Rushatek75 - komentarze

[rushatek]

(...)dlaczego w sobotę (...) nie (...)?

aaa... bo była uroczystość i przedszkolaki dmuchały świece na torcichu.. więc na razie wynik zmagań:
cukry (jak najbardziej)proste vs. akrobacje (jeszcze nie sportowe) 1:0
ale dziś zamierzam wesprzeć dziecko z poziomu bieżni, także zapraszam na tartan

a dziś plan mam szalenie ambitny gdzieś widziałem że 2km rozgrzeweczka i potem 1.2km/4:20 x6, p. 3:30 jest wskazane... chyba rozgrzewkę uda mi się zgodnie z planem zrobić haahhaha
a poważnie to 6x1km/4:30, p.3:30 i będę przeszczęśliwy

[robbur]

a dziś plan mam szalenie ambitny gdzieś widziałem że 2km rozgrzeweczka i potem 1.2km/4:20 x6, p. 3:30 jest wskazane...

o ile pamiętam to ja robiłem coś takiego x 4 i na tym kończyły się moje możliwości

6x1km/4:30, p.3:30 i będę przeszczęśliwy

o - to już nawet na granicy wykonalności. Te interwały to jak dla mnie niezły hardcore, ale jak się okazuje droga do 45 minut niezbędna. Po kilku tygodniach takich równych interwałów bawiłem się w coś takiego:
500m/4:00 + 1 k/4:20+2k/4:30 + 500m/4:00, wszystko na przerwie 3:30. Tak mniej więcej o ile pamiętam, bo nie chce mi się sprawdzać na blogu. Takie urozmaicenia, chociaż niewystępujące u Bartoszczaka, były bardzo fajnym motywem.

[rushatek]

500m/4:00 + 1 k/4:20+2k/4:30 + 500m/4:00, wszystko na przerwie 3:30.

wyglada ciekawie.. moze tylko ta równa przerwa - ja bym ją nieco wydlużył w zależnosći od długości odcinka - np. 2k, p. 5min (minimum) - wydaje mi się, że chodzi o to żeby przed kolejnym "akcentem" odpocząć ale nie wypocząć, wykonać go na niewielkim zmęczeniu... a ostatnie próby pokazały mi, że za krótka przerwa skutkuje brakiem sił w kolejnyhc powtórzeniach
czuje że dziś i tak będę umierał...

biegałem w czerwcu coś takiego:
400/600/800/600/400 - 3:45/4:00/4:30/4:15/4:10 p-400 w wolnym truchcie. - czyli szybko, ale krótko.. a dziś ma być i szybko i dlugo.. dam znać jak juz będę w stanie... w każdy razie i tak jestem zależny od roboty i tego czy będę tyle czasu... (w sumie to około 1h10'-1h25', ~12km??? co na to moja "fabryka"??)

[LadyE]

hehe Rushatek ale mnie rozbawil Twoj dzisiejszy wpis
na treningu start stop to jeszcze nic, ja tak ostatnio robie na zawodach. w lipcu po chyba km zorientowalam sie ze zatrzymalam, a we wrzesniu dopiero po (jak sie pozniej okazalo) pol godzinie

czasami tez jak glupia polece za jakims strusiem pedziwiatrem a pozniej staram sie nadrabiac mina zeby wszyscy nie widzieli ze w srodku umieram

[robbur]

A mi się tam Twój dzisiejszy trening podobał. Niby jakiś taki niespójny, ale za to był dostosowany do warunków na bieżni oraz możliwości techniczo-życiowych. Na treningu sobie można na to pozwolić i na dodatek udawać, że tak miało być Efekt treningu na pewno będzie, organizm uczy się szybkości. A tętno podczas interwałów to na razie olej - to organizm ma się dostosować do prędkości a nie na odwrót (piszę jakbym się na tym znał, a to tylko moje niczym nie uzasadnione wrażenie).
Co do tego:

moze tylko ta równa przerwa - ja bym ją nieco wydlużył w zależnosći od długości odcinka - np. 2k, p. 5min (minimum) - wydaje mi się, że chodzi o to żeby przed kolejnym "akcentem" odpocząć ale nie wypocząć, wykonać go na niewielkim zmęczeniu...

masz rację - przypomniało mi się, że tak też robiłem - dłuższy akcent dłuższa przerwa. Coś mi mgliście chodzi po głowie, że chodzi usunięcie z organizmu kwasu jakiegośtam.

[rushatek]

organizm uczy się szybkości.

może i tak.. w zasadzie na pewno tak bo caly układ inaczej się porusza a jakoś to wszystko trzeba skoordynować.
ale mam podejrzenie że bardziej musi nauczyc się, że jak biegam szybciej, to więcej tlenu spalam, a jak spalam to produkty spalania trza usuwać..
i wychodzi na to, że zbyt szybkie zwiększenie prędkości przyniesie tylko taki efekt, że organizm nie zdąży tego "DYMU" wydalić z mięśni, przez co te ostatnie stracą ochotę/możliwości pracy.

wczoraj dodatkowo pośpiech mnie dobił.. 400m rozgrzewki, praktycznie brak rozciągania... i dopiero po pierwszym 1km ściągnąłem bluzę.. znaczy że serducho nie zdążyło się rozbujać a ja mu kazałem zaraz potem pompować przy prędkości 3:30 czy coś tam.. nooo to nic dziwnego że poczuło się "z deka zaskoczone"

LadyE przy Twoich prędkościach pół godziny to może oznaczać że właśnie kończyłaś jakiś półmaraton

pozdr

[cafe]

po bieżni biegał jakiś HARPAGAN po 2kmw tempie około 4:00 albo i szybciej nooo to ja za nim.. i po było po mnie

