13.12.2011
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, stadion, 3 stopnie, start 20:55
8 km BC1
czas 39:26, tempo średnie 04:56
poszczególne kilometry
1 05:02
2 04:56
3 04:56
4 04:56
5 04:53
6 04:56
7 04:54
8 04:53
tętno na koniec 132, po minucie 102
15.12.2011
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, chodnik, 1 stopień, start 19.40
6 km BC1
czas 30:12, tempo średnie 05:02
poszczególne kilometry
1 05:05
2 04:55
3 05:09
4 04:59
5 05:00
6 05:02
tętno na koniec 132, po minucie 96
18.12.2011
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las, 1 stopień, start 13.00
10 km BC1
czas 48:58, tempo średnie 04:53
poszczególne kilometry
1 04:57
2 04:53
3 04:51
4 04:48
5 04:48
6 04:54
7 04:55
8 04:59
9 04:55
10 04:56
tętno na koniec 150, po minucie 108
Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku
Moderator: infernal
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
20.12.2011
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, -1 stopień, start 20.15
9,54 km BC1
czas 48:56, tempo średnie 05:14
poszczególne kilometry
1 05:43
2 05:20
3 05:19
4 05:15
5 05:05
6 05:06
7 05:06
8 05:05
9 05:08
tętno na koniec 126, po minucie 102
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, -1 stopień, start 20.15
9,54 km BC1
czas 48:56, tempo średnie 05:14
poszczególne kilometry
1 05:43
2 05:20
3 05:19
4 05:15
5 05:05
6 05:06
7 05:06
8 05:05
9 05:08
tętno na koniec 126, po minucie 102
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
22.12.2011
samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, -1 stopień, leżacy śnieg, start 19.50
10,2 km BC1
w tym:
BC1 8km
czas 39:44, tempo średnie 04:57
poszczególne kilometry
1 04:56
2 04:56
3 05:01
4 04:59
5 04:59
6 04:54
7 04:55
8 04:58
nastepnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km - tempo 100R około 3:20, tempo 100tr. około 05:00,czas 05:18
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:12
23.12.2011
objawy przeziębienia, wiatr słaby, asfalt, 6 stopni, start 17.40
10 km BC1
czas 48:44, tempo średnie 04:52
poszczególne kilometry
1 04:51
2 04:56
3 04:51
4 04:52
5 04:53
6 04:50
7 04:52
8 04:58
9 04:45
10 04:54
tętno na koniec 138, po minucie 102
24.12.2011
objawy przeziębienia, wiatr umiarkowany, las, 7 stopni, mokro, start 10.10
11,85 km BC1
czas 56:50, tempo średnie 04:47
poszczególne kilometry
1 04:57
2 04:49
3 04:46
4 04:49
5 04:48
6 04:46
7 04:46
8 04:44
9 04:45
10 04:42
11 04:49
tętno na koniec 138, po minucie 120
27.12.2011
objawy przeziębienia, wiatr słaby, stadion, 7 stopni, start 18.45
10 km nieco żwawiej
czas 45:19, tempo średnie 04:33
poszczególne kilometry
1 04:34
2 04:33
3 04:30
4 04:29
5 04:31
6 04:29
7 04:32
8 04:33
9 04:33
10 04:33
tętno na koniec 156, po minucie 120
podsumowanie grudnia: 14 treningów - 116 km
podsumowanie 2011 roku: 228 treningów w tym 7 zawodów ulicznych, jedne przełajowe i 5 zawodów BnO - 2555,5 km
samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, -1 stopień, leżacy śnieg, start 19.50
10,2 km BC1
w tym:
BC1 8km
czas 39:44, tempo średnie 04:57
poszczególne kilometry
1 04:56
2 04:56
3 05:01
4 04:59
5 04:59
6 04:54
7 04:55
8 04:58
nastepnie:
6x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,2km - tempo 100R około 3:20, tempo 100tr. około 05:00,czas 05:18
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:12
23.12.2011
objawy przeziębienia, wiatr słaby, asfalt, 6 stopni, start 17.40
10 km BC1
czas 48:44, tempo średnie 04:52
poszczególne kilometry
1 04:51
2 04:56
3 04:51
4 04:52
5 04:53
6 04:50
7 04:52
8 04:58
9 04:45
10 04:54
tętno na koniec 138, po minucie 102
24.12.2011
objawy przeziębienia, wiatr umiarkowany, las, 7 stopni, mokro, start 10.10
11,85 km BC1
czas 56:50, tempo średnie 04:47
poszczególne kilometry
1 04:57
2 04:49
3 04:46
4 04:49
5 04:48
6 04:46
7 04:46
8 04:44
9 04:45
10 04:42
11 04:49
tętno na koniec 138, po minucie 120
27.12.2011
objawy przeziębienia, wiatr słaby, stadion, 7 stopni, start 18.45
10 km nieco żwawiej
czas 45:19, tempo średnie 04:33
poszczególne kilometry
1 04:34
2 04:33
3 04:30
4 04:29
5 04:31
6 04:29
7 04:32
8 04:33
9 04:33
10 04:33
tętno na koniec 156, po minucie 120
podsumowanie grudnia: 14 treningów - 116 km
podsumowanie 2011 roku: 228 treningów w tym 7 zawodów ulicznych, jedne przełajowe i 5 zawodów BnO - 2555,5 km
Ostatnio zmieniony 01 sty 2012, 17:46 przez Dawid79, łącznie zmieniany 2 razy.
