Raul7- Blog zawieszony.. może jeszcze wróce :)

[Raul7]

2011-11-19

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 30min przed treningiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 227.213 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 3km+4x(5x100m)+3km
Dystans: 9km 976m
Czas: 00:45:37
Tempo: 04:34/km
Puls:średni: 167, maks: 188
Kalorie: 644 kcal
Temperatura: -2 (dziś leginsy.. żałowałem.. było mi gorąco)

Opis:
Skład: Ja

Tak bardzo mi sie nie chciało.. ale nie.. 2 opuszczone w tygodniu to byłaby przesada.. i tak tamte 4-setki chyba jutro odrobie..
co do samego treningu? zajebisty.. fajnie sie biegło.. dobrze że jednak sie zdecydowałem..
w słuchawkach leciał Nickelback - Here And Now dawał taki skurw.. wielki... wielki pałer dawał

tak na smaka jeden kawałek z ich płyty: Nickelback- This Means War refren wymiata!!

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Albo wolne albo: 3km+7x400m po 1:20min p2'+3km

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-22

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT --

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 244.006 km - 244 DOPIERO MAJĄ A JUŻ SIE CHOLERY TARGAJĄ!!
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: Coś+3x3km (4:05/km) p3'+resztka
Dystans: 12km 483m
Czas: 00:51:26
Tempo: 04:07/km
Puls:średni: 169, maks: 186
Kalorie: 784 kcal
Temperatura: 0 (ale cholernie chłodno)

Opis:
Skład: Ja

Coś jakoś mi sie wackowo dziś latało..
niby tempa i tętna jak najbardziej w porządalu, ale jakoś tak..
może przyczyną było to że zesrał sie mi wóz i do lekarza pobiegłem? no i potem z plecakiem (daniels, leginsy, papiery Typtowi wszystko, a on mi potem kamerke internetową)? może.. nie wiem..
może to że na siłe chce odrobić poniedziałek i myśle co gdzie jak tu wiecej pobiegać żeby był on wybiegany?
-------
wczoraj zrobięlm 4kaemy (zamiast planowych 12-stu) bo mnie tak doktorek wymęczył że kolano biegać nie chciało..
nie mógł sie nadziwić jak mocne i rozbudowane mam mięśnie i przyczepy.. śmiał sie że bardziej jak koks niż biegacz.. i że z takimi kopytami to w góry powinienem latać a nie po płaskim
swoją drogą gość jest W PYTE! masakra...
ju wsio prawie wiem.. jeszcze jakieś badanka i gites..
moge mieć tarczyce po Mamusi.. miło.. mam podejrzenie boreliozy.. bardziej milutko.. no i na koniec przesuniętą i uszkodzoną rzepke.. jea!
co by tu jeszcze?
aha trening. gość powiedział że i tak go nie posłucham jak mi powie że mam nie biegać, więc mi tego nie powie..
mam latać. ale jak najszybciej do niego z badaniami wrócić.
aha. i na 100 procentów będę musiał żreć suple na kolana.. w sumie dziwił sie że 4FLEX nie dal rady.. podobno super suple..

potem 1h basen

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
środa- 2x25min/siła (70%) 165 3 serie siły (moge lekko zmodyfikować i zrobić 2x30 albo coś musze ten poniedziałek odrobić)

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-23

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT --

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 255.006 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 2x25min w przerwie siła
Dystans: 11km 000m
Czas: 00:52:50
Tempo: 04:48/km
Puls:średni: 157, maks: 172
Kalorie: 720 kcal
Temperatura: 1 (podkoszulek i spodenki, zimno w dłonie)

Opis:
Skład: Ja

Na początek sypne sucharem:

Sportowiec przychodzi do spowiedzi. Po wysłuchaniu jego grzechów ksiądz mówi :
- A więc jesteś biegaczem ? Pokaż mi jak biegasz !
Sportowiec rozbiera się do spodenek i robi kilka rundek po kościele.
Widząc to babiny truchleją :
- Ale dziś ksiądz surowe pokuty daje ! A ja przyszłam bez gaci

-----------------------------------------------------------------------
pośmiali? to styknie..
teraz trening..
2x25min w przerwie siła, magicznie zamienione niechcący całkowicie na 5 kaemów-siła-6 kaemów..
jak to sie stało prawie nie mam pojęcia :P
przez pierwszą piątke miałem spore problemy z piszczelami ale potem dały sobie spokój.
z przykrością musze stwierdzić że najfajniej biega mi sie przy.. . Golcach

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
3km+10x 200m po 38/40s p2'+3km

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-25

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT 25min przed treningiem

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 267.677 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 55min przyśpieszeń
Dystans: 12km 671m
Czas: 00:55:56
Tempo: 04:25/km
Puls:średni: 169, maks: 189
Kalorie: 808 kcal
Temperatura: -2 (Mgła jak cholera, zimno jak cholera, ogólnie jakoś gównianie..)

