Od 6 dni nie trenuje - pogoda fatalna, końcowa klasyfikacja w szkole skutecznie odbierały mi czas i chęci =| Dziś wieczorem na pewno pobiegnę bądź pójdę na basen.
Pozdrawiam
daGGer - 10km poniżej 45minut!
Moderator: infernal
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
No nie pisałem, także musze nadrobić pare wpisów.
15.12.2010
Dystans: 11.11km
Czas: 00:57:56
Czas/km: 5:13
16.12.2010
Dystans: 6.2km
Czas: 00:29:48
Czas/km: 4:48
19.12.2010
Dystans: 11.11m
Czas: 00:53:58
Czas/km: 4:51
Dziś najszybszy bieg na tej trasie, w jedną stronę w miarę spokojnie, w drugą przyśpieszyłem i temu takie tempo/km. Właściwie to powrotne 5.5km przebiegłem w tempie 4:39/km więc całkiem szybko. Pozdrawiam
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009
15.12.2010
Dystans: 11.11km
Czas: 00:57:56
Czas/km: 5:13
16.12.2010
Dystans: 6.2km
Czas: 00:29:48
Czas/km: 4:48
19.12.2010
Dystans: 11.11m
Czas: 00:53:58
Czas/km: 4:51
Dziś najszybszy bieg na tej trasie, w jedną stronę w miarę spokojnie, w drugą przyśpieszyłem i temu takie tempo/km. Właściwie to powrotne 5.5km przebiegłem w tempie 4:39/km więc całkiem szybko. Pozdrawiam
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
21-12-2010
Dystans: 11.11km
Czas: 00:54:32
Czas/km: 4:54
Biegło mi się całkiem dobrze, ostatni kilometr czyt. finisz biegłem z rozwiązanym butem i o mało co pod auto nie wpadłem ale nie chciałem się zatrzymywać bo czułem, że będzie mi trudno dokończyć ten finisz, gdyż nogi miałem już dość zmęczone, a tak to wszystko okej. Spotkałem i zamieniłem słowo z pewnym miłym biegaczem z miejscowości obok, właściwie to pierwszy raz trafiła mi się taka sytuacja więc bardzo pozytywnie
.
Pozdrawiam i zachęcam do komentowania: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009
Dystans: 11.11km
Czas: 00:54:32
Czas/km: 4:54
Biegło mi się całkiem dobrze, ostatni kilometr czyt. finisz biegłem z rozwiązanym butem i o mało co pod auto nie wpadłem ale nie chciałem się zatrzymywać bo czułem, że będzie mi trudno dokończyć ten finisz, gdyż nogi miałem już dość zmęczone, a tak to wszystko okej. Spotkałem i zamieniłem słowo z pewnym miłym biegaczem z miejscowości obok, właściwie to pierwszy raz trafiła mi się taka sytuacja więc bardzo pozytywnie
.Pozdrawiam i zachęcam do komentowania: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
22-12-2010
Dystans: 11.11km
Czas: 00:55:10
Czas/km: 4:58
Miałem dziś nie biec no, ale o 21:30 coś mnie natknęło no i pobiegłem Pozytywnie, końcówka mocna i czuję się bardzo fajnie :D. Pozdrawiam
Dystans: 11.11km
Czas: 00:55:10
Czas/km: 4:58
Miałem dziś nie biec no, ale o 21:30 coś mnie natknęło no i pobiegłem
Pozytywnie, końcówka mocna i czuję się bardzo fajnie :D. Pozdrawiam"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
29-12-2010
Dystans: 6.2km
Czas: 00:31:19
Czas/km: 5:03
Pierwszy bieg po swietach, calkiem fajnie aczkolwiek caly obolaly bieglem i w dodatku pierwszy raz od 2 miesiecy zlapala mnie naprawde mocno kujaca kolka - coz, uroki swiat. Planuje ulozyc diete, czym biegacz powinien sie kierwoac aby ta dieta byla owocna w treningu i czego najwiecej? Prosze o mala pomoc w tymze zadaniu :P Pozdrawiam.
