Plan treningowy na 10km

[maciej123]

Witam
Czy ktoś ma plan treningowy na 10km poniżej 35min? Termin biegu to sylwester tego roku.
W maratonie w Poznaniu pierwszą połówkę przebiegłem ok. 4.20min na km.myślę że 3.5min ta 10km lub trochę szybciej to wynik w moim zasięgu. Mogę trenować dwa razy dziennie 7 dni w tygodniu.( Rana mocniejszy trening-Wieczorem trucht, siłownia, sauna, bieżnia, Stretching itp).
Jestem otwarty na wszelkie opinie i z góry dziękuję.
Pozdrawiam

[gasper]

pod 10km bardziej interesujące jest jak biegasz 5km a nie połówke w maratonie

[Master Piernik]

Witam
Czy ktoś ma plan treningowy na 10km poniżej 35min? Termin biegu to sylwester tego roku.
W maratonie w Poznaniu pierwszą połówkę przebiegłem ok. 4.20min na km.myślę że 3.5min ta 10km lub trochę szybciej to wynik w moim zasięgu. Mogę trenować dwa razy dziennie 7 dni w tygodniu.( Rana mocniejszy trening-Wieczorem trucht, siłownia, sauna, bieżnia, Stretching itp).
Jestem otwarty na wszelkie opinie i z góry dziękuję.
Pozdrawiam

Odezwij się do mnie-gg 4069745

[Pawel271]

Witam
Czy ktoś ma plan treningowy na 10km poniżej 35min? Termin biegu to sylwester tego roku.
W maratonie w Poznaniu pierwszą połówkę przebiegłem ok. 4.20min na km.myślę że 3.5min ta 10km lub trochę szybciej to wynik w moim zasięgu. Mogę trenować dwa razy dziennie 7 dni w tygodniu.( Rana mocniejszy trening-Wieczorem trucht, siłownia, sauna, bieżnia, Stretching itp).
Jestem otwarty na wszelkie opinie i z góry dziękuję.
Pozdrawiam

Odezwij się do mnie-gg 4069745

Mam prośbę wrzuć ten plan i tutaj bo sam chętnie bym zobaczył jak wygląda myślę oczywiście o poprawie swojej dychy

[Runxerox]

Cześć i czołem.
Ja mam do Was, drodzy forumowicze, pewną prośbę. Mianowicie jestem w trakcie realizowania pewnego planu treningowego umieszczonego na stronie www.bieganie.pl. Jest to plan dla początkujących: 10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni. Jestem na 10 tygodniu i mam problem z rozszyfrowaniem jednego zapisu z: "czwartek lub piątek" 15' 75-80% + F 8x(1'/p.1' + 2'/p.2') 85-90%/75%. Dokładnie mam na myśli to w nawiasie. Czy chodzi o: osiem powtórzeń minuta w zakresie 85-90% przez minutę przebieżki + dwie minuty w zakresie 85-90% przez dwie minuty przebieżki z tym, że przebieżki - ładnie i stylowo ale w zakresie 75%?

Będę wdzięczny nawet za próbę pomocy w rozszyfrowaniu.

Pozdrawiam,
Runxerox

[waclaw]

Cześć i czołem.
Ja mam do Was, drodzy forumowicze, pewną prośbę. Mianowicie jestem w trakcie realizowania pewnego planu treningowego umieszczonego na stronie http://www.bieganie.pl. Jest to plan dla początkujących: 10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni. Jestem na 10 tygodniu i mam problem z rozszyfrowaniem jednego zapisu z: "czwartek lub piątek" 15' 75-80% + F 8x(1'/p.1' + 2'/p.2') 85-90%/75%. Dokładnie mam na myśli to w nawiasie. Czy chodzi o: osiem powtórzeń minuta w zakresie 85-90% przez minutę przebieżki + dwie minuty w zakresie 85-90% przez dwie minuty przebieżki z tym, że przebieżki - ładnie i stylowo ale w zakresie 75%?

Będę wdzięczny nawet za próbę pomocy w rozszyfrowaniu.

Pozdrawiam,
Runxerox

Ja bym powiedział, że to jest: 1' - tętno: 85-90% + 1' przerwy w truchcie (75%) + 2': 85-90% i 2' przerwy w truchcie - i tak 8 razy albo do wyrzygania Ładnie i stylowo...

