pobiec maraton

[pilkarz]

Chcialbym w tym oku pobiec maraton.
Bedzie to moj pierwszy maraton i chcialbym pobiec w czasie ponizej 4 godzin. Moje zyiowki to 1:40 w polmaratonie i1:02 na 15km i 42 na 10km.
Na codzien tenuje pilke nozna.
Chcialbym sie dowiedziec czyy moge trenowac dwa razy dzienie rano biegac a popoludniu trenowac pilke nozna.
Czy jest to mozliwe i czy musze stosowac jakas specjalna diete.Pomozcie mi jakimis radami moze jak mam sie przygotowac do maratonu nie rezygnujac z pilki.
Za rady z gory dziekuje.

[silos]

To zależy czy chcesz sobie poleżeć na łóżeczku. Takie nawarstwienie treningu doprowadzi cię do przetrenowania a to z kolej do KONTUZJI a wtedy ani piłka ani maraton. Wybór należy do ciebie. Nie trzeba trenować codziennie żeby przebiec maraton. Uważam że w twojm przypadku wystarczą trzy treningi typowo biegowe tzn. ułożone pod maraton.

[pilkarz]

dzieki ze sie wypowiedzialas
ja mam pzygotowany plan 4 razy w tygodniu dla nowicjusza czyli za duzych obciazen to nie ma tak mi sie wydajeale jest troche biegania
chcialem sie dowiedziec tzy na moj pierwszy start w maatonie dobry czas sobie wybralem na taki jak chce uzyskac i tzy trzeba mi jakiejs specjalnej diety

[Murat]

Pilkarz-biorąc po uwagę,że do maratonu masz jeszcze kilka miesięcy i to jaką masz formę obecnie to celuj w wynik najmarniej 3:30.A jakąś specjalną dietą to sobie głowy nie zawracaj...
Pozdrawiam i życzę sukcesów.

[pilkarz]

mam jeszcze pytanie czy jest wogole szansa ze wytrwam w okresie wyciezonych treningow pilki noznej i do tego poranne bieganie

[DaB]

Na to pytanie musisz sobie juz sam odpowiedziec. Moim zdaniem takie polaczenie to dosyc ryzykowny mix. Jesli grasz w pilke to musisz byc jakos przygotowany do wysilku i z kondycja chyba stoisz nie najgorzej.
Trening dlugodystansowy jest jednak bardzo obciazajacy, a Ty chcesz jeszcze "po godzinach" grac w pilke. Trudno powiedziec jak aparat ruchu zareaguje na takie obciazenie. Moze wszystko bedzie OK, ale mozesz sobie tez zrobic krzywde.
Bedziesz sie przygotowywal do maratonu sam czy pod czyims okiem?

[pilkarz]

sam
mam pzygotowany plan dla amatora zeby nie byl zbytnio obciazajacy

[silos]

Przedstaw nam ten plan treningowy

[pilkarz]

I tydz   5km. lekko, 5km srednio,5km. lekko, 10km dlugi trening
IItydz 5km wolno, 5 km srednio, 5km lekko, 11k dlugi tr.
IIItydz, 5km lekko, 6km srednio, 5km lekko , 9km dlugi tr
IVtydz, 5km lek., 6km srednio, 5km lek. , 14km dlugi tre
Vtydz 5km lek., 8km sre., 5km lek., 16 km dlugi tr
VI tydz 5 km lek., 8km sred., 5km lek. zawody na 10-15 km
VII tydz 5km lekko., 10 km sred., 5km lekko, 20 km dlugi
VIII tydz., 5km lek. , 10km sre. , 5km lek., 21km dlugi
IX tydz 5km lek., 11km sred., 6km lek., 16 km dlugi
X tydz 5km lek., 11km sred., 6km lek., 24km dlugi
XI tydz 6 km lek., 13km sred., 6km lek., 26km dlugi
XII tydz 6km lek., 13 km sred., 8km lek., zawody na 20-25km
XIII tydz 6km lek., 15km sred., 8km lek., 29km dlugi
XIV tydz 8km lek., 15km sred., 8km lek., 22km dlugi
XV tydz 8 km lek., 16km sred., 8km lek., 32km dlugi
XVI tydz 8km lek., 13km sred., 8km lek., 10km dlugi
XVII tydz 6km lek., 10km sred., 6km lek., 13km dlugi
XVIII tydz 5km lek., 6km sred., -   ,   maraton

[pilkarz]

jesli ktos ma jakies lepsze popozycje to bylbym wdzieczny za podanie

[silos]

Ja bym wywali trzeci trening. Uważam że treningi piłkarskie spokojnie wystarczą. Już ci pisałem że przede wszystkim nie przesadzać, przetrenowanie nie jest wskazane.