Opis:
Skład: Ja

Oddałem rano samochód do mechanika i stwierdziłem że 10km to zamiast kombinować transport pokonam biegiem..
w końcu jakby nie było biegaczem jestem (słabym bo słabym ale jednak).
tak więc pokonałem 10kaemów dorzuciłem pentelke na koniec i wyszło 12.5
biegło sie pierwsze 4 tragicznie, reszte już git. Nogi zmęczone coś mam..
wsio pokanane przyśpieszeniami.
miało być 48min wyszło 55..

pasuje kupić jakieś treningowe kapcie a nie mordować te kinvary

Dziękuje, dobranoc...

aaa jeszcze na koniec sucharek:

Policjanci oglądają w telewizji relację z biegu maratońskiego.
- Po co oni biegną?
- Pierwszy dostanie 10 tysięcy dolarów nagrody.
- To po co biegną pozostali?
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Może bbl? albo: czwartkowe 3km+10x 200m po 38/40s p2'+3km

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY

[Raul7]

2011-11-26

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
---

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 280.946 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: BiegamBoLubie
Dystans: 13km 269m
Czas: 01:00:07
Tempo: 04:32/km
Puls:średni: 164, maks: 189
Kalorie: 836 kcal
Temperatura: 3 (Wszystkim zimno a mi LATO

Opis:
Skład: Ja i cały BBL

Jak już wale sucharami?

- Kochanie, gdzie byłeś?
- Biegałem.
- A czemu koszulka sucha, a spodenki mokre?
- Nie dobiegłem.

co do treningu. BBL.. no trzeba pisać coś więcej? nie trzeba.. ale napisze..
dziś 3x10min (to usłyszałem) w tempie do półmaratonu (tego niestety nie)
więc z Jz wystrzeliliśmy pierwszą dyche po 4:04/km i to hamując sie bardzo.. oczywista cały czas na pogadanie.. że ja daje rade??
Druga dyche mieliśmy zwolnić bo Krzysiek krzyknął że to tempo ma być do połówki..
no to odwaliliśmy pokazówke (na pełnej pogadance) po 3:40/km (debile)..
Trzecią Jz chciał zwolnić bo stwierdził że wymęczyła go poprzednia.. myśle że dalibyśmy rade bez problemu walnąć ją nawet po te 3:40/km ale nie protestowałem :P
4:11/km? da sie wolno na bblu? da sie :P
potem dużo ćwiczeń i jakiś przebiech.. bardzo fajnie.. lubie treningi pod okiem Krzyśka..
aha.. oczywiście nie byłbym sobą gdybym czegoś nie odjebał.. no to przyszedłem sobie w spodenkach i podkoszulku..
za co oczywiśćie dostałem (chyba) słuszna lekką zjebke o Trenejro że raczej tak sie nie biega bo coś sie tam psuje..
łoł ever mi ciepło..

aha.. Dobieg, kalibracja, sprawdzająco, rozgrzewka, i potem BBL

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Sobotnie: 3km+4x(5x100m)+3km

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+
--------------

Rękawiczki, czapki i inne szaliki.. a ja?



KOMENTY

[Raul7]

W niedziele nie biegałem bo mi sie nie chciało..
w poniedziałek nie biegałem bo kumpel kupił mieszkanie i trzeba było mu pomóc wypić pare piw..
no i tak mu pomogliśmy że o bieganiu mowy być nie mogło...