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
01.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, 2 stopnie, opady deszczu, start 12.20
13,5 km BC1
czas 01:09:06, tempo średnie 05:07
poszczególne kilometry
1 05:07
2 05:05
3 05:05
4 05:11
5 05:14
6 05:11
7 05:08
8 05:13
9 05:17
10 05:02
11 05:01
12 05:00
13 04:58
14 04:54
tętno na koniec 138, po minucie 108
samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, 2 stopnie, opady deszczu, start 12.20
13,5 km BC1
czas 01:09:06, tempo średnie 05:07
poszczególne kilometry
1 05:07
2 05:05
3 05:05
4 05:11
5 05:14
6 05:11
7 05:08
8 05:13
9 05:17
10 05:02
11 05:01
12 05:00
13 04:58
14 04:54
tętno na koniec 138, po minucie 108
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
02.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, droga szutrowa, rytmy na ścieżce rowerowej, 8 stopni, opady deszczu, start 18.00
12,8 km BC1
w tym:
BC1 9,5 km
czas 48:49, tempo średnie 05:08
poszczególne kilometry
1 05:22
2 05:08
3 04:55
4 05:08
5 05:11
6 05:06
7 05:07
8 05:04
9 05:10
nastepnie:
8x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,6km - tempo 100R około 3:10, tempo 100tr. około 05:00,czas 06:33, tempo średnie 04:07
nastepnie:
1,7 km schłodzenia czas 09:21, tempo średnie 05:25
samopoczucie dobre, bezwietrznie, droga szutrowa, rytmy na ścieżce rowerowej, 8 stopni, opady deszczu, start 18.00
12,8 km BC1
w tym:
BC1 9,5 km
czas 48:49, tempo średnie 05:08
poszczególne kilometry
1 05:22
2 05:08
3 04:55
4 05:08
5 05:11
6 05:06
7 05:07
8 05:04
9 05:10
nastepnie:
8x(100R/100tr.)+ 100tr.=1,6km - tempo 100R około 3:10, tempo 100tr. około 05:00,czas 06:33, tempo średnie 04:07
nastepnie:
1,7 km schłodzenia czas 09:21, tempo średnie 05:25
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
03.01.2012r.