Dystans: 6.2km
Czas: 00:31:19
Czas/km: 5:03
Pierwszy bieg po swietach, calkiem fajnie aczkolwiek caly obolaly bieglem i w dodatku pierwszy raz od 2 miesiecy zlapala mnie naprawde mocno kujaca kolka - coz, uroki swiat. Planuje ulozyc diete, czym biegacz powinien sie kierwoac aby ta dieta byla owocna w treningu i czego najwiecej? Prosze o mala pomoc w tymze zadaniu :P Pozdrawiam.
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
02-01-2011
Dystans: 6.2km
Czas: 00:30:03
Czas/km: 4:51
Dziś drugi dzień biegowy po świętach, lepiej, nogi nie bolały lecz zjadłem godzine przez biegiem nieco mięsa i kanapkę i kolka mnie dołapała znów, albo to było coś innego bo nieco poniżej klatki piersiowej czułem takie dość mocne kłucie i nie przeszło do końca. Mam nadzieję na szybki powrót do przedświątecznej formy. A na koniec życzę każdemu biegaczowi, aby zrealizował swoje cele biegowe i nie tylko w 2011 roku, pozdrawiam!:)
Dystans: 6.2km
Czas: 00:30:03
Czas/km: 4:51
Dziś drugi dzień biegowy po świętach, lepiej, nogi nie bolały lecz zjadłem godzine przez biegiem nieco mięsa i kanapkę i kolka mnie dołapała znów, albo to było coś innego bo nieco poniżej klatki piersiowej czułem takie dość mocne kłucie i nie przeszło do końca. Mam nadzieję na szybki powrót do przedświątecznej formy. A na koniec życzę każdemu biegaczowi, aby zrealizował swoje cele biegowe i nie tylko w 2011 roku, pozdrawiam!:)
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
03-01-2011 około 20:30
Dystans: 6.2km
Czas: 00:31:32
Czas/km: 5:05
Następny dzień rozbiegowy - dziś zrobiłem a6w 30 minut przed biegiem i cały chyba moje uda to odczuły dość mocno, bo bolały mnie przez 5km, tylko na 1km ich nie czułem, muszę a6w robić chyba rano bo wieczorem później słabsza forma biegowa jest po a6w. Tak to luzik, ślisko jak cholera ale nie było źle)).
Zacznę dopisywać inne ćwiczenia jakie robiłem, a więc:
Około 18:15:
- 20 pompek z nogami na wysokości klatki piersiowej
- 10 pompek z rękami szeroko
- 3 serie po 10 podciągnięć na drążkach(nie jednym drążku tylko dwóch, na wysokości klatki piersiowej mi są jak stoje, wsumie to nie wiem jak się nazywają profesjonalnie)
- po 15 powtórzeń na rękę hantlami 8kg
- 10 powtórzeń z hantlem za głową oburącz
- 15 powtórzeń na rękę wyciągania hantla z ziemi do momentu w którym ręka będzie prosta w łokciu uniesiona nad głową (wsumie tez nie wiem jak się to nazywa)
- a6w dopiero 2 dzień(zaczynam chyba ten cykl 5 raz)
Pozdrawiam
Dystans: 6.2km
Czas: 00:31:32
Czas/km: 5:05
Następny dzień rozbiegowy - dziś zrobiłem a6w 30 minut przed biegiem i cały chyba moje uda to odczuły dość mocno, bo bolały mnie przez 5km, tylko na 1km ich nie czułem, muszę a6w robić chyba rano bo wieczorem później słabsza forma biegowa jest po a6w. Tak to luzik, ślisko jak cholera ale nie było źle
)).Zacznę dopisywać inne ćwiczenia jakie robiłem, a więc:
Około 18:15:
- 20 pompek z nogami na wysokości klatki piersiowej
- 10 pompek z rękami szeroko
- 3 serie po 10 podciągnięć na drążkach(nie jednym drążku tylko dwóch, na wysokości klatki piersiowej mi są jak stoje, wsumie to nie wiem jak się nazywają profesjonalnie)
- po 15 powtórzeń na rękę hantlami 8kg
- 10 powtórzeń z hantlem za głową oburącz
- 15 powtórzeń na rękę wyciągania hantla z ziemi do momentu w którym ręka będzie prosta w łokciu uniesiona nad głową (wsumie tez nie wiem jak się to nazywa)
- a6w dopiero 2 dzień(zaczynam chyba ten cykl 5 raz)
Pozdrawiam
Ostatnio zmieniony 04 sty 2011, 23:01 przez daGGer, łącznie zmieniany 1 raz.
