Jak się przygotować do egzaminów biegowych? (1500 metrów)

[Darekbe022]

Cześć

Chciałbym prosić was o małe wyjaśnienie kilku punktów związanych z planem, który ma na celu przygotowanie biegacza do egzaminów.






Chciałbym zapytać się o Etap III:

- 30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w spokojnym truchcie

Mam rozumieć że pierwszą część biegnę 30 minut w spokojnym tempie (30') następnie odcinek 1600 metrów pokonuję w tempie startowym na 5 kilometrów i robię przerwę (oznaczenie p. 600m to jest trucht ?) na odcinku 600 metrów i następnie analogicznie to samo z odcinkiem 1200 metrów ?? + dodaję jeszcze 800 metrów ?? czy tak to mam interpretować??

- 20' + [T5k] 2 x 1/2/3/2/1 z przerwą 1' truchtu, pomiędzy seriami 2-3' trucht

Pierwszy odcinek 20 minutowy spokojny bieg, pózniej nie rozumiem tempo startowe na 5 kilometrów, ale tą piramidkę zupełnie nie czaję. Jak do niej ma się też ta przerwa ??

Kwestia podbiegów, jeżeli biegam na stadionie miejskim i nie mam żadnych wzniesień jak zastąpić ten element ??

[Rolli]

- 30' + [T5k] 1600m/p. 600m + 1200m/p.400m + 800m przerwy w spokojnym truchcie

Mam rozumieć że pierwszą część biegnę 30 minut w spokojnym tempie (30') następnie odcinek 1600 metrów pokonuję w tempie startowym na 5 kilometrów i robię przerwę (oznaczenie p. 600m to jest trucht ?) na odcinku 600 metrów i następnie analogicznie to samo z odcinkiem 1200 metrów ?? + dodaję jeszcze 800 metrów ?? czy tak to mam interpretować??

- 20' + [T5k] 2 x 1/2/3/2/1 z przerwą 1' truchtu, pomiędzy seriami 2-3' trucht

Pierwszy odcinek 20 minutowy spokojny bieg, pózniej nie rozumiem tempo startowe na 5 kilometrów, ale tą piramidkę zupełnie nie czaję. Jak do niej ma się też ta przerwa ??

Kwestia podbiegów, jeżeli biegam na stadionie miejskim i nie mam żadnych wzniesień jak zastąpić ten element ??

1. 30 minut spokojnie, 1600m szybko w tempie 5k + 600m przerwa w truchcie + 1200m w 5k-tempo + 400m trucht + 800m w 5k-tempie
2. 2 serie po 1+2+3+2+1 minuty w 5k-tempie i 1 minute truchtu. Miedzy seriami 2-3' trucht.

Nie wierze ze ktos umie 1+2+3+2+1 kilometry w 5k-tepie i takiej krotiej przerwie to popiegac.

Pozd.
Rolli

[Rolli]

Podbiegi mozesz tez na jakims moscie zrobic.

Rolli

[Darekbe022]

Rozumiem, w okolicach stadionu jak sięgnąłem pamięcią mam wzniesienie o długości ponad 500 metrów z dosyć sporym nachyleniem przy końcu, więc jednak dam radę ogarnąć plan.
Chciałbym zapytać jeszcze jedną rzecz, mianowicie kwestia przebieżek


Zawszę należy je robić na końcu treningu ??

np 20'-30' +P 6x20s/p. 40s marsz

Czyli 30 minut spokojnego biegu i na końcu treningu robić 6 przebieżek ?? czy mogę np pomieszać to ? że w trakcie spokojnego biegu np po 2 okrążeniach robię przebieżkę??

[Ewa123]

Lepiej na końcu i w całej serii.

[Darekbe022]

W przypadku tego planu, jeżeli chodzi o I etap można od czasu do czasu zamiast przebieżek wprowadzić podbiegi ? w okresie zimowym do przygotowania siłowego ??

[Ewa123]

Ale tam chyba sa podbiegi w I etapie w czwartek... O to chodzi?

[Runner11]

Tylko pamiętaj że po podbiegach musisz odpocząć. Dzień na pewno, może nawet 2 jak dałeś mocno

[Darekbe022]

Ewo, przepraszam za pomyłkę, chodziło mi o etap wstępny. Jako że teraz jest zima,a wstępny etap będę chciał dosyć długo robić to czasami chciałbym go urozmaicać właśnie zmienianiem przebieżek z podbiegami, można tak ?

[Darekbe022]

Chciałbym zapytać się w sprawię jednej kwestii, jak w przypadku przygotowywania się na egzaminy na dystansie 1500 metrów ma się Zimowy trening siły i dynamiki ?? czy budowanie "mocy" w czasie zimy ma sens na takich dystansach ??

[Ewa123]

Ewo, przepraszam za pomyłkę, chodziło mi o etap wstępny. Jako że teraz jest zima,a wstępny etap będę chciał dosyć długo robić to czasami chciałbym go urozmaicać właśnie zmienianiem przebieżek z podbiegami, można tak ?

Myślę, że tak, tylko wszystko zależy od tego, jak się czujesz kondycyjnie. Ewentualnie zrób 50 % podbiegów. Jaki czas jest wymagany na 1500m na egzamin?

[Darekbe022]

od 6:00 (1 pkt) do 4:00 (100 pkt) im lepszy tym więcej pkt do rekrutacji.

[Ewa123]

od 6:00 (1 pkt) do 4:00 (100 pkt) im lepszy tym więcej pkt do rekrutacji.

A Ty zakładasz/chcesz jaki czas dla siebie?

[Darekbe022]

Nie potrafię dokładnie określić realnego celu dla siebie, ponieważ brak mi jeszcze wyczucia własnego organizmu i możliwości jakie mam w sobię, na ten czas jest to 4:47 fajnie było by zejść tak z 20-30 sekund.