9,92 km
samopoczucie dobre , las, 5 stopni, wiatr silny, słabe opady deszczu , start 15.50
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:02 min/km
czas 14:59
poszczególne km:
1 05:00
2 04:56
3 05:09
następnie
cross:
3 x pętla 1,46km=4,37 km
czas łączny 22:02
tempo średnie 05:02 min/km
tetno na koniec 144, po minucie 102
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:26 05:06
2 07:25 05:05
3 07:09 04:49
schłodzenie:
2,58km
czas 13:46
prędkość średnia 05:20
9,92 km
samopoczucie dobre , las, 5 stopni, wiatr silny, słabe opady deszczu , start 15.50
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:02 min/km
czas 14:59
poszczególne km:
1 05:00
2 04:56
3 05:09
następnie
cross:
3 x pętla 1,46km=4,37 km
czas łączny 22:02
tempo średnie 05:02 min/km
tetno na koniec 144, po minucie 102
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:26 05:06
2 07:25 05:05
3 07:09 04:49
schłodzenie:
2,58km
czas 13:46
prędkość średnia 05:20
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
05.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, 4 stopnie, opady deszczu, start 20.10
13 km
w tym:
BC1 10 km
czas 48:32, tempo średnie 04:51
poszczególne kilometry
1 04:59
2 04:54
3 04:51
4 04:51`
5 04:53
6 04:52
7 04:55
8 04:45
9 04:45
10 04:46
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:15,czas 07:59, tempo średnie 03:59
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:12
06.01.2012
11,38 km
samopoczucie dobre , las, 4 stopnie, wiatr umiarkowany, przelotne opady śniegu i deszczu ze śniegiem , start 13.50
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:03 min/km
czas 15:02
poszczególne km:
1 05:09
2 05:00
3 05:01
następnie
cross:
4 x pętla 1,46km=5,82 km
czas łączny 27:40
tempo średnie 04:45 min/km
tetno na koniec 144, po minucie 108
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:07 04:53
2 06:55 04:41
3 06:50 04:36
4 06:47 04:33
schłodzenie:
2,58km
czas 12:58
prędkość średnia 05:01
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, 4 stopnie, opady deszczu, start 20.10
13 km
w tym:
BC1 10 km
czas 48:32, tempo średnie 04:51
poszczególne kilometry
1 04:59
2 04:54
3 04:51
4 04:51`
5 04:53
6 04:52
7 04:55
8 04:45
9 04:45
10 04:46
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:15,czas 07:59, tempo średnie 03:59
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:12
06.01.2012
11,38 km
samopoczucie dobre , las, 4 stopnie, wiatr umiarkowany, przelotne opady śniegu i deszczu ze śniegiem , start 13.50
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:03 min/km
czas 15:02
poszczególne km:
1 05:09
2 05:00
3 05:01
następnie
cross:
4 x pętla 1,46km=5,82 km
czas łączny 27:40
tempo średnie 04:45 min/km
tetno na koniec 144, po minucie 108
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:07 04:53
2 06:55 04:41
3 06:50 04:36
4 06:47 04:33
schłodzenie:
2,58km
czas 12:58
prędkość średnia 05:01
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
07.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, droga szutrowa, 2 stopnie, opady deszczu, start 14.30
14 km BC1
czas 01:09:25, tempo średnie 04:57
poszczególne kilometry
1 05:05
2 05:00
3 04:55
4 04:55
5 05:10
6 04:59
7 04:58
8 04:57
9 04:49
10 04:46
11 04:59
12 04:57
13 04:56
14 04:56
09.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, -1 stopień, leżacy śnieg, start 16.35
7,95 km BC1
czas 39:11, tempo średnie 04:55
poszczególne kilometry
1 05:18
2 04:56
3 05:08
4 05:25
5 04:26
6 04:35
7 04:49
Trening zrealizowany w górach w okolicach Zieleńca (950 m npm, ale mówią że mikroklimat jest podobny jak na 1300 m). kilometr 3 i 4 to ciągły podbieg, co przy zalegającym śniegu było dla mnie sporym wyzwaniem.
10.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, 0 stopni, leżacy śnieg, start 10.10
9,75 km BC1
czas 45:35, tempo średnie 04:40
poszczególne kilometry
1 05:14
2 04:31
3 04:38
4 04:59
5 04:39
6 04:32
7 04:07
8 04:34
9 04:48
Kolejny trening w górach. Świeży śnieg powodował że noga bardziej się zapadała niż wczoraj, i bardziej się ślizgała. W takich warunkach footpod "głupiał" i w rzeczywistości przebiegnięty dystans może być nieco inny.
11.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, 0 stopni, leżacy śnieg, start 10.20. Góry
8,26 km BC1
czas 40:31, tempo średnie 04:54
poszczególne kilometry
1 05:13
2 04:49
3 05:02
4 05:09
5 04:40
6 04:51
7 04:41
8 04:53
12.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las, 2 stopnie, leżacy śnieg, start 10.10
13 km
w tym 10km BC1
czas 49:45, tempo średnie 04:59
poszczególne kilometry
1 05:17
2 04:38
3 05:06
4 05:26
5 04:54
6 04:52
7 04:50
8 04:50
9 04:48
10 04:50
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:00,czas 10:00
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:00
W wyniku odwilży nogi bardziej grzęzły w śniegu co znacznie utrudniało bieg.