Myślałam, że to właśnie Ty tak pięknie pomykasz Ja nawet wzrokiem za nim nie nadążałam

[rushatek]

Myślałam, że to właśnie Ty tak pięknie pomykasz Ja nawet wzrokiem za nim nie nadążałam

nooo nieeee... sapał przy tym jak porządny parowóz, a ja wszak delikatny i kulturalny jestem - więc nie SAPam
niektórzy mogą powiedzieć że "olewam", ale przecież to byłoby niekulturalne, co jak ustaliliśmy wyżej, do mnie ne pasuje buahahahaha

[cafe]

a jutro podbiegi, wplecione w dłuższy bieg po laso-parku

Jak wrażenia z laso-parku ? mokro, bardzo błotniście ? We wrześniu na mostek trzeba było "pływać" ...
Ty wprawdzie docierasz na ścieżki z całkiem innej strony, ale miejsce powinieneś znać.

[rushatek]

nie było wrażeń - weekend mocno rodzinno-pracowy,
niedziela to basenowanie - testowaliśmy zanurzenie starszej jednostki jeszcze niepływającej - pływać nie pływa - ale na dno też nie chce iść

a ostatnie 3 dni to robota robota i dojazdy do roboty... kurde tracę 2,5 godziny dziennie na dojazdy.. porządny trening z prysznicem bym w tym czasie zrobił.. czas to jakoś zracjonalizować

czyli 45 minut w tym roku już porzuciłem a BN rekreacyjnie.. - nooo to do zobaczenia na trasie

[LadyE]

Rushatek co tam u Ciebie jak przygotowania do 11 listopada? bo cos chyba ostatnio nie uzupelniales wpisow

[rushatek]

Rushatek co tam u Ciebie jak przygotowania do 11 listopada? bo cos chyba ostatnio nie uzupelniales wpisow

yyy... jakby to powiedzieć...
mam wybór albo 10K albo 4x100
na horyzoncie 11.11 mam konkurencyjną imprezę rodzinną.. raczej taką DŁUGODYSTANSOWĄ SZTAFETĘ niestety... coś czuję że zaczniemy od 4x100, a potem ONI będą utrzymywać tempo (przy moim zmęczeniu, że nie wspomnę o BMI, szybkie 4 setki mnie położą spać)
z uwagi na robotę, domowe obowiązki, korki w wawie (policzyłem że w sumie średnio dziennie spędzam 2,5h w aucie) zabraklo mi czasu na bieganie... więc 1:11:11 jest jak najbardziej prawdopodobne
45 minut zostawiam na rok przyszły, 11 pobiegnę (jeśli bede mógł) towarzysko tylko... noo i jeszcze muszę kiedyś pakiet startowy odebrać..

a poważnie to nie chce mi się już napinać w tym roku, zaczynam kombinować co zrobić żeby w przyszłym było skuteczniej i...
MAM PLAN
zaczynam od szukania pracy w pobliżu mieszkania (zaoszczędzę c.a 1,5h dziennie), z tego wykorzystam 4h na 2 treningi w tygodniu, dodatkowo środa i sobota na bieżni a w co drugą niedzielę długie wybieganie - i tak będzie od stycznia.. (tylko znowu wszystko zależy od tej roboty )

[robbur]

Kurcze, Rushatek, jesteś nieźle zdeterminowany, skoro planujesz zmianę pracy, żeby wygospodarować czas na bieganie. Jak sobie pomyślę, że w pierwszych miesiącach biegania na myśl o nadchodzącym treningu (dystans 3-5 km pokonywany z przerwami) zaczynałem szukać pretekstu, żeby go przełożyć... Ech, głupi byłem.
Przy takiej motywacji jestem o Ciebie spokojny. Niech się kenijczycy zaczynają bać, bo wkrótce się skończy dla nich łatwe źródło dochodu w postaci nagród z biegów ulicznych.
Życzę wytrwałości podczas rodzinnej sztafety - pamiętaj, że w tej konkurencji bardzo ważne jest regularne odżywianie, w trakcie pokonywania kolejnych setek I oby regeneracja po sztafecie nie była bardziej uciążliwa od regeneracji po maratonie.

[rushatek]

...planujesz zmianę pracy, żeby wygospodarować czas na bieganie.

to nie tak... niestety planuję zmianę bo policzyłem ile czasu kosztują mnie dojazdy, nooo i ile kosztuja same dojazdy - wynik jest b. prosty - czas na "wygodne" miejsce pracy

(...)w pierwszych miesiącach biegania (...) zaczynałem szukać pretekstu, żeby go przełożyć... Ech, głupi byłem.

nooo nie będę się sprzeczał

I oby regeneracja po sztafecie nie była bardziej uciążliwa od regeneracji po maratonie.

noo tu doświadczenie podpowiada że znacznie bardziej podoba mi sie regeneracja po maratonie, bo i masaż, i nawodnienie jest, a tu co prawda przyjmuje się płyny ale potem jakaś taka posucha

[LadyE]

...planujesz zmianę pracy, żeby wygospodarować czas na bieganie.

to nie tak... niestety planuję zmianę bo policzyłem ile czasu kosztują mnie dojazdy, nooo i ile kosztuja same dojazdy - wynik jest b. prosty - czas na "wygodne" miejsce pracy

hehe ale ja tez pierw tak to zrozumialam

no to powodzenia Rushatek z tym szukaniem pracy w lepszej lokalizacji