Powrot do utraconej formy ;)

[Ciawaraz]

26.12.2011
2 km rozgrzewka 5:00 tętno 134
Potem 5x1000 m p 2min30sec
Tysciaczki po 3:32,3:32,3:30,3:28,3:22
Na koniec 2 km ,5:00 tętno 145
Trening robiony na bieżni tartaniwej odwlekalem ten trening jakoś nie czułem mocy zwłaszcza po świętach na rozgrzewce myślałem ze bedzie cienko pierwszy tysiąc tak lekko ze nie wierzyłem ze to 3:30 ostatni tysiąc 3:22 ale nie było to w trupa tak po prostu mocniej docisnalem trening skończony ze sporym zapasem tętno Max 180
Mimo ze ostatnio nie biegam nic szybkiego tylko długie rozbiegania i sporo siły to prędkość jako taka jest , zapomniałem ze tak super biega sie po bieżni dostałem nowy plan bedzie pare treningów które bedzie trzeba wykonać na stadionie to chyba tyle
Całość dnia 10 km

[Ciawaraz]

27.12.2011
Dzien wolny prawie całkowicie czułem ze łapie mnie jakies przeziębienie więc herbata z miodem i cytryna aspiryna i spać ale przed herbatka trochę sie poruszalem 80 pompek 120 brzuchow(jedna seria) core stability

Ogólnie ten tydzień bedzie bardzo spojojny jeśli chodzi o km od pon zaczyna sie orka moze to i dobrze choć nie czuje żadnego zmęczenia w nogach

[Ciawaraz]

28.12.2011
21 km tempo 4;49 tętno 155 górki bardzo fajny trening
Po południu basen 60x25 dość mocno

[Ciawaraz]

29.12.2011
Udało sie w pracy zrobic grzyby coraz ciężej bedzie robić ten trening bo wiecej czasu zajmuje a niechce aby ludzie mnie widzieli , nie MAn ochoty tłumaczyć po co to robię itp
Dzis weszło pięknie 40,50,60 na każda nozke przy ostatniej seri nogi już lekko z gumy fajnie przerwy miedzy setkami około 2 min Po południu podbiegi jeszcze bardziej dołoże,po wczorajszych gorkach nogi lekko sztywne zrobiłem wczoraj dwa razy swoją pentelke jedno kółko wolniej drugie szybciej ehh fajnie było szkoda ze nie mieszkam w gorach!


Po południu rozgrzewka 4,57 km tempo 4:45 nachylenie 1% tętno 149
Potem podbiegi 9x400 tempo podbiegow 4:32 nachylenie 8% ostatni 9 i prędkość 4:00 przerwy w truchvie po około 6:15 (400m) tętno maxymalne 180 na koniec 2 km truchtu
Całość treningu około 13,77 km
Trening robiony na biezni mechanicznej nigdzie w pobliżu nie mam 400 metrowego podbiegu trening robiłem po pracy koło 21 ,dość mocny trening zwłaszcza ze jeszcze czułem te grzyby które robiłem w pracy

[Ciawaraz]

1.01.2012
10 km tempo 4:15 tetno 161 fajny bieg dość duży wiatr

Podsumowanie tyg. Około 55 km Cieniutko ale tak miało być

Podsumowanie miesiąca grudzień 436 km sporo nie sądziłem ze aż tyle bedzie;)

[Ciawaraz]

2.01.2012
23,35 km tempo 5:10 tętno 142 temp -6 odczuwalna -13 dość duży wiatr w jedna stronę z wiatrem druga cała pod wiatr za ciepło sie ubralem właściwie jeden element nie potrzebnie brałem kominiarke saucony cieżko sie przez nią oddycha

[Ciawaraz]

3.01.2011
Rozgrzewka 6 km tempo 5:00 tętno 139
Potem 9x400 m podbieg przerwa 400 m tempo podbiegow 4:25 tempo przerwy 6:00 nachylEnie bieZni 8% ostanie dwa podbiegi 9% tempo 4:00
Po wszystkim 2 km po 5:00 tętno 143
Całość treningu 15,2 km

[Ciawaraz]

4.01.2012
W planie było cos takiego 5 km po 5:00 ,5 km po 4:30 , 5km po 5:00 ,5km po ;4:30 ,2 km po 4:10
Nic z tego planu nie wyszło po wczorajszej sile gdy rozpocząłem bieg i spojrzałem na zegarek tempo było 4:27 tak lekko sam niewierzylem gdy bieglem 4:45 czułem sie jak bym truchtal ( moze sen zrobił swoje spalem 11 h ) więc te 5 km wolniejsze wyszły w rezultacie po 4:45 a te szybsze po 4:15-4:18 ostatnie dwa km to3:55i 3:45
Całość treningu 22 km tempo 4:26 tętno 153
Standardowo pierwsza cześć treningu z wiatrem druga cała pod wiatr

