Gife -> Garmin Connect

[Gife]

14/01/2012

119'31" (4:42/KM) - 25,5 KM
4:44/KM - 5 KM
4:44/KM - 5 KM
4:44/KM - 5 KM
4:41/KM - 5 KM
4:39/KM - 5 KM
5:19/KM - 500 M

Bardzo dobre wybieganie. Zero awarii, większośc mijanych uśmiechnięta, choć w pocie czoła z wiatrem się zmagali. Dziś znów niewiasta, tym razem pełnoletnia się uśmiechała i kciuka pokazala. To już było 4te kółko wokół j. Maltańskiego

[Gife]

15/01/2012

50'33" (5:20/KM) - 9,5 KM

Ależ mnie w dupie łupało. Lewy pośladek. Był moment, że trzeba było się zatrzymać i go wymasować Co to jest? Biegłem jak kaleka, trening w lekko pruszącym śniegu zacząłem, a kończyłem w zimie Leginsy ocieplane robią swoje czapka zimowa też

[Gife]

16/01/2012

11'16" (5:02/KM) - 2,2 KM R

20 x 300 M, 30s P(Trucht):
1 3:48/KM
2 3:46/KM
3 3:48/KM
4 3:44/KM
5 3:49/KM
6 3:46/KM
7 3:43/KM
8 3:50/KM
9 3:42/KM
10 3:49/KM
11 3:45/KM
12 3:46/KM
13 3:45/KM
14 3:43/KM
15 3:40/KM
16 3:46/KM
17 3:36/KM
18 3:44/KM
19 3:43/KM
20 3:32/KM

8'36" (5:00/KM) - 1,7 KM W

Na papierze wyglądał ten trening strasznie, ale na treningu się cudownie latało. Trzeba uważać na ubity przez auta śnieg bo łatwiej o poślizg więc biegałem po świeżutkim. W startówkach oczywiście

[Gife]

18/01/2012

145' (5:41/KM) - 25,5 KM
5:54/KM - 5 KM
5:58/KM - 5 KM
5:31/KM - 5 KM
5:37/KM - 5 KM
5:31/KM - 5 KM
5:30/KM - 500 M

5 minut za szybko ten trening wyszedł Ciężko biegać 6min/km Jak już z górki zbiegniesz to tempo szybko się podkręca i już trudniej zwolnić Idę na zapieknakę makaronową z serem (Pomysł na..)

[Gife]

19/01/2012

68'25" (4:32/KM) - 15 KM

W taką pogodę to nawet trening nie pomaga poprawić samopoczucia Nic, tylko siedzieć w domu

[Gife]

20/01/2012

74'25" (4:59/KM) - 14,9 KM
4:58/KM - 5 KM
4:59/KM - 5 KM
5:02/km - 5 KM

Jutro kino: "W Ciemności" i imprezka Chwila relaksu

[Gife]

24/01/2012

98'30" (4:54/KM) - 20 KM
4:55/KM - 5 KM
4:59/KM - 5 KM
4:55/KM - 5 KM
4:53/KM - 5 KM

Po krótkiej przerwie, czas zacząć 10 dni biegowych pod rząd (ok. 180 km)

[Gife]

25/01/2012

14'26" (5:23/KM) - 2,7 KM R

3 x 3 km, P 5' (trucht ok 6/KM: 800-850m):
1 3:45/KM
2 3:47/KM
3 3:46/KM

8'03" (5:04/KM) - 1,6 KM W

Najlżej biegło mi się ostatnią trójkę. Trudno się rozgrzać między skrzyżowaniami. Cały czas na Malcie biegacze uśmiechnięci. Największą radochę sprawiła parka po 50tce. Dziadek z lepszą kondycją sobie biegł przed siebie i po chwili wracał do partnerki i tak w kółko
Z cyklu "kulinaria". Pierwszy raz w życiu zrobiłem gyros Pychota

[Gife]

26/01/2012

4'10" (5:09/KM) - 808 M R
66'01" (4:24/KM) - 15 KM
2'34" (5:05/KM) - 506 M W

Tekst usunięty przez ACTA STOP ACTA!

