Re: ms_11: No excuses!

[ms_11]

Środa, czwartek, piątek - wielkie nic jeśli chodzi o bieganie
Ja - zapalenie krtani, Igor - zaprzyjaźnił się z miską i rzyga na okrągło. Bajka
Jedyne o mi się udało to poćwiczyłam trochę w domu, dobre i to. Z gardłem już lepiej więc jutro w planach bieganie - nie wiem jeszcze dokładnie co. Zależy od samopoczucia.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Sobota 03.12.2011
Samopoczucie znacznie lepsze, BS ok 6km (standardowe okrążenie) - zapomnialam zegarka, a nie chciało mi się już wracać.

Niedziela 04.12.2011
BS (35:32)
Dystans: 6.04km
Tempo: 5:53min/km
Avg HR: 157
Max HR: 173

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Plan Treningu Maratońskiego A Faza I / 4tydz.(VODT 40)
Poniedziałek 05.12.2011
BS
Dystans: 9.03km
Tempo: 6:10min/km
Avg HR: 160
Max HR: 174

Dziś wolniej niż wczoraj no i Hr trochę szalało (udało się jednak zmieścić w 75%). A wszystko za sprawą trochę niespodziewanego spadku temperatury. Zmroziło chodniki i momentami czułam się jak "dancing on ice"

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Plan Treningu Maratońskiego A Faza I / 4tydz.(VODT 40)
Niedziela 11.12.2011
BS
Dystans: 7.45km
Tempo: 5:51min/km
Avg HR: 155
Max HR: 175

Niestety tydzień zupełnie niebiegowy - tylko dwa razy udało mi się pobiegać Przyczyn wiele, ale nie będę się rozpisywać. Nie przechodzę do następnego tygodnia wg planu - robię powtórkę z 4 tygodnia. Mam tylko nadzieję, że tym razem wyjdzie tak jak zaplanowałam

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Dzisiejszy slot przeznaczony na bieganie zamieniłam na pływanie. Pogoda mnie do tego zmusiła - lało potwornie
45 minut: 2 baseny żabą / 1 basen kraulem i tak w kółko.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Wtorek 13.12.2011
Siłownia: 45 minut na bieżni i 15 min na wiosełkach.

Środa 14.12.2011
BS
Dystans: 6.04km
Tempo: 6:07min/km
Avg HR: 159
Max HR: 174

Czwartek 15.12.2011
Siłownia: 45 minut na bieżni i 15 min na wiosełkach.

Piątek 16.12.2011
Impreza świąteczna w pracy - nici z biegania.

Sobota 17.12.2011
Po imprezie w pracy - ostatkiem sił zmotywowałam sie do wyjścia po godzinie 20. Udało się i było całkiem przyjemnie.
BS
Dystans: 6.03km
Tempo: 5:58min/km
Avg HR: 149
Max HR: 166

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Niedziela 18.12.2011
BS
Dystans: 10.18km
Tempo: 5:53min/km
Avg HR: 157
Max HR: 173

Pogoda super, około 1 stopnia i piękne słońce, zero wiatru. Biegało się naprawdę bardzo miło.
Oficjalnie zaczęłam ferie Do pracy wracam dopiero 3 stycznia - suuuper

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Po tygodniowej przerwie i kilkudniowym objadaniu się do granic wytrzymałości żołądka - wracam do świata żywych
Poniedziałek 26.12.2011
BS
Dystans: 7.55km
Tempo: 5:56min/km
Avg HR: 158
Max HR: 179

Pogoda fantastyczna i mam nadzieję, że jutro będzie tak samo ładnie. Dziś ostatni dzień wyjadania resztek - całe szczęście bo więcej to juz chyba bym nie dała rady

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Wtorek 27.12.2011
BS
Dystans: 10.12km
Tempo: 5:50min/km
Avg HR: 157
Max HR: 175

Pierwsze dwa km biegło mi się okropnie i nawet zacząłam kombinować z trasą (co by moze trochę krócej ), ale potem jakos się rozkręciłam i było już ok.
Pogoda nadal super - oby tak dalej.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Środa 28.12.2011
SP2
W planie było 6x 4minTP/3min przerwy - wyszło 4x4min (tylko tyle miałam dziś czasu na trening) Dobre i to
TP (4:54 - 5:06) - dopóki nie sprawdzę czasu na 5km
A oto co wyszło:
warm up: 1.03km
4'TP-899m(4:37)p3't
4'TP-799m(5:00)p3't
4'TP-783m(5:07)p3't
4'TP-785m(5:06)p3't
cool down: 1.01km
Jak widać pierwsze 4 min pobiegłam zdecydowanie za szybko, reszta trochę nierówno,ale nadal w widełkach. Jeszcze nabiorę wprawy

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Czwartek 29.12.2011
BS
Dystans: 10.09km
Tempo: 6:03min/km
Avg HR: 160
Max HR: 174

8x100m/100m trucht: 30", 29",30", 29", 29", 28", 29", 28"

Nadal w miarę ciepło, ale dziś wiało i padało - może jutro będzie ładniej.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Piątek 30.12.2011
BS
Dystans: 6.04km
Tempo: 6:05min/km
Avg HR: 161
Max HR: 177

Ogólnie dziś było fatalnie. Dwie opcje: wczoraj późnym popołudniem oddawałam krew - raczej nie uzupełniałam płynów w zalecanej ilości, albo czai się jakiś wirus Zobaczymy jutro.

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Witam,
Oj, dawno mnie tu nie było, jakieś dwa tygodnie pewnie minęło .....
A moje bieganie przez ten czas wyglądało raczej żałośnie. Od początku stycznia udało mi się wyjść pewnie z 8 orazy z czego kilka biegów było bardzo krótkich i na bieżni. Sporo zawirowań i zmian - nie mogłam się zupełnie czasowo ogarnąć. Ale na szczęście wszystko już wraca do normy Jak będę miała trochę więcej czasu to uzupełnie wpisy, a póki co to nadaję na bieżąco:

Sobota 21.01.2011
Dystans: 6.71km
Tempo: 6:16min/km
Avg HR: 155
Max HR: 171

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Niedziela 22.01.2012
Slow 8M
Dystans: 13.19km
Tempo: 6:08min/km
Avg HR: 158
Max HR: 174

Dziś trochę dalej, nie było tak źle jak się tego spodziewałam. Wieje optymizmem
Jutro wolne.
Wtorek: zaplanowane 3x1M Fast - tu może być gorzej, ale zobaczymy ...

Pozdrawiam
Marta

[ms_11]

Nie będę pisać o tym czego nie było, skupię się na pozytywach

Tydzień 30.01.2012 - 05.02.2012
Pn: 6.74 km - easy
Wt: interwały 4x800m
Śr: 11.26km - slow
Czw: 6.43km - thr
Pt: wolne
Sob: 7.28km - easy
Ndz: 16.26km - slow

Zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień

Pozdrawiam
Marta