400m

[DJ Juventinho]

We wrześniu mam szkolne zawody w biegach, na 400m. Czyli został mi ponad miesiąc. Czy mógłby mi ktoś podać najlepszy trenig, aby dobrze się przygotować? jeśli by był ktoś w stanie podać najlepsze i optymalne czasy na 400.

[Arti]

Rekord Świata M.Johnson  43.18
Optymalny czas: myślę,że każdy czas poniżej 60s da satysfakcję jeśli biega sie amatorsko...

[DJ Juventinho]

no to będe bił rekord  a jaki trening? możecie też podawać swoje czasy

[Ojla]

Zajrzyj może na inne forum.
Jola

[DJ Juventinho]

mój nr. gg: 1942429, jeśli ktoś jest chętny prosze zagadać. Podwajcie prosze typy treningów

[Ojla]

Jak zauważyłeś, odzewu praktycznie brak. Zasadniczo takie dystanse nas nie interesują .
Musisz szukać gdzie indziej .
Jola

[malgosia]

400 m należy do biegów sprinterskich,dlatego według mnie powinieneś skupić się głównie na sile biegowej,szybkości i bieganiu tempa.Raz ,dwa razy w tygodniu rób sobie rozbieganie czyli naprzykład 30 minut truchtu:)

[DJ Juventinho]

Mam teraz trudny orzech do zgryzienia. Chciałbym biegać długie dystanse. Jednak cały czas mam w podświadomości te zawody. A co myślicie o mieszanym treningu? raz na krótkie, raz na długie?

[Arti]

To wtedy nic sensownego z tego nie wyjdzie...

[neo]

A może średnie?

Już niedługo rozpocznę treningi pod okiem fachowca. Prawdopodobnie będzie to 1.5 - 3km. Postaram się ci co nieco podpowiedzieć.

[Cotton]

Idealne są truchty pod górkę na dłuższym dystansie. Bardzo podnoszą szybkość (przynajmniej u mnie).

[DJ Juventinho]

z góry dzięki neo!

[dzako]

Moja zyciówka 52,44. Na tydzien przed zawodami dobrze jest zrobic sprawdzian na 100, albo nawet dwa w odstępie jakie 30 min. Takie przetarcie naprawdę pomaga w sprincie. Bardzo lubiałem trening 15 sek gaz/ 15 sek trucht x 10 w dwóch lub trzech seriach z przerwą ok 10 minut. (Z tym gazem bez przesady) Jesli Ci się uda pobiec ok 55 sek lub szybciej, może rzeczywiście warto pomyśleć o biegach średnich.  Powodzenia

[dzako]

++ albo nawet o sprincie (pomyśleć).