13.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las, 0 stopni, leżacy śnieg, silne opady śniegu, start 08.10
10 km BC1
czas 49:03, tempo średnie 04:54
16.01.2012
samopoczucie ok (mało snu tylko 2,5 godz), wiatr słaby, stadion, 0 stopni, opady śniegu, start 11.45
13 km
w tym:
BC1 10 km
czas 49:32, tempo średnie 04:57
poszczególne kilometry
1 05:00
2 05:00
3 05:00
4 05:00`
5 05:01
6 04:55
7 04:57
8 04:52
9 04:51
10 04:51
tętno na koniec 138, po minucie 108
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:15,czas 08:27, tempo średnie 04:09
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:23
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, droga szutrowa, 2 stopnie, opady deszczu, start 14.30
14 km BC1
czas 01:09:25, tempo średnie 04:57
poszczególne kilometry
1 05:05
2 05:00
3 04:55
4 04:55
5 05:10
6 04:59
7 04:58
8 04:57
9 04:49
10 04:46
11 04:59
12 04:57
13 04:56
14 04:56
09.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, -1 stopień, leżacy śnieg, start 16.35
7,95 km BC1
czas 39:11, tempo średnie 04:55
poszczególne kilometry
1 05:18
2 04:56
3 05:08
4 05:25
5 04:26
6 04:35
7 04:49
Trening zrealizowany w górach w okolicach Zieleńca (950 m npm, ale mówią że mikroklimat jest podobny jak na 1300 m). kilometr 3 i 4 to ciągły podbieg, co przy zalegającym śniegu było dla mnie sporym wyzwaniem.
10.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, 0 stopni, leżacy śnieg, start 10.10
9,75 km BC1
czas 45:35, tempo średnie 04:40
poszczególne kilometry
1 05:14
2 04:31
3 04:38
4 04:59
5 04:39
6 04:32
7 04:07
8 04:34
9 04:48
Kolejny trening w górach. Świeży śnieg powodował że noga bardziej się zapadała niż wczoraj, i bardziej się ślizgała. W takich warunkach footpod "głupiał" i w rzeczywistości przebiegnięty dystans może być nieco inny.
11.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, 0 stopni, leżacy śnieg, start 10.20. Góry
8,26 km BC1
czas 40:31, tempo średnie 04:54
poszczególne kilometry
1 05:13
2 04:49
3 05:02
4 05:09
5 04:40
6 04:51
7 04:41
8 04:53
12.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las, 2 stopnie, leżacy śnieg, start 10.10
13 km
w tym 10km BC1
czas 49:45, tempo średnie 04:59
poszczególne kilometry
1 05:17
2 04:38
3 05:06
4 05:26
5 04:54
6 04:52
7 04:50
8 04:50
9 04:48
10 04:50
następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:00,czas 10:00
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:00
W wyniku odwilży nogi bardziej grzęzły w śniegu co znacznie utrudniało bieg.
13.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las, 0 stopni, leżacy śnieg, silne opady śniegu, start 08.10
10 km BC1
czas 49:03, tempo średnie 04:54
16.01.2012
samopoczucie ok (mało snu tylko 2,5 godz), wiatr słaby, stadion, 0 stopni, opady śniegu, start 11.45
13 km
w tym:
BC1 10 km
czas 49:32, tempo średnie 04:57
poszczególne kilometry
1 05:00
2 05:00
3 05:00
4 05:00`
5 05:01
6 04:55
7 04:57
8 04:52
9 04:51
10 04:51
tętno na koniec 138, po minucie 108
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:15,czas 08:27, tempo średnie 04:09
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:23
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
18.01.2012
12,84 km
samopoczucie dobre , las, 3 stopnie, wiatr słaby, cienka warstwa rozmoczonego śniegu , start 15.55
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:10 min/km
czas 15:22
poszczególne km:
1 05:04
2 04:54
3 05:24
następnie
cross:
5 x pętla 1,46km=7,3 km
czas łączny 36:18
tempo średnie 04:58 min/km
tetno na koniec 138, po minucie 102
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:29 05:07
2 07:12 04:55
3 07:05 04:51
4 07:08 04:53
5 07:18 05:00
schłodzenie:
2,58km
czas 13:36
prędkość średnia 05:16
12,84 km
samopoczucie dobre , las, 3 stopnie, wiatr słaby, cienka warstwa rozmoczonego śniegu , start 15.55
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:10 min/km
czas 15:22
poszczególne km:
1 05:04
2 04:54
3 05:24
następnie
cross:
