Gife -> Garmin Connect

Gife · Nieprzeczytany post 24 lis 2011, 16:33

24/11/2011

11'47" (4:24/KM) - 2,7 KM R
42'09" (3:51/KM) - 10,9 KM
12'31" (4:35/KM) - 2,7 KM W

Dziś drugi zakres, bardzo mocny. Biegło się świetnie. Świeżość w nogach i odpoczynek w końcu było oczuć na 100%. Łydki hmm..Za mocno walę z pięty i czuć trochę, albo właśnie ta przerwa tak na nie zadziałała? Po kilometrze przestały zapodawać i były w żywiole

Poza tym, barzo ucieszyła mnie wizyta kuriera z kurteczką New Balance (99 zł):
Obrazek

W porównaniu do kurtki Decathlona (wiatrówki za 69 zł) ta nóweczka jest niesamowita. Dużo potu, a leciutka jak piórko, ściągacz w pasie, ocieplana stójka, kieszenie tak samo jak w tej z Decathlon.

Gife · Nieprzeczytany post 26 lis 2011, 19:46

Po półmaratonie Kościan:
Obrazek

Przed I Dychą Drzymały:
Obrazek

Gife · Nieprzeczytany post 30 lis 2011, 15:59

Asics Gel Cumulus 12 (776 KM)
Bardzo dobry, lekki but, pewnie trzyma moją stopę i ma dobrą amortyzację. Najgorszy w nim z punktu praktycznego jest kolor i siateczka (dziurka na czubku buta), podatne na zabrudzenia. W tym bucie ani razu nie rozwiązały się sznurowadła!!
Obrazek

Saucony Type A2 (293 KM z Garminem + ok 100-150 KM w planie treningowym na 10 KM)
Bardzo dobry, jeszcze lżejszy but startowy, pewnie trzymający moją stopę na szybszych treningach i zawodach. Największą wadą są rozwiązujące się sznurowadła!
Obrazek

Gife · Nieprzeczytany post 30 lis 2011, 16:06

30/11/2011

140'54" (4:36/KM) - 22 KM
4:34/KM - 5 KM
4:39/KM - 5 KM - Cross w Parku nad Maltą
4:43/KM - 5 KM - dobieg na Cytadelę
4:30/KM - 5 KM - Cytadela + brzeg nad Wartą (trawa)
4:36/KM - 2 KM

Przyjemne bieganie w cieplkutki dzień i pierwsze kroki za płoty na Cytadeli (świetny dłuuuuuugi podbieg). był asfalt, cross i trawka oraz ulubiona muzyczka

Gife · Nieprzeczytany post 30 lis 2011, 16:09

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2011

21h39min42sek (4:33/KM) - 285 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2011

24h56min32sek (4:15/KM) - 352 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2011

13h52min18sek (4:26/KM) - 187 KM
13 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca PAŹDZIERNIK 2011

23h30min49sek (4:30/KM) - 314 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca LISTOPAD 2011

9h45min50sek (4:21/KM) - 135 KM
8 treningów

Misiąc, jak widać, typowo roztrenowany po półmaratonie

Robię pompki i brzuszki, ale nie będę tu wklejał ilości i rozkładu planu bo mi już totalnie rozmyje bloga

Gife · Nieprzeczytany post 05 gru 2011, 19:54

5/12/2011

90'24" (4:29/KM) - 20,1 KM
4:29/KM - 5 KM
4:28/KM - 5 KM
4:32/KM - 5 KM
4:28/KM - 5 KM
4:46/KM - 160 M

Zaczynamy orkę pod Cracovia Maraton

Mimo, iż płaskiego praktycznie nie było, nogi ciągnęły do przodu. To cieszy

Gife · Nieprzeczytany post 07 gru 2011, 12:34

7/12/2011

2'52" (4:43/KM) - 607 M R
60' (4:00/KM) - 15 KM
3'19" (4:50/KM) - 686 M W

Tempo maratońskie. Całkiem lekki bieg, gdyby nie ostatnie 2 KM pod totalny wiatr

Zmęczyło momentalnie. Za mocno związałem sznorówki w prawym bucie i na wystudzeniu poczułem śródstopie

Trzeba uważać.

Gife · Nieprzeczytany post 09 gru 2011, 16:50

9/12/2011

40'17" (4:59/KM) - 8 KM

Trening skrócony o 2 KM. Powód - nasilający się wraz z kilometrażem ból w podbiciu i potem śródstopia. Se zrobię przerwę aż przejdzie.

Gife · Nieprzeczytany post 11 gru 2011, 18:07

11/12/2012

75'48" (4:36/KM) - 16,5 KM
4:31/KM - 2 KM
4:34/KM - 2 KM
4:34/KM - 2 KM
4:33/KM - 2 KM
4:33/KM - 2 KM
4:37/KM - 2 KM
4:50/KM - 2 KM
4:35/KM - 2 KM
4:50/KM - 500 M

Miało być 20 KM, ale na 13 KM znów śródstopie dało znać. Przeszło po zwolnieniu tempa na szczęście, ale katować nie chciałem dalej.

