wieczorny trening + odżywka po treningu

[rafal_r]

Zapewne większość osób robi trening w godzinach wieczornych, tym razem tak samo ja zrobiłem. Trening zaczynałem ok.19:30 rozbieganie 20km do 21:00. Po treningu bezpośrednio odżywka węglowodanowa, odczekać 1h i zjeść jeszcze o 22 jakieś białko typu ryba,twaróg itp? Czy odżywka ta będzie jako ostatni posiłek ?

[jass1978]

Ja zamiast odżywki czysto węglowodanowej zastosowałbym miks węglowodanowo-białkowy. Np odżywka białkowa zmiksowana z mlekiem, miodem i bananem. Niezbyt to smaczne ale dobrze regeneruje.

[EyeOfTheTiger]

Może polecisz jaką konkretną odżywkę białkową skoro już jesteśmy w temacie .

[jass1978]

Słabo się na tym znam. Ja osobiście używam białka serwatkowego z Olimpu, Whey Isolate to się nazywa. Ale nie wiem czy jest to dobre... W każdym razie, od kolegów bardziej obeznanych w temacie słyszałem, że białko serwatkowe jest najlepsze (chociaż nie wiem dlaczego) i takie kupuję.

[mariuszbugajniak]

trec whey 100, 2,2kg za około 150zł

[FenixTT Szczecin]

ActivLab Man Machine 50
po treningu wieczornym dobrze wchodzi

potem zjadł bym coś jeszcze lekkiego

[thomekh]

Optimum Gold Standard 2.2kg 199zł, znajdzie się za 180zł.
Od razu po treningu, potem normalny posiłek.

[Dota de Guapa]

jestescie pewni, ze trzeba takie odzywki jesc/pic?
nie wystarczy dobre jedzenie?
moze jestem odlschoolowa, ale jak zje sie dobry lunch a wczesniej sniadanie, to jest sila na wieczorny bieg, po ktorym cos z kategorii recovery food bym jadla...

[Qba Krause]

oczywiście, ze nie trzeba. odżywki są dla kulturysów, którym trudno byłoby dostarczyć wszystko w jedzeniu - wyglądaliby sami jak kurczak z ryżem.

biegacz nie potrzebuje odzywek tylko odpowiedniego jedzenia, ale żeby odpowiednio zjeść, trzeba pomyśleć, kupić i przyrządzić.

o ile łatwiej kupić wielką puchę proszku z netu...

[thomekh]

łatwiej i taniej :uuusmiech:
To tylko lekkie uzupełnienie + regeneracja.

[F@E]

A czemu nie węglowodanowo-białkowa na korzyść białek, co same węglowodany Ci dają ?

[fantom]

A czemu nie węglowodanowo-białkowa na korzyść białek, co same węglowodany Ci dają ?

Znowu czytasz bez zrozumienia

Po treningu bezpośrednio odżywka węglowodanowa, odczekać 1h i zjeść jeszcze o 22 jakieś białko typu ryba,twaróg itp?

[kisio]

Ale uwaga F@E jest jak najbardziej na miejscu. Same węglowodany i dopiero po 1h białko?

[fantom]

Ale uwaga F@E jest jak najbardziej na miejscu. Same węglowodany i dopiero po 1h białko?

http://bieganie.pl/?cat=27&id=2889&show=1

Ponadto, część badań [22] wskazuje na fakt, iż wspólna podaż białek z węglowodanami, może zwiększyć tempo resyntezy glikogenu mięśniowego po wysiłku fizycznym. Z drugiej strony zaznacza się, iż zwiększona synteza glikogenu może następować nie tylko w wyniku wspólnej podaży węglowodanów z białkiem, ale również zwiększonej podaży samych węglowodanów [18]. Zaleca się, aby po treningach o wysokiej intensywności, jak również po treningach siłowo-szybkościowych w pierwszych 30-90 minutach bezpośrednio po zakończeniu treningu spożywać 0,5-1,0 g węglowodanów/kg m.c. wraz z produktami dostarczającymi białek w ilości 0,2-0,3 g/kg m.c. [17]

Z tego wynikaloby ze nie ma zbyt duzej roznicy. Odkad pamietam jeszcze za czasow "silownianych" wlasnie taki schemat, wegle zaraz po, bialko po godzinie, byl uznawany za ten prawidlowy.

[F@E]

A czemu nie węglowodanowo-białkowa na korzyść białek, co same węglowodany Ci dają ?

Znowu czytasz bez zrozumienia

Po treningu bezpośrednio odżywka węglowodanowa, odczekać 1h i zjeść jeszcze o 22 jakieś białko typu ryba,twaróg itp?

@Fantomiazcja ja wiem co ja pisze i co czytam, moje pytanie jest już odpowiedzią a posiłek swoją drogą, lecz można go zastąpić dobrym shake-em i iść spać. Twaróg natomiast to kazeina ma się trawić całą noc i ona nie służy do regeneracji tylko przytrzymania stanu anabolicznego organizmu a ryby na noc bym nie jadł i tyle...

Ale uwaga F@E jest jak najbardziej na miejscu. Same węglowodany i dopiero po 1h białko?

http://bieganie.pl/?cat=27&id=2889&show=1

daj se spokój z tym artykułem hr hr

Z tego wynikaloby ze nie ma zbyt duzej roznicy. Odkad pamietam jeszcze za czasow "silownianych" wlasnie taki schemat, wegle zaraz po, bialko po godzinie, byl uznawany za ten prawidlowy.

No to se zrób poprawkę na te czasy

pozdro