Jak zacząć biegać, żeby biegać zdrowo?

[Outpepperyourself]

Mam 17 lat i chcę zacząć biegać (docelowo na razie do 5 km). Mam styczność ze sportem na co dzień, bo 5 razy w tygodniu jeżdżę konno. Z uwagi na brak czasu będę biegać wieczorem, a więc po chodniku. Wiem, że należy mieć w tym wypadku odpowiednie buty chroniące stawy i ścięgna. Co jeszcze? Jak dobrać intensywność treningu? Czy macie jakieś dodatkowe rady biorąc pod uwagę zbliżającą się wielkimi krokami zimę? Wiem też, że powinno się stosować odpowiednią dietę, o której już sporo czytałam, jednak każde Wasze doświadczenie jest dla mnie cenne.

[Adam Klein]

Jak dobrać intensywność treningu?

Trening kojarzy mi się zawsze z realizowaniem jakiegoś celu. Więc cel determinuje intensywności. Jeśli nie masz żadnego konkretnego, biegowego celu to podstawowa, tak zwana konwersacyjna intensywność w zupełności wystarczy. (czyli taka, że w trakcie biegu byłbyś w stanie rozmawiać).

[Outpepperyourself]

Dla jasności, moim celem jest pobiegnięcie jakiegoś niewielkiego dystansu na zawodach, ale na pewno nie w niedalekiej przyszłości.
I kolejne pytanie:
Czy te buty będą wystarczające w moim przypadku, czy polecacie jakieś konkretne obuwie?
http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-50-58282502/

[maly89]

Dla jasności, moim celem jest pobiegnięcie jakiegoś niewielkiego dystansu na zawodach, ale na pewno nie w niedalekiej przyszłości.
I kolejne pytanie:
Czy te buty będą wystarczające w moim przypadku, czy polecacie jakieś konkretne obuwie?
http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-50-58282502/

Dobre pytanie. Akurat dzisiaj byłem w Decathlonie i tam mają podział na buty: dla stopy pronującej, neutralnej i rekreacyjne. Zapytałem jakie to są rekreacyjne i dostałem odpowiedź, że takie buty to buty dla osoby, która bieganie traktuje bardzo hobbystycznie i więcej niż 1-2 razy w tygodniu nie biega. Dlatego odpuścił bym sobie buty za 50 bo to samo co byś biegał w zwykłych butach do chodzenia. Jeśli chcesz biegać regularnie to te buty na 100% nie zapewnią Ci należytej amortyzacji i ochrony. Poza tym dobór butów zacznij od badania biomechaniki stopy (tak to się chyba nazywa), bo jak Ci doradzić jak nie wiemy czy szukamy butów dla pronatora, supinatora czy osoby o stopie neutralnej. Ważna jest też waga

[Outpepperyourself]

Super, bardzo dziękuję.
Jeszcze ostatnie zdawałoby się błahe pytanie,ale nie mogę znaleźć na stronie decathlonu ile kosztują takie buty? i co do tego ma waga? (ja jestem dość lekka, bo ważę niespełna 52 kg)

[maly89]

http://www.punktzdrowia.pl/zdrowie/cwic ... egania.php

Otóż ciężsi biegacze muszą zwrócić uwagę przede wszystkim na amortyzację. Nie wszystko co może założyć lekki biegacz może założyć ciężki zawodnik. No i nie wszystkie udogodnienia które posiadają buty dla cięższego biegacza są niezbędne dla lekkiego. A co do ceny to zaczynają się od około 200 zł. Aczkolwiek często ich odpowiedniki można znaleźć nieco taniej na allegro.