Będzie co ze mnie ?

[Dzodze]

Witam

Kaleka ze mnie ;p i tak moje liczne choroby wykluczają z mojego życia siłownie, czy nawet basen. Dla tego pomyślałem że może bieganiem poprawię swoją sylwetkę. Biegając na pewno da się schudnąć, a jak jest z rzeźbą i mięśniami ? I jak biegać aby zrzucić balast, jakie tempo, długie, krótkie dystanse ? Takie bieganie w połączeniu z pływaniem stylem grzbietowym było by OK ? Bo nic innego działającego pozytywnie na zdrowie i sylwetkę nie przychodzi mi do głowy (innymi stylami pływać nie mogę). Aha i jak się będzie miał bieg do mojej wagi (100+ kg) ? Nie obciążę za nadto stawów ?

Pozdrawiam

[Adam Klein]

Podstawa to długi czas trwania wysiłku. Przy takiej wadze zacznij od żwawego maszerowania (powiedzmy po godzinę dziennie) dodając co 4-5 minut 30 sekund szybszego biegu. Żadnych tutaj cudownych metod się nie spodziewaj. Bez pracy nie ma efektów.
Pod warunkiem, że to możesz robić, bo skoro mówisz, że tego czy tego nie możesz to nie chcę Cię w ciemno przekonywać, że to co proponuję akurat możesz.

[rufuz]

A moze na poczatek Nordic Walking ?

[Dzodze]

Kondycję jeśli chodzi o bieganie nie mam najgorszej, kiedyś (z rok, dwa temu) biegając schudłem w niecałe pół roku prawie 50 kg ! Nie ściemniam ale wyglądałem wtedy okropnie, bo przez czas bieganie jadłem zdecydowania za mało i została skóra i kości. Teraz chcę zadbać o sylwetkę z głową.

Regularnie biorę Flexit Drink na stawy więc myślę że zacznę od wolnego biegu tylko teraz parę pytań:

1.) Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed biegiem ?
2.) W domu robię ćw rozciągające, gdzie je wsadzić (przed/po) bieganiu, basenem ?
3.) Ile raz w tygodniu biegać ? Na basen przed czy po bieganiu ?
4.) Podczas biegania dość mocna pracują chyba mięśnia klatki, więc mogę liczyć na to że po dłuższym czasie (nie liczę tu na efekty po 2 miesiącach) mięśnie te trochę się wyrobią, utwardzą, wyrzeźbią (nie mylić z masą) ? Bo jak na tą chwile to takie ciepłe kluchy.
5.) Zakupić pulsometr i kontrolować puls podczas biegu, jeśli tak to ile powinien wynosić ?
6.) Jaką dietę zastosować ? Normalną dietę redukcyjną jak na siłowni czy są tu jakieś różnice ?


O Nordic Walking poczytam, bo nie wiele o tym wiem, ale nie wykluczam.

[Dzodze]

refresh, pomoże ktoś ?

[fantom]

1.) Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed biegiem ?
2.) W domu robię ćw rozciągające, gdzie je wsadzić (przed/po) bieganiu, basenem ?
3.) Ile raz w tygodniu biegać ? Na basen przed czy po bieganiu ?
4.) Podczas biegania dość mocna pracują chyba mięśnia klatki, więc mogę liczyć na to że po dłuższym czasie (nie liczę tu na efekty po 2 miesiącach) mięśnie te trochę się wyrobią, utwardzą, wyrzeźbią (nie mylić z masą) ? Bo jak na tą chwile to takie ciepłe kluchy.
5.) Zakupić pulsometr i kontrolować puls podczas biegu, jeśli tak to ile powinien wynosić ?
6.) Jaką dietę zastosować ? Normalną dietę redukcyjną jak na siłowni czy są tu jakieś różnice ?

Ad. 1 Rozgrzewka przed biegiem powinien byc...bieg tylko ze wolniejszy lub szybki marsz. Mozna w trakcie robic jakies wymachy rekoma, przeplatanki, bieg bokiem noga do nogi itp - jakies 10 minut wystarczy
Ad.2 Po bieganiu KONIECZNIE, przed bieganiem takim jak to (czyli spokojnym) nie sa konieczne a wedlug mnie nawet zbedne (chyba ze lekkie rozciaganie po rozgrzewce)
Ad.3 Biegaj ze 3 max 4 razy w tygodniu NIE WIECEJ na poczatek
Ad.4 NIE, rob sobie pompki w dni wolne od biegania
Ad.5 NIE, na tym etapie NAPEWNO tego nie potrzebujesz
Ad.6 Dieta redukcyjna bedzie OK tylko nie za duzo tej redukcji, tak z -500kcal dziennie to chyba max.