[Gife]

27/01/2012

112'46" (4:41/KM) - 24 KM
4:40/KM - 5 KM
4:42/KM - 5 KM
4:46/KM - 5 KM
4:36/KM - 5 KM
4:42/KM - 4 KM

Biegałem rano. Nie wiedziałem za to, że tak szybko pobiegłem najgorszy odcinek tej trasy (druga piątka i czwarta z powrotem), ale nogi niosly. Ostatnie 4 to już hamowanie. Potem szkolenie BHP, pyszne spaghetti po bolońsku w Picollo, jazda 80 KM do domu i dopiero kompa dopadłem

Edit: O i zapomniałbym. Koniec stycznia, a ja dopiero ocieplane leginsy i krótki 3 warstwę założyłem Idealne wyczucie pogody

[Gife]

28/01/2012

61'39" (4:24/KM) - 14 KM

Rodzinne strony, odświeżanie tras

[Gife]

29/01/2012

160'08" (5:19/KM) - 30 KM
5:23/KM - 5 KM
5:22/KM - 5 KM
5:27/KM - 5 KM
5:18/KM - 5 KM
5:16/KM - 5 KM
5:11/KM - 5 KM

Nici z wybiegań 6min/km Mam nadzieję, że nie przypałęta się przez to zajechanie
Edit: Widzę, że oprócz mnie jeszcze Qba i B&B trzasnęli trzydziestki Są to Wasze pierwsze w tym roku?
Edit 2: Tydzień kończę 120 km, poprzedni 67 Styczeń 347,5 km + 2 treningi (35km). Maratońsko

[Gife]

30/01/2012

90'41" (4:34/KM) - 19,8 KM
4:33/KM - 5 KM
4:35/KM - 5 KM
4:39/KM - 5 KM
4:31/KM - 5 KM

Walka z wiatrem od 10-17 km Miotało jak szatan we wszystkie strony. To jest generalnie minus tej pory roku. Może być i minus 200, ale niech nie wieje

[Gife]

31/01/2012

4'20" (5:03/KM) - 857,5 M R
59'49" (3:59/KM) - 15 KM TM
2'12" (4:59/KM) - 442,4 M W

Nie lubię biegać temp maratońskich w otwartych dla ruchu aut powierzchniach, skrzyżowaniach itd. Spowalniacze, nierówny bieg, szarpanie tempa..Chyba zacznę dojeżdżać tramwajem nad Maltę, albo wydłużę rozgrzewkę do 2,7 km Dziś do kina na Sherlocka Holmesa Po pierwszej części liczę na równie dobrą, drugą część. A na obiad..Karp w sosie własnym Czego to mama z zamrażarki nie wyciągnie

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2011

21h39min42sek (4:33/KM) - 285 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2011

24h56min32sek (4:15/KM) - 352 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2011

13h52min18sek (4:26/KM) - 187 KM
13 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca PAŹDZIERNIK 2011

23h30min49sek (4:30/KM) - 314 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LISTOPAD 2011

9h45min50sek (4:21/KM) - 135 KM
8 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca GRUDZIEŃ 2011

16h23min52sek (4:38/KM) - 212 KM
13 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca STYCZEŃ 2012

30h31min17sek (4:46/KM) - 384 KM
22 treningi

Treningi maratońskie zawsze są duże objętościowo i wolne tempowo w porównaniu z dyszką i półmaratonem Jestem zadowolony z całego miesiąca, kontuzji brak, choć coś tam dokuczało na początku miesiąca. Wciąż trenuje pompki i brzuszki, choć to mnie definitywnie nudzi Wolałbym zamiast tego, basen, ale nie wszystko jest w zasięgu ręki Oby luty był równie dobry jak styczeń Zdrówka!