TRZEBA SIE WZIĄĆ ZA SIEBIE!! KONIEC OPIERDALANIA SIE!
(trzeba biegać rano.. taki jest plan)

2011-11-29

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
8min Stretch

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 293.946 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 30' mega wqrw i 30' miłego
Dystans: 13km 000m
Czas: 00:59:39
Tempo: 04:35/km
Puls:średni: 163, maks: 179
Kalorie: 844 kcal
Temperatura: 2 (wiało, poza tym git)

Opis:
Skład: Ja

No tak wqrwionych 30min to chyba dawno nie miałem..
za cholere nie mogłem sobie poradzić z piszczelami, które tak napierdalały że ciężko było iść a co dopiero biec..
więc pierwsze 30min straciłem na: wiązaniu sznurówek lżej, mocniej, wcale, znowu lżej, znowu mocniej, tak żeby krew nie dopływała, tak żeby dopływała...
po 30min ściągnąłem buty wyjebałem sznurówki całkiem, powsadzałem od początku innym układem niż było i...
bajka.. normalnie bajka...
30min bardzo przyjemnego biegu.. aż żałowałem że sie kończy.. i nie mógł cały taki być?

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
3x3km wolno p3'-4'(4:05/km)- taki jest przynajmniej plan

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+
----------------------------------------------

CHASZCZOK i SYLWESTROWY popłacone.. trzeba myśleć nad przebraniem


KOMENTY

[Raul7]

2011-11-30

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
8min Stretch

Sprzęt:
New Balance RC760 - 558.409 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 3x3km wolno p3'-4'(4:05/km)
Dystans: 9km 500m
Czas: 00:38:19
Tempo: 04:02/km
Puls:średni: 165, maks: 188
Kalorie: 606 kcal
Temperatura: 3 (wiało tak mocno że aż przytykało)

Opis:
Skład: Ja

Wiadomość dnia? powróciłem do NB na dziś.. i biegło sie super.. nogi nie bolały ani przez sekunde.. zajebioza..
dwa.. miały być 4:05 oczywista było za szybko. musze sie nauczyć biegać zgodnie z tym co mam biegać..
trzy.. górki, z górki, płasko, krzywo dziś mi straszne nie było nic..
cztery.. dobra.. skończe na trzech

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
2x25min/siła

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+
----------------------------------------------

CHASZCZOK i SYLWESTROWY popłacone.. trzeba myśleć nad przebraniem tym bardziej że Typ już ma
----------------------------------------------

Podsumowanie miecha?

w listopadzie wylatałem: 227km 773m w 17:47:45 godzin średnim tempem 04:41/km

KOMENTY

[Raul7]

2011-12-01

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
Pare ćwiczeń rozciągających

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1201.293 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 2x5km w przerwie siła
Dystans: 10km 000m
Czas: 00:51:20
Tempo: 05:08/km
Puls: średni: 157, maks: 167
Kalorie: 644 kcal
Temperatura: 3 (gitesowo)

Opis:
Skład: Ja

Dziś w wysłużonych sauconach poleciałem na miękki wał..
bardzo spokojnie i powoli. miło.
do siły przykładałem sie bardzo dokładnie, każde ćwiczenie wykonywałem skrupulatnie.
chociaż nie moge pojąć tego skipu B, jak dla mnie to go źle robie i wyglądam przy tym jak pajac
dziś ugryzł mnie pies.. no prawie ugryzł.. biegłem wałem, podleciało do mnie bydle i chciało dziabnać w łyde, trafił w but i troszke go zębem rozdarł (dobrze że kapeć stary)
już mu miałem buta posłać gdy kątem oka zobaczyłem bardzo ładną niewiaste biegnącą w naszą strone (moją i psa) która krzyczała laki, laki laki.. nie gryź pana...
bardzo miło z jej strony że przeprosiła, wypłaciła buzi na zgode i dała numer do siebie tak na wszelki, jakbym chciał sie jeszcze spotkać tym razem bez psa..
także.. trening jak najbardziej na plus
(swoją droga dziwne że jej jeszcze nie widziałem.. w końcu troche już tam kilosów wybiegałem)

potem basen 1h w tym 2x15min sauna (91stopni)


aha.. co do tego biegania rozebranym:

Ja:Krzyśku weź mi wytłumacz jeszcze raz czemu nie powinienem biegać tak jak przybiegłem ostatnio? bo nie tylko mnie to interesuje.. byłbym wdzięczny za 'trenerskie' pełne wytłumaczenie..

Krzysiek: Zastanów się po co jest rozgrzewka? A potem pomyśl że ty robisz coś odwrotnego.

ciąg dalszy nastąpi

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
3km+10x 200m po 38/40s p2'+3km

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+
----------------------------------------------

CHASZCZOK i SYLWESTROWY popłacone.. trzeba myśleć nad przebraniem tym bardziej że Typ już ma


KOMENTY

[Raul7]

DWU DNIOWY BRAK NETU...
NADRABIAMY WIĘC...

