Długie wybiegania bez jedzenia/żeli

[kisio]

Qba a jakie są Twoje doświadczenia? Bo domyślam się, że też na sobie eksperymentowałeś

[Qba Krause]

moje doświadczenia nie są zbyt bogate

są one również bardziej efektem mojego widzimisię niż stosowania się do zaleceń.

ponieważ przygotowuję się do długich imprez górskich, staram się powoli uczyć jak to jest kiedy człowiek jest zmęczony i nie ma sił, stąd długie wybiegania rzadko biegam z jedzeniem (żelki) i piciem, częściej z samym piciem (sok z Biedronki). Często mam tak, że mój trening to dobieg gdzieś i po jakimś czasie powrót, stąd mój trening wygląda np. tak: 5-8 km biegu, 2-3h próby (w tym czasie nie jem i nie piję), po czym znowu 5-8 km biegu. na ostatnich kilometrach nie jest łatwo

zauważyłem, że coraz lepiej znoszę długie bieganie bez jedzenia (i picia). wydaje mi się, że czas regeneracji również się skraca. uważam, że organizm uczy się i przystosowuje do tego, co mu zgotował los (czyli ja). do tego wierzę mocno, że to co odbieramy za zmęczenie, wypompowanie itd. to próba shut-downu ze strony mózgu. mój mózg jest strasznie leniwy i wygodnicki, więc dla mnie takie ćwiczeniu override'u jest szczególnie ważne.

[Katarina]

powyższe przychodzi też z czasem i nie wymaga specjalnego treningu. przynajmniej ja mojemu organizmowi takiego nie zgotowałam. z czasem okazuje się, że coraz mniejszy gryz wystarcza na coraz dłużej

[Rolli]

Nie ma kompletnie sensu na dystansach powyżej 2 i pół godziny, wyprujesz się całkowicie z glikogenu, a bez niego wiele nie potrenujesz.

Troche bzdury... Co ty chcesz trenowac na dlugich wybieganiach? Jedzenie? Nie... Chcesz uzyskac to, ze organizm uzywa wiecej tluszczu jako nosnik energii. A to idzie tylko jak sie zmniejszy zapas glykogenow i bieganie na czczo jest wazne. (nie jako nowicjusz, bo wtedy jest jeszcze przyzwyczajene organizmu na dlugosc wysilku wazniejsze)

W maratone potrzebujesz wiecej energii niz masz w zapasach glykogenow, dlatego jest wazny udzial tluszczu w tych procesach. Nawet jak po drodze bedziesz wsuwac gelki co 2km, zoladek nie jest wstanie tego przerobic, bo jest niedokrwawiony. Krew jest w nogach.

Pozd.
Rolli

[gasper]

tłuszcz spala się "w ogniu węglowodanów".

tłuszcz spala sie przez ujemny bilans kaloryczny i w żadnym innym przypadku

Koledze się pomyliły dwie sprawy. Spalanie tłuszczu, w sensie odchudzania, redukcji zachodzi przy ujemnym bilansie kalorycznym, to się zgadza. Tu jednak chodzi o źródło energii w czasie wysiłku. Zapasy tłuszczu są wykorzystywane jako paliwo bez względu na to jaki jest bilans kaloryczny. Nawet jeśli zjesz 5000kcal przed treningiem i pójdziesz potruchtać na pół godziny to organizm będzie czerpał energię ze spalania i węglowodanów i tłuszczu. Im spokojniejszy wysiłek tym procentowo więcej tłuszczu, ale jeśli chodzi o wartości w kaloriach to jest to mniej więcej taki sam udział tłuszczu w pozyskiwaniu energii bez względu na intensywność.

to nie jest takie proste, szczególnie to na czerwono - organizm nie sprawdza poziomu wysiłku i nie myśli skąd brać energie tylko bierze ją a określenie w skąd ona jest brana w danym momencie nie jest takie proste, tym bardziej, że moze to być kilka źródeł na raz

[Katarina]

to nie jest takie proste, szczególnie to na czerwono - organizm nie sprawdza poziomu wysiłku i nie myśli skąd brać energie tylko bierze ją a określenie w skąd ona jest brana w danym momencie nie jest takie proste, tym bardziej, że moze to być kilka źródeł na raz

to prawda, że organizm nie zrzuci ci raportu do jakiegoś trainining analizatora, niemniej na jakim obciążeniu funkcjonuje wie doskonale, twoja świadomość nie jest potrzebna.
nie ona dobiera tu mechanizm względem wymagań i dobrze, bo dzięki temu unika zbędnych komplikacji procesu przetwarzania energii

[wallywest]

Ponieważ jestem kompletnym lajkonikiem, chciałbym spytać, czy przy przygotowaniu do pierwszego maratonu robienie długich wybiegań o suchym pysku też jest wskazane?