Gife · Nieprzeczytany post 13 gru 2011, 20:20

13/12/2011

88'36" (4:32/KM) - 19,5 KM
4:31/KM - 5 KM
4:37/KM - 5 KM
4:31/KM - 5 KM
4:32/KM - 4,5 KM

Dzień. W końcu mogłem skoczyć do parku nad Maltą na dwa kółeczka

Gife · Nieprzeczytany post 14 gru 2011, 19:16

14/12/2012

8'20" (4:39/KM) - 1,8 KM
45'27" (3:51/KM) - 11,8 KM
13'46" (4:51/KM) - 2,8 KM

Trochę szybciej niż TM więc i trochę krócej..
Stopa jak zwykle daje cynk, ale dopiero pod koniec treningu. Nie kumam tego

Gife · Nieprzeczytany post 18 gru 2011, 17:05

18/12/2011

82'34" (4:54/KM) - 16,8 KM
4:51/KM - 2 KM
4:37/KM - 2 KM
4:43/KM - 2 KM
4:47/KM - 2 KM
5:07/KM - 2 KM
5:13/KM - 2 KM
4:59/KM - 2 KM
4:53/KM - 2 KM
5:06/KM - 800 M

Znów stopa..Zamawiam wizytę u lekarza bo ile można w niepewności być czy wyzdrowieję

Gife · Nieprzeczytany post 22 gru 2011, 12:37

Tak słabo to się dawno nie czułem.
38 gorączki, rzyganie, jakiś wirus

Najgorsze, że dopadł po odebraniu ojca ze szpitala

Był raz basen 20 x 25m.
Brzuszki i pompki robię wciąż.

Pompki:
Dzień 1 (60 sek Przerwy) 16.11.2011

seria 1 8
seria 2 9
seria 3 7
seria 4 7
seria 5 max = 15
___________________________

Dzień 2 (60 sek Przerwy) 19.11.2011

seria 1 9
seria 2 10
seria 3 8
seria 4 8
seria 5 max = 20
___________________________

Dzień 3 (120 sek Przerwy) 21.11.2011

seria 1 11
seria 2 13
seria 3 9
seria 4 9
seria 5 max = 15
___________________________

Dzień 4 (60 sek Przerwy) 25.11.2011

seria 1 12
seria 2 14
seria 3 10
seria 4 10
seria 5 max = 19
___________________________

Dzień 5 (90 sek Przerwy) 27.11.2011

seria 1 13
seria 2 15
seria 3 11
seria 4 11
seria 5 max = 26
___________________________

Dzień 6 (120 sek Przerwy) 29.11.2011

seria 1 14
seria 2 16
seria 3 13
seria 4 13
seria 5 max = 25
___________________________

Dzień 7 (60 sek Przerwy) 3.12.2011

seria 1 13
seria 2 17
seria 3 13
seria 4 13
seria 5 max = 30
___________________________

Dzień 8 (90 sek Przerwy) 5.12.2011

seria 1 14
seria 2 19
seria 3 14
seria 4 14
seria 5 max = 25
___________________________

Dzień 9 (90 sek Przerwy) 7.12.2011

seria 1 14
seria 2 19
seria 3 14
seria 4 14
seria 5 max = 30
___________________________

Dzień 10 (120 sek Przerwy) 10.12.2011

seria 1 16
seria 2 21
seria 3 15
seria 4 15
seria 5 max = 35
___________________________

Dzień 11 (60 sek Przerwy) 14.12.2011

seria 1 18
seria 2 22
seria 3 16
seria 4 16
seria 5 max = 25
___________________________

Dzień 12 (90 sek Przerwy) 18.12.2011

seria 1 20
seria 2 25
seria 3 20
seria 4 20
seria 5 max = 30
___________________________

Dzień 13 (120 sek Przerwy) 20.12.2011

seria 1 23
seria 2 28
seria 3 22
seria 4 22
seria 5 max = 35

Brzuszki:

Dzień 1 (60 sek Przerwy) 16.11.2011

seria 1 5
seria 2 6
seria 3 5
seria 4 6
seria 5 5
seria 6 (max) 40
___________________________

Dzień 2 (60 sek Przerwy) 17.11.2011

seria 1 5
seria 2 7
seria 3 7
seria 4 5
seria 5 5
seria 6 (max) 25
___________________________

Dzień 3 (60 sek Przerwy) 18.11.2011

seria 1 6
seria 2 6
seria 3 7
seria 4 6
seria 5 6
seria 6 (max) 24

___________________________

Dzień 4 (60 sek Przerwy) 19.11.2011

seria 1 5
seria 2 7
seria 3 7
seria 4 6
seria 5 6
seria 6 (max) 25
___________________________