[Ciawaraz]

Dobry kawałek przed mocnym zajechaniem treningowym


http://www.youtube.com/watch?v=n7rxUk-pUVI&sns=em

[Ciawaraz]

5.01.2012
Udało sie w pracy trochę poobijac i znaleść czas na spr porozsciagalem sie porządnie około 15 min do tego 75 pompeczek i grzyby 30,40,90!!! Przy ostatniej seri po 50 grzybkach pot lał sie strumieniami dał bym władze moze jeszcze z 20 zrobic ale nie były by wykonane poprawnie tylko takie byle jakie a przecież nie o to w tym chodzi !!!po pracy bedzie wolne rozbiegania raczej prędkość recovery

Po pracy 21 km tempo 5:35 tętno 128 szczerze to zmeczylem sie takie wolne bieganie męczy;) moze przez te grzyby moze dla tego ze mocno obciolem kalorie A moze dlatego ze przez ten brak zimy wszyscy dookoła chorują i być moze cos mnie powoli łapie choć tego jeszcze nie czuje czas pokaże !!

[Ciawaraz]

6.01.2012
Stała sie rzecz piękna otóż dowiedziałem sie wczoraj ze chwilowo nie mam drugiej pracy większość ludzi zwłaszcza w USA by sie tym martwiła ja wręcz przeciwnie wreszcie jak człowiek będę pracował 8 h dziennie;) co sie z tym wiąże wreszcie bedzie odpowiednia regeneracja , okres ten ma trwać miesiąc moze trzeba jakiś start zaplanować bedzie to chyba polmaraton pod koniec stycznia nie liczę na wiele po pierwsze nie wiadomo jak bedzie z pogoda ( skoro dzis w Chicago ma być 11 stopni , myśle ze ta zima kiedyś przyjdzie)po drugie trening jest raczej w fazie początkowej więc nie obiecuje sobie wiele , ale chciał bym zobaczyć czy znaczący wpływ na trening ma ilośc godzin spędzonych w pracy eksperyment czas zacząć

1 km rozgrzewka 4:45,3 km po 4:40 , 3 km po 4:15,5x(1km po 4:50,1 km po 3:52),1 km po 4:58,1 km po 3:30 na koniec 1 km tempo 5:05 puls 142
Całość treningu 20 kar tempo 4:23 st tętno 154

[Ciawaraz]

7.1.2012
60x 25 zabka i kraul dość mocno
Potem odrazu trening biegowy nie był to najlepszy pomysł ale tak wyszło
7 km tempo 4:40 tętno 149
Potem 15x10 sec sprint pod górę przerwa 90 sec
Na koniec 3 km tempo 4;50 tętno 146
Całość treningu około 13 km

[Ciawaraz]

8.1.2012
Rozgrzewka 4 km tempo 4:37 tętno 143
Potem 12x500 m przerwa 1 min tempa500m(3:51,3:51,3:55,3:48,3:56,3:50,4:00,3:48,3:55,3:50,3:47,3:54,)
Te wolniejsze odcinki spowodowane były zwolnieniami przy ulicach bieglo sie fajnie i luźno sr tempo 4:08 sr tętno 160 dys 8,5 km
Na koniec 1 km sr tempo 4:43 tętno 143
Całość treningu 13,5 km

Podsumowanie tyg :128 km

[Ciawaraz]

9.1.2012
Recovery 21 km 5:30 tętno 130 po wczorajszym treningu boli mnie lewy piszczel poraz kolejny za mocno zasznurowslem buty!!!

[Ciawaraz]

10.1.2012
Rozgrzewka 2 km tempo 4:49 tętno 136

Potem cos pięknego 5 seri 5x300 m przerwa 30 sec przerwa miedzy seriali EASY ran 3 min tempa 300 m 3:35-3:45 (65-67 sec)miało być po 3:50 więc wyszło ok bieglo sie fajnie nawet bardzo całość wyszła 11,68 km tempo sr 4:10 sr tętno 159
Gdy zaczynałem trening myślałem ze bedzie cieżko to zrobic przerażają mnie ilośc 25x300 mimo ze przerwa miedzy seriali była 3 min to miedzy 300 setkami w seri zaledwie 30 sec ale weszło pięknie
Całość treningu około 14 km