[otoczak]

Witam,
to ja może podłączę się pod temat bo ostatnio nurtuje mnie pytanie jak sie mają długie 2,3 godzinne wybiegania do biegania rano na czczo. Chodzi mi o to czy dwa godzinne biegi poranne na głodniaka będą w jakiś sposób równoważne dwugodzinnemu biegowi w ciągu dnia (po posiłku). Ostatnio parę razy udało mi się wstac o 5 rano żeby pobiegać i tak mnie to zaczęło zastanawiać. Moje pierwsze wrażenia mówią, że mimo, że na głodnego to po godzince biegu easy nie czuję nawet ćwierci tego zmęczenia co po długim wybieganiu. W związku z tym czy nie lepiej jeden raz a dłużej niż tak sztukować
Pozdrawiam!

[kisio]

Ale przecież godzinny spokojny bieg to nie jest taki sam trening jak 2-3 godzinny. To jak zamiast maratonu polecieć cztery dychy

[wallywest]

Chodzi o to, czy 20, 25, czy 30-kilometrowy trening warto robić bez śniadania. Czy pomoże nam to na maratonie obalić ścianę, zamiast się od niej odbić?

[Katarina]

każde wybieganie w regularnym treningu zmniejsza ryzyko/obala/podkopuje fundamenty, czyniąc łatwiejszą do przejścia, ściany. i skłaniam się ku wnioskowi, że właśnie ta regularność + równowaga zamiarów względem sił pozwala w miarę spokojnie zaliczyć maraton.

czy można bieganiem na czczo, czy też celowo wybierając się bez żeli jeszcze mocniej ją zminimalizować? nie wiem. baaa, wątpię. ściana może przyjść w każdym momencie bez względu na poziom wytrenowania i liczbę przebiegniętych tak czy inaczej kilometrów.
więc na dobrą sprawę bieganie co tydzień długich w tempie maratonu może jej nie przegonić

dla przykładu: ja na swojej drodze ściany jako takiej nie zaliczyłam. choć, a może dlatego że, podkarmiam się regularnie.

[otoczak]

no na 20 km zupełnie bez przegryzienia czegokolwiek to jednak bym się chyba nie odważył (a przynajmniej na razie). raz tak bylem ale jednak kromke zjadlem . chodzi mi o to, że jeżeli w godzine przelece te 10-12 km to czy 2 takie biegi na czczo będą podobnym bodźcem dla organizmu do nauki spalania tłuszczu jak jeden bieg 20-25 km, w trakcie którego nic nie jem, ale jest on popołudniu, po obiedzie, wiec przez pierwsza godzine i tak spalam te pyry czy makarony

[Gwynbleidd]

Sporo o długich wybieganiach bez jedzenia było tutaj.
Jeszcze dorzucę artykulik Grega McMillana The Marathon Long Run, sporo miejsca w nim poświęcił (i w postscriptum) zagadnieniu ładowania cukrów w trakcie longasów i dlaczego nie

[pit78]

Kilka razy robiłem 20-25km (amatorsko, po śniadaniu, przed obiadem) i nie potrzebowałem niczego do jedzenia, samo dobrze żarło ;]
Ale jak było gorąco, to był problem z wodą, musiałem robić przystanki w wiejskich sklepach.
Taki bieg trwa 2-2.5 godziny.

Ale jak szedłem na rower np. na 4-5 godzin przejażdżki w słusznym ukształtowaniu terenu i nic nie zakąszałem w trakcie,
to wracając miewałem omamy w kierunku pieczonych kartofli albo naleśników. Fizycznie odczuwałem spadek "cukru".

[Katarina]

uściślając w czasie wycieczek 20-25km, pod warunkiem, że nie w terenie, też nic nie zabieram, dłużej też się zdarzało jak i to, że pod koniec wilkiem spoglądałam na wrony

jak w załączonym linku: czasami coś nie działa i nie wiadomo dlaczego. czasami działa i też nie wiadomo dlaczego. wniosek: trzeba samemu popróbować