5 x pętla 1,46km=7,3 km
czas łączny 36:18
tempo średnie 04:58 min/km
tetno na koniec 138, po minucie 102
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 07:29 05:07
2 07:12 04:55
3 07:05 04:51
4 07:08 04:53
5 07:18 05:00
schłodzenie:
2,58km
czas 13:36
prędkość średnia 05:16
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
19.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, 0 stopni, opady śniegu, start 11.45
13 km
w tym:
BC1 10 km
czas 48:56, tempo średnie 04:54
poszczególne kilometry
1 04:54
2 04:53
3 04:55
4 04:57`
5 04:54
6 04:52
7 04:56
8 04:51
9 04:51
10 04:47
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:15,czas 08:23, tempo średnie 04:07
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:22
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, 0 stopni, opady śniegu, start 11.45
13 km
w tym:
BC1 10 km
czas 48:56, tempo średnie 04:54
poszczególne kilometry
1 04:54
2 04:53
3 04:55
4 04:57`
5 04:54
6 04:52
7 04:56
8 04:51
9 04:51
10 04:47
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:15,czas 08:23, tempo średnie 04:07
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:22
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
20.01.2012
12,84 km
samopoczucie dobre , las, 4 stopnie, wiatr słaby , start 14.55
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:01 min/km
czas 14:53
następnie
cross:
5 x pętla 1,46km=7,3 km
czas łączny 34:45
tempo średnie 04:45 min/km
tetno na koniec 138, po minucie 114
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:49 04:40
2 07:00 04:47
3 06:59 04:47
4 07:00 04:47
5 07:18 04:43
schłodzenie:
2,58km
czas 12:48
prędkość średnia 04:57
22.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodnik, 2 stopnie, start 17.10
14,2 km BC1
czas 01:09:37, tempo średnie 04:54
poszczególne kilometry
1 05:07
2 05:00
3 04:55
4 04:50
5 04:52
6 04:57
7 04:54
8 04:53
9 04:50
10 04:52
11 04:52
12 04:53
13 04:54
14 04:49
tetno na koniec 138, po minucie 108
23.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, 0 stopni, opady śniegu, start 11.45
13,2 km
w tym:
BC1 10,2 km
czas 49:46, tempo średnie 04:53
poszczególne kilometry
1 04:49
2 04:49
3 04:50
4 04:55`
5 04:55
6 04:52
7 04:53
8 04:54
9 04:58
10 05:00
tętno na koniec 126 po minucie 102
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:00,czas 08:07, tempo średnie 04:04
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:17
12,84 km
samopoczucie dobre , las, 4 stopnie, wiatr słaby , start 14.55
rozgrzewka:
2,97km
tempo 05:01 min/km
czas 14:53
następnie
cross:
5 x pętla 1,46km=7,3 km
czas łączny 34:45
tempo średnie 04:45 min/km
tetno na koniec 138, po minucie 114
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:49 04:40
2 07:00 04:47
3 06:59 04:47
4 07:00 04:47
5 07:18 04:43
schłodzenie:
2,58km
czas 12:48
prędkość średnia 04:57
22.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodnik, 2 stopnie, start 17.10
14,2 km BC1
czas 01:09:37, tempo średnie 04:54
poszczególne kilometry
1 05:07
2 05:00
3 04:55
4 04:50
5 04:52
6 04:57
7 04:54
8 04:53
9 04:50
10 04:52
11 04:52
12 04:53
13 04:54
14 04:49
tetno na koniec 138, po minucie 108
23.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, 0 stopni, opady śniegu, start 11.45
13,2 km
w tym:
BC1 10,2 km
czas 49:46, tempo średnie 04:53
poszczególne kilometry
1 04:49
2 04:49
3 04:50
4 04:55`
5 04:55
6 04:52
7 04:53
8 04:54
9 04:58
10 05:00
tętno na koniec 126 po minucie 102
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:00,czas 08:07, tempo średnie 04:04
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:17
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
24.01.2012
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, 2 stopnie, start 15.55
12,08 km BC1
czas 01:01:24, tempo średnie 05:05
tetno na koniec 138, po minucie 114
26.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, -2 stopnie, pogodnie, start 15.20
13 km
w tym:
BC1 10,2 km
czas 47:44, tempo średnie 04:46
