Mateusz 10 km

[mateusz21]

30 września, Piątek

Dystans: 6km
Wynik: 26:21
Średnio: 4:24/km

1. 4:31,43
2. 9:02,91 (4:31,48)
3. 13:45,01 (4:42,10)
4. 18:16,07 (4:31,06)
5. 22:25,92 (4:09,85)
6. 26:21,97 (3:56,05)

Do Biegnij Warszawo: 1 dzień!

[mateusz21]

Wrzesień 2011, Podsumowanie miesiąca.

Miesiąc treningów: 1
Ilość treningów: 15/30 dni (50%)
Dystans: 128.5 km
Najszybszy kilometr: 3:47
Najdłuższy trening: 12km

1 października, Sobota

15' trucht
2,3km
6:31/km

[mateusz21]

2 października 2011, Niedziela

Biegnij Warszawo 2011

Dystans: 10km
Wynik: 41:10 Rekord Życiowy !
Średnio: 4:07/km
Miejsce OPEN: 178

1. 4:24:68
2. 8:45:31 (4:20:63)
3. 13:00:88 (4:15:57)
4. 17:21:53 (4:20:65)
5. 21:36:63 (4:15:10) (310 miejsce)
6. 25:50:84 (4:14:21)
7. 30:01:55 (4:10:71)
8. 33:54:60 (3:53:05)
9. 37:46:68 (3:52:08)
10. 41:10:49 (3:23:81) (178 miejsce)

[mateusz21]

5 tydzień (26.09-02.10) Podsumowanie:

3 treningi + zawody
Dystans: 28.3km
Wynik: 1:48:33
Średnio: 4:32/km

[mateusz21]

27 Października 2011

Powrót do biegania. Od Poniedziałku będę biegał wg. planu 5-15 tys. metrów wg. szkoły amerykańskiej dla zaawansowanych (http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1535&show=1)
Moje intensywności treningowe:
E: 4:55-5:12
L: 4:55-5:30
T: 4:11-4:21

Dystans: 6km
Wynik: 30:36:96
Średnio: 5:06/km

1. 5:48:13
2. 5:12:63 (11:00:76)
3. 5:05:54 (16:06:30)
4. 5:29:08 (21:35:38)
5. 4:25:51 (26:00:89)
6. 4:36:07 (30:36:96)

31 Października 2011, Poniedziałek

Plan: 30' E

Dystans: 6km
Wynik: 29:59:91
Średnio: 5:00/km

[mateusz21]

2 listopada 2011, Środa

Plan: 30' E

Dystans: 6km
Wynik: 29'21''07
Średnio: 4'54''/km

1. 5'23''14
2. 5'04''98 (10'28''12)
3. 5'16''19 (15'44''31)
4. 5'03''78 (20'48''09)
5. 4'47''47 (25'35''56)
6. 3'45''51 (29'21''07)

[mateusz21]

3 listopada 2011, Czwartek

Plan: 40' E

Dystans: 8km
Wynik: 37'41''86
Średnio: 4'43''/km

[mateusz21]

5 listopada 2011, Sobota

Plan 40' E

Dystans: 8.3 km
Wynik: 38'22''78
Średnio: 4'37/km

[mateusz21]

6 listopada 2011, Niedziela

Dzisiaj w szkole 45' basenu.
10x25m.

Podsumowanie tygodnia:

Ilość treningów: 4
Dystans: 28.3 km
Wynik: 2.15'26
Średnio: 4'47/km

[mateusz21]

4 grudnia, Niedziela

Plan: 30' E

Dystans: 6km
Wynik: 31:30
Średnio: 5:15/km

1. 5'49''99
2. 11'14''87 (5'24''88)
3. 16'42''95 (5'28''08)
4. 21'52''20 (5'09''25)
5. 26'40''16 (4'47''96)
6. 31'30''81 (4'50''65)

[mateusz21]

6 grudnia 2011, Wtorek

Plan: 30' E

Dystans: 6km
Wynik: 31'14''51
Średnio: 5'12/km

1. 5'50''00
2. 11'09''67 (5'19''67)
3. 16'35''03 (5'25''36)
4. 21'39''59 (5'04''56)
5. 26'29''53 (4'49''94)
6. 31'14''51 (4'44''98)

[mateusz21]

12 grudnia 2011, Poniedziałek

Plan: 40' E

Dystans: 8km
Wynik: 41'24''
Średnio: 5'11/km

[mateusz21]

2012
4.01 Środa 1 trening

Dystans: 6km
Wynik:35:46:98
Średnio:5:58/km

1. 6:19:15
2. 12:15:48 (5:56:33)
3. 18:06:75 (5:51:27)
4. 24:02:48 (5:55:73)
5. 29:51:07 (5:48:59)
6. 35:46:98 (5:55:91)

[mateusz21]

6.01 Piątek 2 trening

Dystans: 6km
Wynik: 33:49:71
Średnio: 5:38/km

1. 6:05:91
2. 11:52:66 (5:46:75)
3. 17:11:34 (5:18:68)
4. 22:52:90 (5:41:56)
5. 28:23:03 (5:30:13)
6. 33:49:71 (5:26:68)

[mateusz21]

11.01 Środa 3 trening

Dystans: 12km
Wynik: 1:08:29 (Półmetek 35:14)
Średnio: 5:43/km