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
04.01.2011
Dziś nie biegałem, właściwie wf-ista dał nam dziś 2 godzinny wycisk bo się rozciągaliśmy dużo a ja rozciągnięty nie jestem i mnie bolały nogi cały dzień. Poćwiczyłem za to trochę także do końca nie zmarnowałem dnia.
Około 16:
3x 10podciągnięć
20 zwykłych pompek
10 pompek na szerokich rękach
a6w dzień trzeci
A właśnie jeśli ktoś w ogóle czyta ten blog z biegaczy to mam pytanie, jak wygląda u Was rozciągnięcie, biegając montonnie długie bieg 10-20kilometrowe to chyba stopuje rozciągnięcie mięśni aniżeli je rozciąga, czy tak? A przy okazji Ci, którzy są lepiej rozciągnięci, jak się rozciągacie i ile, bo zacząłem jakiś plan robić, ale to się co 2gi dzień nawet godzine rozciągało i potem mnie nieziemsko nogi bolały jak biegałem. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź!
Dziś nie biegałem, właściwie wf-ista dał nam dziś 2 godzinny wycisk bo się rozciągaliśmy dużo a ja rozciągnięty nie jestem i mnie bolały nogi cały dzień. Poćwiczyłem za to trochę także do końca nie zmarnowałem dnia.
Około 16:
3x 10podciągnięć
20 zwykłych pompek
10 pompek na szerokich rękach
a6w dzień trzeci
A właśnie jeśli ktoś w ogóle czyta ten blog z biegaczy to mam pytanie, jak wygląda u Was rozciągnięcie, biegając montonnie długie bieg 10-20kilometrowe to chyba stopuje rozciągnięcie mięśni aniżeli je rozciąga, czy tak? A przy okazji Ci, którzy są lepiej rozciągnięci, jak się rozciągacie i ile, bo zacząłem jakiś plan robić, ale to się co 2gi dzień nawet godzine rozciągało i potem mnie nieziemsko nogi bolały jak biegałem. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź
!"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
Od ostatniego wpisu dość troszkę minęło - ogółem aura nie pozwala biegać, dziś znów śnieg pada więc zostają mi tylko baseny. Pozdrawiam
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
Ano więc trochę mi wstyd no, ale wracam po raz trzeci bodajże na forum 
(tym razem, tak jak ostatnim mam nadzieję, że wystarczy mi wytrwałości, aby nie dać się znów pokonać wiosennemu i letniemu lenistwu) Jak to zwykle bywa na zimę gdy temperatury spadną od razu ciągnie mnie do biegania. Początkowo miałem zacząć już miesiąc temu, jednak po paru dniach biegania nabawiłem się kontuzji stawu skokowego grając w koszykówkę i zacząłem powolutku od 2tygodni biegać z 4 dniową przerwą ze względu na przeziębienie.
Cel pozostaje ten sam, 10km poniżej 45minut, spróbuje w Sylwestrowym chociaż raczej nawet jeśli pobiegnę to do 45 raczej nie zejdę bo zostało mi tylko 36 dni treningu - aczkolwiek mam nadzieję, że wyjdzie lepiej niż rok temu, gdyż wtedy nawet nie wystartowałem
No i aktualne warunki fizyczne to: 178 cm wzrostu i 74,5kg wagi.
