Jak biegać 10 KM w 40 min

[neo]

jerry to jest mój plan treningowy z sierpnia 2003 (wtedy jeszcze biegalem 42:32).

pn.  OWB1 8km 5'40-5'30 + Gimn. 10'
wt.  OWB1 6km 5'30 + Gimn. 10' + R10x100m
sr.   Zab. bieg. 6x2'(ok 550m)  przerwa 2'trucht
cz.  OWB1 8km + Gimn. 10' + skipA 8x100m
pt.  OWB1 6km
so.  BC2 8km 4'20 (na dzień dzisiejszy wydaje mi się że to bylo za szybko. myślę że 4'30-4'35 było by dla ciebie "bezpiecznym" tempem.
nd. wolne

Przed każdym mocniejszym akcentem tj. BC2 i Zabawa Biegowa należy zrobić 4 km rozgrzewki, 10-15min gimnastyki i 4 przebierzki.

Ten trening robiłem przez 2 tygodnie, a później zaczeły się typowe treningi pod starty.

Mam nadzieje ze ci się to przyda. W razie watpliwosci pisz.

[zeusik]

a ja nie robie zadnych planow, biegam na tyle na ile mi organizm mowi i jest akuratnio

z tymi planami to jest tak ze powinno sie je ukladac z osobna dla kazdego, dwie osoby biegajace po 40 minut na 10 km moga byc calkiem innej budowy, psychiki, wytrenowania, itp. itd. nigdy nie wiadomo jak zniesie to jego organizm.

[neo]

zeusik ja przed rozpoczęciem tego treningu mialem miesiąc przerwy w bieganiu. Więc raczej na pewno nie pobiegłbym nawet 43min. W moim przypadku trening ten przyniósł zaskakujące rezultaty wiec dlaczego kolega nie mógłby spróbować. Wbrew pozorom nie jest to ciężki trening. Jego objętość raczej nie przekracza 50km/tydz. Silną stroną tej kombinacji jest systematyczny wysiłek.

zresztą biegając bez planu bardzo trudno jest odróżnić zmęczenie od lenistwa:)

[Arti]

No i udało się 37:46 Ciężka praca - zima - popłaca

[kichol]

WITAM
Dawno mnie tu nie było, ale tak z ciekawość zajżałem. Biegam teraz co tydzień zawody i nie mam zabardzo czasu ani sił na reguralny trening, a poza tym jak wróce ze szkoły to jestem wymęczony i wieczorkiem (21:00) wychodze troche pobiegać w dosyć szybkim tempie. Poczekam do wakacji z rekordami a tak na margiesie byłem wczoraj w Pradze

[MiS]

startowałeś w Pradze?

[kichol]

TAK byłem biegłem na 8 km czas jakieś około 34:20 min i nawet mało ludzi mnie wyprzedziło w porównaniu ilu było za mną.

[zamieszanie]

a znacie moze jakas tabele srodczasow dla 10 km? - dla 1km, 2,5, i dalej.

[MiS]

Gratuluję Kichol - czyli byłeś w "czubie";)

[kichol]

MiS dlaczego tak sądzisz że byłem w czubie zazwyczaj na zawodach bywam gdzieś z tyłu raczej a w Pradze chyba był niski poziom tych na 8 km tylko teraz nie moge znaleść żadnych wyników z tego biegu jeśli masz to skątaktuj się z mną

[MiS]

Quote: from kichol on 10:01 pm on May 29, 2004
nawet mało ludzi mnie wyprzedziło w porównaniu ilu było za mną.

przecież sam tak napisałeś;) Możesz podać dokładną datę startu w Pradze i nazwę biegu w którym brałeś udział?

[MiS]

Zamieszanie - na 10 km chyba nie warto zbyt mocno zaprzątać sobie głowy międzyczasami. To zbyt krótki odcinek. Jeśli zakłada się średni czas z jakim chce się przebiec ... można, ale i tak stan Twojego organizmu danego dnia to zweryfikuje - uważam, że ważniejsza jest taktyka biegu, adekwatna do Twojego poziomu wytrenowania. Międzyczasy warto przeanalizować dopiero po biegu i wyciągnąć z nich wnioski na przyszłość;) Zakładam przed każdymi zawodami czas w jakim chcę przebiec dany dystans, ale zawsze jest to bardzo realny wynik. Dzięki temu można mieć większą satysfakcję na mecie:hejhej:

[kichol]

Faktycznie mówiłem dogładnej nazwy nie znam, ale  bieg 8 km był 23.05.04. Chciałabym sobie za 3 miesiące treningu zaplanować start na 40 min jest tu taki trennin rozpisane na tydzien treningu aby złamać 40 min chociaż o 3 sek. Tylko skąd mam wiedzieć czy biegne 4.30 min na km czy 4.50 nie moge tego dokładnie wyczuć biegam tak żeby się na treinngu zmęczyć ale to chyba błąd

[galaxy]

A neo, który podał ten plan treningowy zdążył już złamać 17 minut w biegu na 5km. Nieźle, co?