2011-12-02

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
Pare ćwiczeń rozciągających

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1210.399 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: Na zakwasach
Dystans: 9km 106m
Czas: 00:44:14
Tempo: 04:51/km
Puls: średni: 152, maks: 175
Kalorie: 586 kcal
Temperatura: --

Opis:
Skład: Ja

Dziś miałem zakwasy po wczorajszej sile.. pierwszy raz ją wykonałem porządnie.. no i są efekty.
postanowiłem jednak coś pobiegać.. miało być spokojnie powyżej piątki/km około 5km..
wyszło co wyszło i wyszło jak wyszło.. ogólnie dobrze wyszło.
z ciekawostek? spotkałem Pauline na treningu.. Treningowała sama.. postępy
4-ty i 8-smy pokonaliśmy wspólnie

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
45min 4min/4min z Jz
----------------------------------------------

2011-12-03

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
Pare ćwiczeń rozciągających

Sprzęt:
New Balance RC760 - 569.693 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 45min 4min/4min z Jz
Dystans: 11km 284m
Czas: 00:50:50
Tempo: 04:30/km
Puls: średni: 166, maks: 181
Kalorie: 725 kcal
Temperatura: ciepło..

Opis:
Skład: Ja, Jz

z Jz łatwiej utrzymać tempo niż samemu..
nie wiem czemu tak jest ale występuje jakaś wspólna motywacja i dużo łatwiej sie biega
tak czy siak zrobiłem więcej niż on :P

NB już ostatni trening ze mną pokonały.. przynajmniej w tej formie.. w poniedziałek jadą w odwiedziny do Wujka ZENKA

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co w poniedziałek...??
60min rozbieganie

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+
----------------------------------------------

CHASZCZOK i SYLWESTROWY popłacone.. trzeba myśleć nad przebraniem tym bardziej że Typ już ma



KOMENTY

[Raul7]

2011-12-05

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
8min Stretch

Sprzęt:
Saucony Jazz 13 - 1215.953 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: PIER**** KOLANA!!
Dystans: 5km 554m
Czas: 00:27:55
Tempo: 05:02/km
Puls:średni: 146, maks: 174
Kalorie: 357 kcal
Temperatura: 2 (Zimno, mokro, ciemno, jak u mimika w dupie )

Opis:
Skład: Ja

PIERD** kolana!!
dziś rano mnie nie bolały.. ale zamiast biec rano pojechałem po wyniki badań i odrazu zrobić rtg..
co do wyników:
Boreliozy nie mam.. co prawda mam to coś lekko podwyższone ale jest git
za to na tą chwile mam tarczyce i anemie :D
miło nie?
jutro ide do szarlatana dowiedzieć sie dokładnie..
aha.. kolana.. miało być 60' było ledwo 25.. kolano stwierdziło że pierdzieli nie biegnie..
no to pokuśtykałem do domu.. @#$%^..

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Jak sie uda to: 5 razy 1,4km (3:40/km-3:50/km)p3'

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY

[Raul7]

2011-12-06


Nie biegane bo sie nie da.. kolano lewe naparza jak porąbane cały dzień..
wieczorem wybrałem sie na basen..
wbiłem sie do sauny infrared i jak sie wbiłem tak już nie wyszedłem :D 1h ciągłego siedzenia..
piękna sprawa.. spociłem sie jak dzika świnia. dobra dobra dobra sprawa..
już wiem co teraz na basenie będę robił i którą saune będę wybierał..
i co najważniejsze.. kolano na ta chwile nie boli. może sie uda jutro te 5x1.4km zrobić?

KOMENTY

[Raul7]

2011-12-07

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
8min Stretch

Sprzęt:
Saucony Kinvara 2 - 306.963 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 5x1.4km (3:40/km-3:50/km) p3'
Dystans: 8km 017m
Czas: 00:35:38
Tempo: 04:27/km
Puls:średni: 157, maks: 188
Kalorie: 470 kcal
Temperatura: 2 (Wiater.. nie wiatr.. WIATER!!)