Dziś postanowiłem na nowo zapisywać treningi, tak dla motywacji A więc:
25.11.2011
Dystans: 6km 800m
Czas: 35:57 | 5:17/km
Typ: Bieg ciągły
No i strona z komentarzami http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009& - Pozdrawiam
(tym razem, tak jak ostatnim mam nadzieję, że wystarczy mi wytrwałości, aby nie dać się znów pokonać wiosennemu i letniemu lenistwu) Jak to zwykle bywa na zimę gdy temperatury spadną od razu ciągnie mnie do biegania. Początkowo miałem zacząć już miesiąc temu, jednak po paru dniach biegania nabawiłem się kontuzji stawu skokowego grając w koszykówkę i zacząłem powolutku od 2tygodni biegać z 4 dniową przerwą ze względu na przeziębienie.Cel pozostaje ten sam, 10km poniżej 45minut, spróbuje w Sylwestrowym chociaż raczej nawet jeśli pobiegnę to do 45 raczej nie zejdę bo zostało mi tylko 36 dni treningu - aczkolwiek mam nadzieję, że wyjdzie lepiej niż rok temu, gdyż wtedy nawet nie wystartowałem
No i aktualne warunki fizyczne to: 178 cm wzrostu i 74,5kg wagi.
Dziś postanowiłem na nowo zapisywać treningi, tak dla motywacji
A więc:25.11.2011
Dystans: 6km 800m
Czas: 35:57 | 5:17/km
Typ: Bieg ciągły
No i strona z komentarzami http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009& - Pozdrawiam
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
A więc wczoraj nie trenowałem ze względu na dzisiejszy dzień ponieważ postanowiłem z moim znajomym zrobić sobie niedzielną wyprawę w (ramach treningu oczywiście )na Babią Górę(1725m). Wyprawa się udała ponieważ pogoda dopisała, postanowiliśmy iść najtrudniejszym szlakiem, czyli Akademicką Percią(musiałem się pochwalić! ), miejscami było ślisko jednak mimo wszystko wyprawa się udała. Czy było warto? odpowiedź w albumie kolegi - https://picasaweb.google.com/1124436292 ... directlink
Pozdrawiam
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009&
)na Babią Górę(1725m). Wyprawa się udała ponieważ pogoda dopisała, postanowiliśmy iść najtrudniejszym szlakiem, czyli Akademicką Percią(musiałem się pochwalić! ), miejscami było ślisko jednak mimo wszystko wyprawa się udała. Czy było warto? odpowiedź w albumie kolegi - https://picasaweb.google.com/1124436292 ... directlink Pozdrawiam
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=17009&
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
28.11.2011
Dystans: 6km 800m
Czas: 00:35:39 | 5:15/km
Typ: Bieg ciągły
Po wczorajszej babiej miałem dziś troszkę zwolnić i zrobić dystans taki czysto pod rozluźnienie mięśni jednak czułem, że nogi mnie "niosą" więc postanowiłem przebiec 7km.
Pozdrawiam
Dystans: 6km 800m
Czas: 00:35:39 | 5:15/km
Typ: Bieg ciągły
Po wczorajszej babiej miałem dziś troszkę zwolnić i zrobić dystans taki czysto pod rozluźnienie mięśni jednak czułem, że nogi mnie "niosą" więc postanowiłem przebiec 7km.
Pozdrawiam
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/
-
daGGer
- Wyga
- Posty: 91
- Rejestracja: 20 lut 2010, 16:30
29.11.2011
Dystans: 6km 800m
Typ: Bieg ciągły
Czas: 00:34:50 | 5:07/km
Tam:
3,4km - 00:18:43 - 5:30/km
Spowrotem:
3,4km - 00:16:07 - 4:44/km
Biegło się dziś dosyć ciężko ponieważ bardzo się nie wyspałem. Jutro przerwa jednodniowa, muszę dać odpocząć troszkę nóżkom. Pozdrawiam!
Dystans: 6km 800m
Typ: Bieg ciągły
Czas: 00:34:50 | 5:07/km
Tam:
3,4km - 00:18:43 - 5:30/km
Spowrotem:
3,4km - 00:16:07 - 4:44/km
Biegło się dziś dosyć ciężko ponieważ bardzo się nie wyspałem. Jutro przerwa jednodniowa, muszę dać odpocząć troszkę nóżkom. Pozdrawiam!
"Cause sometimes you just feel tired.
You feel weak and when you feel weak you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength"
"Eminem"
http://www.kris.etnografia.pl/