[runner2010]

Witam
Czy ktoś ma plan treningowy na 10km poniżej 35min? Termin biegu to sylwester tego roku.
W maratonie w Poznaniu pierwszą połówkę przebiegłem ok. 4.20min na km.myślę że 3.5min ta 10km lub trochę szybciej to wynik w moim zasięgu. Mogę trenować dwa razy dziennie 7 dni w tygodniu.( Rana mocniejszy trening-Wieczorem trucht, siłownia, sauna, bieżnia, Stretching itp).
Jestem otwarty na wszelkie opinie i z góry dziękuję.
Pozdrawiam

-
no 35min/10km to daje prosty rachunek 3,5min/km. To duża różnica pomiędzy 4,20 a 3:20. No ale wszystko jest do zrobienia .
Jeśli biegałeś wcześniej dłuższe dystanse - to masz już jakąś kondycje i teraz pasuje popracować nad szybkością. Osobiście uważam, że trening 6X w tygodniu wystarczy. Co do treningu 2X dziennie - jak chcesz - tu mam małe doświadczenie, trenuję tylko raz dziennie.
A plan proponuję np. taki:
1 dzień: Wybieganie w 1 zakresie 8km + przebieżki 8X100m (przerwa pomiędzy nimi ok. 3-5 min, wg. uznania, ważne żeby każdą koleją robić "na świeżo"
2. dzień: 30min wybieganie w 1. zakresie + 5 przebieżek + 1h. siłowni/Basen - wg. uznania
3. dzień: 60' spokojnie + 10X100m rytmy.
4. dzień: Wybieganie w 1 zakresie 10km + przebieżki 8X100m
5. dzień: 30min wybieganie w 1. zakresie + 5 przebieżek + 1h siłowni/ basen - wg. uznania
6. dzień - bieg długi 75min-90min - wg. uznania.
Jak widzisz - w tym treningu postawiłem gł. na szybkość, stąd brak np. interwałów. Możesz ten plan stosować przez 4-6 tygodni, a potem pasuje go jakoś zmienić

[Buniek]

korzystając z kalkulatora na bieganie.pl to cały maraton po 4'20 (czyli wynik około 3:02:45) przekłada sie na 39'32 na dychę. Bardziej optymistyczny kalkulator Mc Millana powie, że dałoby to 38:56 na dychę.

Z tego jak napisałeś wnioskuję (popraw mnie jeżeli niesłusznie) że drugiej połówki maratonu już tak nie pociągnąłeś. I tak dla połówki po 4'20 kalkulatory mówią bieganie.pl - 41:14 na dychę, Mc Millan - 40:57 na dychę.

do 35 minut/10km to baaaardzo daleko

napisz coś więcej o Twoim bieganiu, bo za mało wiadomo żeby Ci coś skutecznie doradzić

[Runxerox]

@ Waclaw
Dzięki za pomoc - dziś wdrażam.
Jednak co pomoc Wygi to pomoc Wygi...

Do następnego!

[maciej123]

Dzięki Master za plan treningowy. Właśnie go realizuje.

[Runxerox]

Cześć i czołem.
Ja mam do Was, drodzy forumowicze, pewną prośbę. Mianowicie jestem w trakcie realizowania pewnego planu treningowego umieszczonego na stronie http://www.bieganie.pl. Jest to plan dla początkujących: 10km (trening 3 x w tygodniu) 15 tygodni. Jestem na 10 tygodniu i mam problem z rozszyfrowaniem jednego zapisu z: "czwartek lub piątek" 15' 75-80% + F 8x(1'/p.1' + 2'/p.2') 85-90%/75%. Dokładnie mam na myśli to w nawiasie. Czy chodzi o: osiem powtórzeń minuta w zakresie 85-90% przez minutę przebieżki + dwie minuty w zakresie 85-90% przez dwie minuty przebieżki z tym, że przebieżki - ładnie i stylowo ale w zakresie 75%?

Będę wdzięczny nawet za próbę pomocy w rozszyfrowaniu.

Pozdrawiam,
Runxerox

Ja bym powiedział, że to jest: 1' - tętno: 85-90% + 1' przerwy w truchcie (75%) + 2': 85-90% i 2' przerwy w truchcie - i tak 8 razy albo do wyrzygania Ładnie i stylowo...

Witam,
Wacław - pytanie trening, który realizuje (10km dla ambitnych początkujących, 3 tr / tydz) - jak powinienem biec te startowe 10km (15 tydzień sobota lub niedziela)? w jakim tempie? Na maxa? W tempie 75%? dodam że w tempie 75% to prędkość mam ok 6,30 min/km - trochę mało chciałoby się szybciej, no ale staram się być konsekwentny.

Pozdrawiam,