poszczególne kilometry
1 04:46
2 04:45
3 04:48
4 04:49`
5 04:47
6 04:44
7 04:45
8 04:45
9 04:46
10 04:44
tętno na koniec 132 po minucie 102
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 2:55, tempo 100tr. około 05:00,czas 07:50, tempo średnie 03:55
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:11
samopoczucie dobre, bezwietrznie, las, 2 stopnie, start 15.55
12,08 km BC1
czas 01:01:24, tempo średnie 05:05
tetno na koniec 138, po minucie 114
26.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, -2 stopnie, pogodnie, start 15.20
13 km
w tym:
BC1 10,2 km
czas 47:44, tempo średnie 04:46
poszczególne kilometry
1 04:46
2 04:45
3 04:48
4 04:49`
5 04:47
6 04:44
7 04:45
8 04:45
9 04:46
10 04:44
tętno na koniec 132 po minucie 102
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 2:55, tempo 100tr. około 05:00,czas 07:50, tempo średnie 03:55
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:11
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
27.01.2012
14,31 km
samopoczucie dobre , las, -4 stopnie, wiatr słaby , start 14.45
rozgrzewka:
2,97km
tempo 04:57 min/km
czas 14:42
następnie
cross:
6 x pętla 1,46km=8,76 km
czas łączny 41:50
tempo średnie 04:46 min/km
tetno na koniec 132, po minucie 90
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:56 04:45
2 07:05 04:47
3 07:00 04:47
4 06:59 04:47
5 06:57 04:46
6 06:49 04:40
schłodzenie:
2,58km
czas 12:39
prędkość średnia 04:54
14,31 km
samopoczucie dobre , las, -4 stopnie, wiatr słaby , start 14.45
rozgrzewka:
2,97km
tempo 04:57 min/km
czas 14:42
następnie
cross:
6 x pętla 1,46km=8,76 km
czas łączny 41:50
tempo średnie 04:46 min/km
tetno na koniec 132, po minucie 90
poszczególne pętle:
czas prędkość
1 06:56 04:45
2 07:05 04:47
3 07:00 04:47
4 06:59 04:47
5 06:57 04:46
6 06:49 04:40
schłodzenie:
2,58km
czas 12:39
prędkość średnia 04:54
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
29.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, droga szutrowa, -3 stopnie, pogodnie, start 13.10
16 km BC1
czas 01:20:38, tempo średnie 05:02
poszczególne kilometry
1 05:07
2 05:02
3 05:08
4 05:00
5 05:02
6 04:58
7 04:58
8 05:09
9 05:07
10 05:00
11 05:06
12 05:01
13 04:59
14 05:07
15 05:00
16 05:00
tętno na koniec 138, po minucie 108
samopoczucie dobre, wiatr słaby, droga szutrowa, -3 stopnie, pogodnie, start 13.10
16 km BC1
czas 01:20:38, tempo średnie 05:02
poszczególne kilometry
1 05:07
2 05:02
3 05:08
4 05:00
5 05:02
6 04:58
7 04:58
8 05:09
9 05:07
10 05:00
11 05:06
12 05:01
13 04:59
14 05:07
15 05:00
16 05:00
tętno na koniec 138, po minucie 108
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
-
Dawid79
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1046
- Rejestracja: 16 lis 2010, 21:36
- Życiówka na 10k: 34'01''
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Goleniów
30.01.2012
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, -8 stopni, pogodnie, start 10.30
14 km
w tym:
BC1 11 km
czas 52:36, tempo średnie 04:47
poszczególne kilometry
1 04:41
2 04:46
3 04:47
4 04:45`
5 04:48
6 04:48
7 04:49
8 04:50
9 04:48
10 04:51
11 04:47
tętno na koniec 138 po minucie 108
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:00,czas 08:04, tempo średnie 04:02
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:19
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, -8 stopni, pogodnie, start 10.30
14 km
w tym:
BC1 11 km
czas 52:36, tempo średnie 04:47
poszczególne kilometry
1 04:41
2 04:46
3 04:47
4 04:45`
5 04:48
6 04:48
7 04:49
8 04:50
9 04:48
10 04:51
11 04:47
tętno na koniec 138 po minucie 108
nastepnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km - tempo 100R około 3:00, tempo 100tr. około 05:00,czas 08:04, tempo średnie 04:02
nastepnie:
1 km schłodzenia czas 05:19
komentarze do blogu
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34
życiówki
1000m - 02:47,27
1500m - 04:22,6
3000m - 09:35,1
5k - 16:40
na 10km - 34:01
półmaraton 01:31:48
1/8 IM - 01:14:34