Czy mozna biegac tylko OWB3??

[Abaddon]

Czesc
Biegam sobie z malymi przerwami od paru miesiecy no i mam pewien problem. Ostatnio kupilem sobie pulsometr Polara no i okazalo sie ze moje treningi przeprowadzam z tetnem mocno powyzej 160. I nie chodzi tu o superszybkie bieganie - biegne na przyklad 10 km w 55 minut ze srednim tetnem 175 a maksymalnym (na finiszu 195)... Czytalem ksiazke pana Skarzynskiego i wyczytalem ze bedzie to prawdopodobnie OWB3 a nawet WT... No i teraz sie zastanawiam co z tym zrobic... Myslicie ze powinienem mocno zwolnic tak zeby wykorzystywac OWB1, 2 i 3? Problem w tym ze moje tetno tuz po rozgrzewce to juz 140 wiec pozostaje nieduzo na OWB1 A maksymalne zmierzone to jakies 200 (na razie..) wiec niby regula 220-wiek mniej wiecej sie sprawdza (mam 23 lata).

No sam nie wiem co zrobic... Myslicie ze powinienem biegac dalej jak biegam, czy tez moze sprobowac biec z okreslona intensywnoscia? (no bo w sumie po to kupilem pulsometr...). Czy OWB3 buduje wytrzymalosc czy raczej sile, skoro jest mniej tlenowe?

Bede wdzieczny za odpowiedzi
Pozdrawiam
Krzysiek Bartosiewicz

[kledzik]

Najwieksza zaleta pulsometru jest fakt, iz uczy on wolnego biegania . Kazdy chyba z nas przezywal te same problemy co Ty, po kupnie tego urzadzenia. "Cholera, przeciez to niemozliwe aby tak wolno biegac!?" Szybki bieg jest bez watpienia niezwykle przyjemny (to uczucie gdy wiatr szumi w uszach, ach... ) jest tez w treningu bardzo potrzebny. Najwazniejsze jednak dla dlugodystansowca sa dlugie wybiegania na dystansie dwudziestu do trzydziestukilku kilometrow, te zas musisz biegac z tetnem ok 140 sk/min (przy max. ok. 200 - jak piszesz) .

kledzik

[Masiulis]

ok. ale chyba najwazniejsze to znac HRmax, u mnie 220-wiek rozni sie od zmierzonego o 10

[kledzik]

Quote: from Masiulis on 11:02 pm on Sep. 21, 2003
ok. ale chyba najwazniejsze to znac HRmax, u mnie 220-wiek rozni sie od zmierzonego o 10

U mnie o 27

kledzik

[Deck]

Abaddon, jak juz masz monitorek to zmierz sobie HRmax i operuj dalej raczej wartosciami procentowymi tetna w ustalaniu obciazenia treningowego.

[Abaddon]

No sek w tym ze na razie zmierzylem najwiecej 195 Musze sie chyba troche bardziej wymeczyc... Ale jak mialem 195 to juz naprawde bylem zmeczony Mysle ze wiecej jak 205-210 nie wyciagne...

W kazdym razie te limity w ksiazce mniej wiecej odpowiadaja moim - pozostaje tylko pytanie jak ja bede biegac z tetnem np. 150 jesli mam 140 po rozgrzewce?

Dzieki za odpowiedzi
Pozdrawiam
Krzysiek

[meriadok]

Ja biegam od roku (z maleńkim okładem).
moim zdaniem jeszcze przez ladnych kilka m-cy
bedziesz sie adaptował do biegania.
Mozesz zdziwic sie jak duze zmiany tetnie zaobserwujesz.
Na pewno warto biegac wolniej a dłuzej i ew.
dolozyc pozniej trening szybkości.
pzdr.
PS. Nie mam monitorka ale skutecznie walcze
ze sklonnościa do za szybkiego (w stosunku do mozliwości ) biegania

[kalinor]

moze pomoze Ci info z moich zapiskow treningowych, ktore ostatnio przegladalem. Okazalo sie, ze rok temu wolne wybiegania z tetnem 135-140 (czyli ksiazkowym dla mojego Tmax=190) robilem w tempie ok 6.30 min/km. W tym roku biegajac z tym samym tetnem wybiegania realizuje przy 5.45-6.00 min/km. Nie nalezy sie wiec przejmowac, ze na poczatku jest wooolno., postep przyjdzie z czasem a za to bedzie o wiele bardziej stabilny.

kalinor

[marelox]

Ogolana zasada progresji we wszystkich sportach
polega na okresowej zmianie bodzca tzn trzeba stosowac roznorodny trening : od wolnych wybiegan po
sprinty