Dzień 5 (60 sek Przerwy) 21.11.2011

seria 1 5
seria 2 8
seria 3 8
seria 4 6
seria 5 6
seria 6 (max) 40
___________________________

Dzień 6 (60 sek Przerwy) 22.11.2011

seria 1 7
seria 2 8
seria 3 8
seria 4 7
seria 5 7
seria 6 (max) 40
___________________________

Dzień 7 (60 sek Przerwy) 23.11.2011

seria 1 7
seria 2 9
seria 3 9
seria 4 7
seria 5 7
seria 6 (max) 40
___________________________

Dzień 8 (60 sek Przerwy) 25.11.2011

seria 1 8
seria 2 9
seria 3 9
seria 4 8
seria 5 8
seria 6 (max) 50
___________________________

Dzień 9 (60 sek Przerwy) 26.11.2011

seria 1 8
seria 2 10
seria 3 10
seria 4 8
seria 5 8
seria 6 (max) 50
___________________________

Dzień 10 (90 sek Przerwy) 27.11.2011

seria 1 8
seria 2 10
seria 3 10
seria 4 8
seria 5 8
seria 6 (max) 30
___________________________

Dzień 11 (60 sek Przerwy) 28.11.2011

seria 1 8
seria 2 11
seria 3 11
seria 4 8
seria 5 8
seria 6 (max) 40
___________________________

Dzień 12 (60 sek Przerwy) 3.12.2011

seria 1 9
seria 2 11
seria 3 11
seria 4 9
seria 5 9
seria 6 (max) 60
___________________________

Dzień 13 (60 sek Przerwy) 5.12.2011

seria 1 9
seria 2 11
seria 3 11
seria 4 9
seria 5 9
seria 6 (max) 40
___________________________

Dzień 14 (60 sek Przerwy) 7.12.2011

seria 1 9
seria 2 12
seria 3 12
seria 4 9
seria 5 9
seria 6 (max) 45
___________________________

Dzień 15 (60 sek Przerwy) 9.12.2011

seria 1 9
seria 2 13
seria 3 13
seria 4 9
seria 5 9
seria 6 (max) 40
___________________________

Dzień 16 (60 sek Przerwy) 9.12.2011

seria 1 9
seria 2 13
seria 3 13
seria 4 10
seria 5 10
seria 6 (max) 30
___________________________

Dzień 17 (60 sek Przerwy) 11.12.2011

seria 1 9
seria 2 14
seria 3 14
seria 4 10
seria 5 10
seria 6 (max) 20
___________________________

Dzień 18 (60 sek Przerwy) 12.12.2011

seria 1 10
seria 2 14
seria 3 14
seria 4 10
seria 5 10
seria 6 (max) 31
___________________________

Dzień 19 19.12.2011

Test: 47
___________________________

Dzień 20 (60 sek Przerwy) 20.12.2011

seria 1 9
seria 2 11
seria 3 11
seria 4 9
seria 5 9
seria 6 (max) 15
___________________________

Dzień 21 (60 sek Przerwy) 21.12.2011

seria 1 9
seria 2 12
seria 3 12
seria 4 9
seria 5 9
seria 6 (max) 20

Gife · Nieprzeczytany post 23 gru 2011, 18:11

23/12/2011

51'42" (4:57/KM) - 10,4 KM
4:59/KM - 2 KM
4:58/KM - 2 KM
4:52/KM - 2 KM
5:06/KM - 2 KM
4:56/KM - 2 KM
4:57/KM - 400 M

Miło w końcu pobiegać i to bez awarii

Oby tak do końca planu

Ps. Człowiek wyjedzie z wielkiego miasta do mniejszego i pomimo ciszy i spokoju na korzyść miasteczka, ludzie są mniej ogarnięci ze zwierzętami jak w dużym

Jak Boga kocham! Kiedyś te kundle zarobią z mojego buta tak, że następnym razem będą spieprzać w podskokach na sam mój widok. I nie ma, że "nie gryzie", że "spokojnie piesku". Po mordzie i się nauczy

Gife · Nieprzeczytany post 25 gru 2011, 19:19

25/12/2011

62'35" (4:10/KM) - 15 KM
4:12/KM - 2 KM
4:13/KM - 2 KM
4:12/KM - 2 KM
4:14/KM - 2 KM
4:12/KM - 2 KM
4:07/KM - 2 KM
4:05/KM - 2 KM
4:09/KM - 1 KM
11'47" (4:41/KM) - 2,5 KM

Brzuch się zbuntował i trza było 2,5 KM pobiec wolniej

Ach, ta Wigilia.
Wpadły prezenciki, żaden biegowy. Zrobiłem test pompek i wyszło równe 50. Brzuszki brzuszki też zaraz zacznę

Gife -> Garmin Connect

Zaloguj się • Zarejestruj się