Opis:
Skład: Ja

Przeprosiłem sie z kolanami i wygląda na to że będziemy żyć w zgodzie.. puki znowu im nie odwali
Trening sie udał. nawet na pierwszym powtórzeniu z podniety pocisnąłem za szybko...
Druga to walka z wietrzyskiem.. masakra co cholerstwo było silne aż mnie przytykało..
3 i 4 bez historii.. troszke z górki troszke pod górke..
5 po płaskim z ostrym podbiegiem na końcu..
tętna. to ciekawe.. w sumie.. dziś nie polałem paska wodą a pośliniłem.. ciekawe czy to przez to mi tak pokazało.. normlanie miałbym pewno ze 190 :D

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Jak sie uda to: 2x25min/siła... w kanadiach bo pasuje sie sprawdzić przed chaszczokiem

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+

KOMENTY

[Raul7]

2011-12-08

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
8min Stretch

Sprzęt:
Adidas Kanadia TR3 - 110.305 km
Garmin FP/HR60

Trening:
Nazwa: 2x5km
Dystans: 10km 384m
Czas: 00:51:14
Tempo: 04:56/km
Puls:średni: 165, maks: 185
Kalorie: 679 kcal
Temperatura: 2 (Deszcz i bardzo silny wiatr)

Opis:
Skład: Ja

Jako że chaszczok już w sobote to siłe zrobiłem po swojemu..
czyli najpierw w teren urypałem sie od błota cały bo pada od rana..
potem 1km z wału i na wał i kaem odpoczynku po płaskim...
niefajna sytuacja dziś była..
Dobiegłem do barki którą kiedyś powódź zalała i gościowi sie nie opłacało odnawiać jej wiec zostawił i złodzieje czasem ją rozkradają..
jak już dobiegłem stwierdziłem że lukne sobie bo to ciekawy widok..
zszedłem na dół patrze a tam 2 gości rozkrada złom..
no to zamiast sie wrócić to ja jako ŚWIATOWEJ SŁAWY DEBIL krzyknąłem..
Och wy hultaje! a sio stąd a sio! to teren prywatny (powiedzmy że tak)
nie wziąłem pod uwage że oni mogą sie zezłościć..
no i nagle z 2-óch zrobiło sie 4-ech i ogień do mnie..
bo to ja nogi za pas i spierdalam ile sił.. wygrzebałem sie do góry i lece po chaszczach!
wywaliłem sie na jakimś gównie.. i całe szczęście bo tylko mi łom koło głowy świsnął!!
przecież jakby mnie trafił idiota to by mnie zabił!
w szoku wziąłem łom (nie wiem po jakiego waca) i spierdzielam z tym łomem..
odpuścili...
tak czy inaczej, mam w domu nowy łom..
a ciekawi mnie co ludzie myśleli jak tak popylałem z łomem po wsi..
tak sie zastanawiam co by było jakby mnie złapali albo jakby mnie tym łomem trafił w łeb..

wieczorem basen...
tzn sauna: 30min infrered+10min prysznic+15min fińska (85stopni)+prysznic 5min+10min fińska (90stopni)+5min prysznic+30min infrered+15min prysznic i do domu

Dziękuje, dobranoc...
-----------------------------------------------------------------------


Co jutro...??
Poranne 3km+7x400m po 1:20min p2'+3km

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+
-----------------------------------------

Dziś w TRÓJCE było o czołówkach..
Święty Mikołaj też taką ma:



KOMENTY

[Raul7]

2011-12-10

Wszamka:
---

Suplementy:
4Flex SPORT nie brany

Waga:
61kg.. PRACUJEMY NAD WYGLĄDEM

Ćwiczenia:
8min Stretch

Sprzęt:
Adidas Kanadia TR3 - 118.305 km
Garmin FP/HR60

ZAWODY:
Nazwa: CHASZCZOK- zimowy bieg z przeszkodami
Dystans: 8km
Czas: 00:41:57
Tempo: 05:15/km
Puls:--
Kalorie: ---
Temperatura: 4 (pogoda idealna)

Opis:
Skład: Ja, Jz, Typ, Księżna, Bogil

FOTY

Hmmmm..
sam nie wiem jak to ocenić..
do początku.. najpierw bbl i rozgrzewka z 5km..
potem na chaszczoka i tam:
Pogadanka i różne dupeszwance.. potem start.
ustawiłem sie w końcu z przodu bo czułem dziś moc.
wystartowałem równo z elitą, pierwsze metry nawet mogłem prowadzić ale sie wystraszyłem tego i ustawiłem sie na 3 miejscu..
co jakiś czas próbując przyatakować dwójke.. gdzieś do połowy dystansu tylko powiększaliśmy prowadzenie nad resztą.
byłem zaskoczony moim dobrym biegiem.. w pewnym momencie wpadłem na pomysł że wyjebie dwójke w tym bagnie..
skoczyłem i utknął mi but.. dałem po niego nura w bagno ale długo nie mogłem go znaleźć patrząc jak moja przewaga ciężko wypracowana topnieje a potem rośnie strata..
na buta straciłem pare i to naprawde pare dobrych minut.. nadbiegł Jz, wskoczył do bagna i w tym momencie znalazłem buta.. ubrałem i goniłem Jz..
dogoniełem, wyprzedziłem, i tak cały czas.. raz on raz ja.. jako że straciłem w hu sił nie miałem za bardzo czym gonić czołówki i mój pościg miejscami szaleńczy dał mi tylko i aż 12miejsce..
pare sekund za Jz..

