Wybór drogi do pierwszego maratonu

[Hejowiec]

Witam wszystkich,

Przymierzam się do kwietniowego maratonu w Krakowie. Opisywałem już swoje nieudane przymiarki do półmaratonu (http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?t=22423) - trochę czasu już minęło, krótka przerwa w regularnym bieganiu już na szczęście za mną. W chwili obecnej tygodniowy kilometraż wraca do sensownej ilości i staje przed wyborem drogi treningowej do kwietniowego debiutu.

Dokładnie rok biegania już za mną. Najdłuższe zrobione wybieganie to 20 km (ok 2h), z reguły było to 15-18 km. najlepszy czas na 10 km to ok 49 min (mierzone na treningu). Średni tygodniowy kilometraż 25-55 km.

Myślałem o programie 24-ro tygodniowym (http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129), ale tutaj pierwsze 8 tygodni mógłbym sobie darować. Może więc inny, krótszy plan a przedtem kilka tygodni innych przygotowań?

Będę wdzięczny za rady.

[LDeska]

Widzę że masz dokładnie te same dane co ja też przygotowuję się do maratonu w kwietniu, też najdłuższe moje wybieganie to 20km, też mam aktualny czas na 10km 49 minut a kilometraż tygodniowy u mnie to teraz 40-50km. Tutaj pytałem o to samo co ty: http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=24753 - zobacz co mi doradzili bo to chyba idealnie ten sam przypadek

[gasper]

Może więc inny, krótszy plan a przedtem kilka tygodni innych przygotowań?

Będę wdzięczny za rady.

przygotowania do maratonu należy liczyć w lata przygotowań a nie tygodnie

[wolf1971]

A maraton zaczyna po 30 km

[rufuz]

Taaaaak do 30 km to luzik a czesto potem zaczyna sie prawdziwa zabawa w maraton. Niby tylko 12 km do mety ale za to jaaaaakich 12 km

[hugra]

Ja też mam podobny problem.Nie boję się maratonu ale tego co moze sie wydarzyć po 30 bądź 35 km biegu.To, ze biegam 25-28 km nie swiadczy o tym,że będzie mi łatwo go ukończyc.Starty indywidualne a te w imprezie to zupelnie inna bajka.Teraz cwicze odpornosc, biegam po 14 km co 3 dzień, po 3 miesiącach przejde na 25 a pozniej po 30.Chodzi o to,żeby przyzwyczaic nogi do dlugich dystansów.Jestem dobrej myśli,że do jesieni mi sie uda.Najpierw półmaraton

[blink]

Nie demonizujcie. Nie każdy musi debiutować na 2.50.
Wiele osób biega maratony rekreacyjnie, bez zacięcia.

[Hejowiec]

Chyba mi nie powiecie, że 1,5 roku regularnego biegania (wszystko z sensem: plany, wybiegania, rozciąganie, dodatkowo jakiś tam basen itd.) to za mało by myśleć o starcie w maratonie. To ma być mój debiut, więc czas nie jest najważniejszy choć chciałbym się zmieścić w okolicach 4h. Po drodze chcę zaliczyć jakieś starty (w tym jakiś półmaraton). Mam akurat dość czasu by zrealizować taki np. plan 24-ro tygodniowy.

Dzięki Leszku za linka - poczytam i zdecyduję.

[Hejowiec]

Generalnie obiorę drogę podobną do Leszka. Do maratonu w Krakowie pozostało 24 tyg. Myślę o zrobieniu tego planu http://bieganie.pl/?cat=19&id=1282&show=1 Zajmuje 14 tygodni więc rozpocząłbym 16 stycznia. Do tego czasu delikatne ale konsekwentne zwiększanie objętości.

Dla przykładu to co nabiegałem w tym tygodniu:
wtorek 10 km (z przebieżkami)
czwartek 10 km (z przebieżkami)
sobota 8 km (trucht na rozgrzewkę i żwawe 6 km)
niedziela 14 km

Cel: ukończenie maratonu w okolicach 4h

[LDeska]

Fajny ten plan, chyba też się do niego zastosuję a na razie też będę zwiększał powoli kilometraż... fajnie że jest nas więcej - będziemy się dopingować na forum a ten obecny plan realizujesz bez problemów? Ja nie wiem czy dałbym radę w sobotę i niedzielę przebiec razem 22km... no chyba bym dał bo wczoraj zrobiłem 10 i dzisiaj 10 ale za dobrego tema dzisiaj nie miałem (a to była Praska Dycha - zaraz wrzucę opis na mojego bloga bo działo się, oj działo )

[mizaj]

No to zgłaszam się kolejny. Również mam w planach pierwszy maraton w życiu i również na wiosnę 2012. Ja również zacząłem 24-o tygodniowy plan, ale modyfikuję go w miarę upływu czasu, bo jestem na wyższym etapie niż ten w planie.

[Księżna]

Hejowiec, nie pomogę i nie poradzę, bom niedoświadczona, ale pozwolę sobie zaglądać, bo mamy podobny cel (maraton wiosenny). Może ten wątek pomoże mi usystematyzować moje bieganie, bo nie mam konkretnego planu/programu biegania.

Nie umiem przewidzieć możliwości mojego organizmu powyżej 30km, bo jeszcze takiego dystansu nie biegłam. Jak ujęte zostało to przez blink - mój maraton zakłada podejście rekreacyjne. Oczywiście fajnie pobiec jak najlepiej... ale na pierwszy raz niechaj celem będzie ukończenie.