciekło. Co do bieganie to na początek chce dojść do 30min stałego biegu, a następnie zwiększać dystans. Co do siłowni to co 2 lub 3 miesiące zmieniałbym zestaw ćwiczeń aby nie wpaść monotonię, chociaż nie wiem czy przy redukcji ma znaczenie zmiana zestawu ćwiczeń, bo intensywność na pewno tak.
Co do diety to na początek zdrowsze jedzenie, bez słodyczy, fast food'ów itd i dorzucę kwas omega 3.

[apaczo]

felipe zrób tak jak zapowiadasz. Będzie dobrze
Pomiędzy siłownią a aerobami zapodaj antykataboliki. BCCA powinno być o.k