na mecie, prócz tego że padłem zaraz za nią i zdechłem, to graty dostałem od gosci z którymi sie ścigałem.. stwierdzili że jestem hardkorem...
potem jak wbiegła Karola no to dostała misia co by nie była bardziej czysta niż ja :D

podsumowując.. normalnie skakałbym z radości z takiego miejsca.. jednak w tym wypadku wiem i jestem pewien że utrzymałbym to 3 miejsce bo przewage mieliśmy dużą..
a ja walczyłem na całego.. zero asekuracji co zreszta potwierdzają foty i mój zapach.. byłem brudny po same uszy.. zero oszczędzania sie..
szkoda.. bo dałem z siebie wszystko..
dodam żę pierwszy kilos w tak ciężkim terenie polecieliśmy w okolicach 4min/km!!
no nic.. nie ma co rozpamiętywać.. wiosenną edycje chaszczoka WYGRAM!
zobaczycie.. (chyba że jeszcze w tym roku zrobią)

na plus napewno występ Księżnej :D WYGRAŁA :D
Graty!

co do reszty: Jz pare sekund przedemną (szkoda bo miałem przewage), Typ daleko, Bogil nie ukończył

Co jutro...??
Chyba zakwasy

Informacje:
Sprzedam o 50zł taniej niż na allegro akcesoria do Garmina..
można ponegocjować.. na pewno sie dogadamy
do sprzedania:

*Nowy lub używany pasek HR
*Nowy lub używany klucz do kompa ANT+



KOMENTY

[Raul7]

Jako że dziś nie biegowo to takie małe podsumowanie wczorajszego biegu co by temat całkiem zakończyć..

Na pewno pobiegłem źle taktycznie.. wyszło to że jestem niedoświadczonym i nerwowym 'biegaczem', przypaliłem sie za co zapłaciłem sporo..
największym błędem była próba wyprzedzenia dwójki w bagnie.. gdybym nie tracił na niego sił, tylko spokojnie biegł jego tempem i spróbował dopiero na wale..
to pewnie i tak by mnie odstawił, ale może nie straciłbym aż tyle..
miało by to na pewno większy sens.. a tak.. idąc dalej.. na minus odpuszczenie końcówki, może i nie mogłem skończyć wyżej niż skończyłem, ale na pewno mogłem spróbować.
na minus też koncowy wynik.. ale to składowa tego co wymieniłem wyżej.

teraz plusy bo one także były..
na pewno na plus bardzo dobry start.. poza tym tempo.. no sorka ale leciałem z czołówką.. w ciężkim terenie i to naprawde szybko..
na plus jest też to że skonczyło sie jak sie skończyło. czemu? bo znam siebie. jakbym pobiegł lepiej (tak pierwszą 5, nie wspominając o podium) to zadzierałbym nosa, co to ja nie jestem..
niestety, wiem że by tak było. szpanowanie i inne takie.. na szczęście sie nie udało i będę siedział na dupie cicho
na plus też to że moge być faktycznie mocny w tej dziedzinie biegania.. oczywiście jak na moje możliwości które są raczej kiepskie
ale wole takie bieganie niż asfalt.. tu mi sie widzi że moge pokazać jednak moc jaką mam w nogach i zrobić użytek z moich mięśni.. bo po płaskim to one bardziej przeszkadzają jak pomagają.
na plus oczywiście też sam start w tych zawodach które były naprawde fajnie zrobione poza małymi niedociągnięciami...
pierwsza część trasy gdzie biegłem jeszcze z czołówką to ciągłe krzyki do orgów gdzie biec? gdzie biec? trasa mogłaby być ciuteczke lepiej oznaczona..
plus za medal i za kozackie puchary :D

tyle..

OFICJALNIE TEMAT CHASZCZOKA UWAŻAM ZA ZAMKNIĘTY