Cel na wiosnę: maraton w  2:35 !!!

[Arti]

W niedzielę Paweł biegnie w Monaco?

[piro20]

Quote: from Arti on 12:09 pm on Nov. 14, 2003
W niedzielę Paweł biegnie w Monaco?

Tak, biegnie w Monaco.
A z tego co mi wiadomo, to życiówka Pawła - 2:32, ale oczywiście nie z tego roku.

[raner]

no nieźle nieźle  2.15 nigy nie bede miał 2.32 tez ciezko ale z 2.40 to powinienem połamać

[WojT]

Hej

Ja mam znowu pytanie do Raner'a.
Ile kilometrow planujesz przebiec w ciagu najblizszych 3 miesiecy?? Mysle tutaj o listopadzie, grudniu i styczniu.

Przepraszam ze tak ciaglepytam o kilometry, ale jest to cos co bardzo mnie interesuje. Zwlaszcza ostatnio

Zastanawiam sie jaka jest optymalna liczba kilometrow dla dobrego wyniku w maratonie. No powiedzmy te 2:40 Chodzi mi o to zeby tych kilometrow bylo jak mnajmniej a wynik jak najlepszy.

Juz pisze o co mi chodzi. Ja robiac zyciowke w 2002 w Leborku przez ostatnie 6 mieseicy srednio biegalem po zaledwie 232km na miesiac. I wyszedl z tego wynik 2:52
Natomiast na wynik 2:57 rowniez w 2002 w Debnie przez ostatnie 6 miesiecy srednio robilem zima tylko 177km!!! Uwierzycie ???

W zwiazku z tym zastanawiam sie ile teraz kilometrow powinenem biegac? Kazig pisal mi ze i nawet 500, ale zastanawiam sie czy to ma sens?

Podsumowujac. Chcialbym wiedziec ile Ty Raner zamierzasz wybiegac przez nastepne 3 miesiace???

Dzieki

[Arti]

Tak wg mnie...to nie zależy od kilometrów ale od indywidualnych predyspozycji... ale kilometry też są ważne i myślę ,że koło 400-450 powinieneś się zakręcić

[miroszach]

Raner moim zdaniem powinieneś zwrócić szczególną uwagę na buty. Może zbyt wiele kilometrów w nich przebiegłeś i straciły zdolność amortyzacji? Ja wiem po sobie, że gdy zapominam o zakupie nowej pary (wiadomo z jakiego powodu) to zaczynam mieć jakieś bóle we wszystkich stawach. Zaobserwowałem, że zdarza mi się to po 3-4 miesiącach. To jest dla mnie sygnał na powzięcie decyzji: albo kupić nową parę albo przestać biegać.
Być może Twój obecny mały kilometraż ma takie podłoże. Wątpię żeby przyczyną Twojego zastoju było lenistwo. Maratończycy już prędzej powini byc posądzani o zbytnią nadgorliwość.
Dodam na marginesie, że takie zwolnienie z tempem i kilometrami o tej porze roku jest nawet wskazane. Napewno słyszałe o roztrenowaniu.

[WojT]

Arti chcesz mnie "zabiegac" ;)

W tym miesiacu planuje 350. Moze sie uda. Coz nie wiem czy chcialbym biegac w zimie wiecej niz te 350 km.

Ciekawe ile biega PAwel?

[Arti]

Ja w tym miesiącu nabiegam około 370km a maksymalnie pewnie koło 410 ale wiadomo ze sprintera zrobić maratończyka to dłuuuuuuga droga. W szkole średniej miałem w sprincie III klasę co w przeliczeniu na III klasę w maratonie daje 2:46. Zatem daleko mi w porównaniu do predyspozycji sprinterskich. W ten sposób majac np 17 lat miałem poziom jakbym teraz biegał z luzem po 2:40. Ehhhh szkoda,że nie da się przełożyć tych predyspozycji teraz na maratony

[raner]

WojT z moich obliczeń wynika zę w listopazdie wyjdzie mi (jak zrobie wszystkie treningi) jakieś 358 km
dalej to jeszcze dokładnie nie wiem napewno bede cały czas zwiekszał
nie wiem tez miedzy innymi z tego względu ze jeszcze nie zadecydowałem czy wystartuję we Wrocławiu czy w Debnie a od tego zalezy kiedy zacznę konkretny plan do startu. Ostatnio zacząłem sie bardziej skłaniac do Dębna ale ma to tez i sporo minusów .

Miro z butami zawsze miałem problem bo małe numery ciezko dostać  ale akurat mam nowe Asicsy które kupiłem na maratonie w Pozaniu i powoli je rozbieguję.

a tak pozatym ze dwugłowy lewy przechodzi to zaczyna boleć prawe kolano na tyle ze wczoraj musiałem kuleć a biegłem tylko 9 km truchtem    

[Adam Klein]

Z tego co wiem, to PAweł w zimie prawie wogóle nie biega. Oprócz czasem weekendowych przebiezek.

[MacGor]

Gdyby PAwel i zimą biegał, to by był za dobry, a tak wyzwanie miał większe -i pobiegł dobrze przy minimalnym nakładzie pracy.

A może Wojtek podsunie nam jakieś rozwiązania kilometrażowe, racjonalnie i stosownie do naszych różnych sytuacji biegowych, chm?
Wojtku, daj nam proszę kilka przykładów: ile i w jakim rozkładzie tygodniowym biegać? Nie ukrywam, że sama b.jestem zainteresowana, bo jeszcze nie podjęłam decyzji, jak się szykować na maraton 20004.

[miroszach]

No i  wydało się. MacGor również ma bardzo ambitne plany na wiosnę. No no no, to już całkiem spora grupka.

[MacGor]

Plany, niekoniecznie ambitne, mam, ale na jesień. A o Tobie Miroszachu to ja słyszałam, że na maratonie chodzisz jak w zegarku: równo, z planem, dobrym i skutecznym tempem. Wymarzony zając... Tylko zdradź, na jaki czas będziesz celował jesienią?

[Arti]

Ja stosuję i mi się podoba cylk - 3 tygodnie mocne 1 lżejszy..

[miroszach]

Oj, MacGor. To jest narazie owiane największą tajemnicą. Nawet najbliżsi koledzy z sekcji nie znają ich. Chcę aby anonimowa postać miroszacha z forum wypisywała plany, które później realizuje w całości. Aby to nadal miało miejsce plan na jesień wypiszę 9 maja. Zaraz po III Cracovia Maraton. Dopiero wtedy będę miał bardziej zbliżone wrażenia co do moich przyszłoroczno-jesiennych możliwości.
Jak narazie to plan powstał na wiosnę.