Cel na wiosnę: maraton w  2:35 !!!

[MacGor]

Miroszach- Ile??!!!!

(Edited by MacGor at 9:21 pm on Nov. 22, 2003)

[raner]

MacGor poszukaj na forum Miroszach ma własny wątek w tej sprawie
Jezeli o mnie chodzi to skończyłem juz trenowac
kolano tym razem nie wytrzymało i juz nie biegam.
Kiedy zaczę nie wiem


(Edited by raner at 10:54 pm on Nov. 22, 2003)

[proto]

qrcze , raner , a ja myslalem , ze Twoja dzisiejsza abstynencja
na naszym spotkaniu byla spowodowana realizacja ambitnych planow .
Wracaj szybko do zdrowia , czekamy !

[miroszach]

Raner nawet nie wiesz jak mi przykro.
Taki jest sport. Zresztą dobrze o tym wiesz.

MacGor, nic się nie da zrobić. Tajemnica to tajemnica. A przecież najpierw trza złamać 2:50, co gdy mi się to nie uda?

[wojtek]

Moim zdaniem za bardzo sugerujecie sie kilometrami . Zamiast objetosci kilometrazowej wprowadzcie jednostki treningowe adekwatne do obecnej pory roku . A wiec jak najwiecej gibkosci , rozciagania , sily niebiegowej . To prawdziwa podstawa piramidy .
Budujac auto , myslimy o mocy silnika i jego sprawnosci . A wiec trzeba zadbac o uklad ruchu aby zmaksymalizowac ekonomie treningow .
Ja mam obecnie sezon startow w przelajach kolarskich .
Doskonaly cross trening , gdzie troszke trzeba biegac i jezdzic na rowerze . Dodatkowo trzeba dobrej koordynacji ruchowej przy zeskakiwaniu i wskakiwaniu na rower . Taki wlasnie zestawik jest dobry na na rozwoj wytrzymalosci wielu grup miesniowych , zmniejszajac ryzyko kontuzji .

[krzycho]

Quote: from MacGor on 1:33 pm on Nov. 22, 2003
A o Tobie Miroszachu to ja słyszałam, że na maratonie chodzisz jak w zegarku: równo, z planem, dobrym i skutecznym tempem. Wymarzony zając...

jeśli wiesz co chce powiedzieć

[Pit]

jeszcze nie podjęłam decyzji, jak się szykować na maraton 20004.

MacGor, masz baaaaardzo dalekosiężne plany:)

[MacGor]

Dzięki Wojtku. Spodziewałam sie wprawdzie przeczytać, że zimę amator  powinien przepracować w objętości miesięcznej nie przekraczającej A km i nie mniejszej niż B km. Wielu z nas w jakiś sposób jest w stanie biegać miesięcznie ponad 500km, inni zaś nie robią nawet 200km, abstrahując od innych akcji sprawnościowych. Szykując się na 3h w maratonie ani jedni, ani drudzy nie ułatwiają sobie zadania, prawda? Gdzie jest ta rozsądna granica?

[wojtek]

Granica jest miedzy uszami . Bardzo wielu polskich maratonczykow tak naprawde szykuje sie do setki , zupelnie o tym nie wiedzac . Inni to nasladuja i stad sie wzial ten owczy ped z obledna iloscia kilometrow .

[Arti]

Ja nie mam nic przeciwko by przygotowując się do maratonu być przygotowanym do setki

[miroszach]

Quote: from wojtek on 1:08 pm on Nov. 24, 2003
Inni to nasladuja i stad sie wzial ten owczy ped z obledna iloscia kilometrow .

Wojtku pocieszasz mnie.
Czy pod pojeciem siła niebiegowa kryją się brzuszki, pompki, drążek, grzbiety, itp?

[wojtek]

I wszystko inne co wzmacnia miesnie .

[deckard]

....np. zabawy z pilką lekarską. wojtku w ten weekend stanę się najprawdopodobniej szczęśliwym posiadaczem właśnej piłki. jaki ciężar doradzasz? moja waga (hm docelowa ) 80kg, zabawy z 2kg cieżarkami już przerobiłem przy okazji serdecznie za nie dziekuję, bo wyleczyłem sobie dzięki nim + sporej ilości półprzysiadów kolana.

[wojtek]

Ja kupilem najciezsza jaka moglem dostac na Ebay ( 12 funtow ) . Polska skorzana i wiekowa poszla za 150 $ !

Moje ulubione cwiczenie to zwis na drazku i podciaganie kolando gory , z pilka pomiedzy stopami . Bardzo skuteczne na podbiegi pod gorki i jazde na rowerze ( upstroke )

[deckard]

killing. ale fajne na przywodziciele. kurde. największą?