Gife -> Garmin Connect

[Gife]

01/02/2012

73'10" (4:51/KM) - 15 KM
4:53/KM - 5 KM
4:51/KM - 5 KM
4:53/KM - 5 KM

Czas kupić brubecki termoaktywne bo w dupę troche zimno Poza tym, spoko bieżek.

[Gife]

2/02/2012

11'34" (5:06/KM) - 2,3 KM R

6 x 1 km, p 2' (trucht):
1 3:36/KM
2 3:33/KM
3 3:35/KM
4 3:35/KM
5 3:33/KM
6 3:35/KM

7'13" (5:04/KM) - 1,4 KM W

Ciężko się biegało te interwały choć z przyjemnością, bo bezwietrznie dziś w parku

[Gife]

Dzień wolny od biegania. Żeby nie był całkiem bezczynny to porobię ćwiczenia siłowe na nogi http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 oraz brzuszki.
Od pompek muszę odpocząć bo nadgarstek szwankuje

[Gife]

4/02/2012

138'28" (4:44/KM) - 29,2 KM
4:44/KM - 5 KM
4:44/KM - 5 KM
4:41/KM - 5 KM
4:42/KM - 5 KM
4:43/KM - 5 KM
4:53/KM - 4,2 KM

Hu hu ha, hu hu ha, Nasza zima zła Strasznie wyziębiło dzisiaj pomimo -7 stopni. Chyba przez ten wiatr Herbata o smaku grzańca z goździkami na rozgrzanie Ostatnie kmy to oczywiście światła i krzyżówki. Weekend, a aut tyle, że szok Dziś sporo biegaczy ogólnie. Zaczynają się wychylać przez Maniacką pewnie

[Gife]

5/02/2012

83'59" (4:32/KM) - 18,5 KM
4:34/KM - 5 KM
4:33/KM - 5 KM
4:31/KM - 5 KM
4:33/KM - 3,5 KM

wg Garmina 38,5 max speed Chyba mu troszke mróz zaszkodził. Mi z resztą też (facjata) Nie mam nic do tej pogody, biega się świetnie, tylko musi wiać? Wiecznie z wiatrem się biegać nie da Facjata tyłem do słońca = sople lodu, przodem = upał

[Gife]

6/02/2012

91'06" (4:32/KM) - 20 KM
4:32/KM - 5 KM
4:33/KM - 5 KM
4:32/KM - 5 KM
4:32/KM - 5 KM

Chusta pomogła ocieplić policzki, ale ciężko się oddycha przez nią więc służyła tylko wtedy, gdy wiało w paszczu Kolano od siedzenia boli

[Gife]

7/02/2012

61'12" (3:59/KM) - 15,4 KM
4'36" (4:49/KM) - 954 M W

Ech..Teraz już wiem, czemu musiałem gonić do 4'/km :D Zapomniałem lapa wcisnąć po 800m biegu Proszę o wygraną w totka

[Gife]

9/02/2012

11'26" (5:04/KM) - 2,2 KM R

6 x 1 km, p 2' (trucht):
1 3:33/KM
2 3:39/KM
3 3:34/KM
4 3:35/KM
5 3:32/KM
6 3:38 KM

Dziś lżej się biegło te tysiączki niż tydzień temu, ale 2 i 6 powtórzenie to niestety wiaterek Pierwsza myśl po tym opadzie śniegu, jak dziś się będzie biegło? (w zeszłym tygodniu również popadało). Piękny widok zastałem bo po opadzie wjechał tam odgarniacz śniegu i cały park obleciał dookoła więc ścigałem się po asfalcie

[Gife]

10/02/2012

Ćwiczenia siłowe na nogi, brzuszki (plan pod 60 na raz), 30 pompek w teście (przerwa z powodu nadgarstka)

11/02/2012

149'10" (4:44/KM) - 31,5 KM
4:43/KM - 5 KM
4:46/KM - 5 KM
4:42/KM - 5 KM
4:45/KM - 5 KM
4:43/KM - 5 KM
4:47/KM - 5 KM
4:43/KM - 1,5 KM

Trochę kiepsko mi się biega po ubitym śniegu, ale jakoś dałem radę Buty zdecydowanie terenowe na taką papkę sie nadają Czuję łydki, uda i plecy Brr..Jak zimno

[Gife]

12/02/2012

68'50" (4:34/KM) - 15 KM
4:34/KM - 5 KM
4:35/KM - 5 KM
4:35/KM - 5 KM

Ech. Tak to jest, jak się człowiek nie naje. Wtedy sił nie ma na nic

[Gife]

13/02/2012 11 tydzień przygotowań do Cracovia Maraton

143'24" (5:44/KM) - 25 KM
5:44/KM - 5 KM
5:49/KM - 5 KM
5:37/KM - 5 KM
5:40/KM - 5 KM
5:55/KM - 5 KM

Wybrałem się dzisiaj nieznaną mi trasą wzdłuż Warty w stronę Puszczykowa. Na moje szczęście szlak ktoś wcześniej przecierał i nie musiałem sporo szukać. Były 3 momenty błądzenia, ale w porę się orientowałem i wracałem (oznakowanie mimo wszystko, do bani). Oczywiście całość miałem biec 6 min/km, ale wyszlo, jak wyszło. Na szczęście śnieg spowalniał Marzą mi się jednak Salomony Speedcross lub Inov8'y na takie wybiegania.

[Gife]

14/02/2012

11'48" (5:08/KM) - 2,3 KM R

20 x 300m (3:50/KM), P 30" (trucht):
1 3:39/KM
2 3:48/KM
3 3:48/KM
4 3:48/KM
5 3:47/KM
6 3:46/KM
7 3:44/KM
8 3:48/KM
9 3:45/KM
10 3:49/KM
11 3:46/KM
12 3:48/KM
13 3:49/KM
14 3:39/KM
15 3:43/KM
16 3:42/KM
17 3:45/KM
18 3:38/KM
19 3:48/KM
20 3:32/KM

8'25" (5:08/KM) - 1,6 KM W

Prawie godzinny trening i 11 km. Luźno się biegało, chociaż niebezpieczne roztopy zostawiały pułapki w kształcie kruszącego się lodu, co owocowało poślizgami podczas wybicia Generalnie to nie wiedziałem, że mogę jeszcze biegać w okolicach 3:30/KM Póki co, nie szarżuję. Poczekam na plan pod dychę i półmaraton Zdrówko!

Ps. Zamówiłem książkę u Darka Sidora za 60zł z wysyłką:


Oraz wciąż czekam na książkę od J. Skarżyńskiego, którą tu wygrałem
Edit: Właśnie książka dotarła. Dziękuję bardzo redakcji Bieganie.pl:

[Gife]

15/02/2012

8'35" (4:27/KM) - 1,9 KM

Taka pora dnia, że przy tym huraganie ze śniegiem, nie wiedziałem, co biegać..Miało być 15 km (4:25/km), ale przy 4:30 już był interwał Generalnie cieszę się, że nie zostałem w domu i wyszedłem spróbować. Czas na przedpremierowe kino w 3D "Podróż na Tajemniczą Wyspę"

[Gife]

Dziś po 2 serie ćwiczeń siłowych na nogi Wolne od biegania, to wolne. Zaraz idę na makaron po chińsku od Knorra
Wieczorem test brzuszków i trening pompek

[Gife]

17/02/2012

52'08" (5:03/KM) - 10,3 KM

Od wiatru, gorsze są tylko zaniedbania drogowców i brak odsnieżania chodników. Taka chlapa jak dziś to właśnie obraz nędzy i rozpaczy tych służb