Witam , jestem początkującym biegaczem mam 18 lat , 184 wzr. 83 kg wagi i od stycznia będę miał 4 miesiące do wyjazdu na turniej Amatorski tenisa lecz traktuje to poważnie i od stycznia będę chciał zacząć ostre przygotowania lecz jako początkujący biegacz za bardzo nie wiem jak długo i ile razy np. w tygodniu aby efekty były jak najbardziej efektywne (jestem skłonny biegać codziennie , mam czas tylko wieczorami oraz całe weekendy) .Lecz mam jeszcze małą oponkę na brzuchu i za razem chciałbym żeby ona spadła
Do stycznia jeszcze chwila czasu lecz chcę już coś robić w tym kierunku aby nie było lypy . Prosiłbym o wtajemniczenie mnie w zasady biegania i jakieś wskazówki jak mam się tego podjąć itp. może ktoś ma jakiś taki 4 miesięczny plan . Dzięki i Pozdrawiam Marcin
