Biegacz_ŁDZ_WW- Zadebiutować w zawodach

[Biegacz_Łdz_WW]

Imię: Michał
wiek: 19 lat
wzrost 175 cm
waga: 60 kg
rekordy: 5km- 22min 33 sek
10km- 47min 37 sek

Historia i cele: Biegam od 16 roku życia(2008 rok), ale motywacji zazwyczaj wystarczało na kilka tygodni treningów. Postanowiłem zebrać się w sobie i zacząć budować bazę pod starty na wiosnę zaliczając po drodze kilka innych imprez na terenie mojego miasta.
Jako najważniejszy start traktuje bieg na 10 km(15.04.2011), który będzie odbywał się przy okazji Łódź Maraton Dbam o zdrowie. Jeszcze w tym roku planuję wystartować 27.11 w GP Łodzi( 5 km) traktując start treningowo. Potem zamierzam zaliczyć występy przynajmniej w 3 pozostałych biegach należących do GP Łodzi. Wszystkie starty będą miały na celu zapoznanie się z organizacją i przebiegiem takich imprez. Jeśli chodzi o 15.04.2012 zamierzam złamać granicę 45 minut, a co dalej czas pokaże. Na razie biegam bez planu. Pozdrawiam.

[Biegacz_Łdz_WW]

Data: 31.10.2011
Dystans: 3 km
Czas: 15 min 38 sek
1km: 5 min 13 sek
2 km: 5 min 19 sek
3 km: 5 min 06 sek

A dziś jeśli czas pozwoli 6 km tempem 5min15 sek- 5min 20 sek na km.

[Biegacz_Łdz_WW]

Zaczynam biegać wg planu szkoły amerykańskiej 5-15 km. Wolę trzymać się sztywno planu treningowego, ponieważ gdy biegam bez niego nie mogę zmusić się do pobiegnięcia takiego dystanstu jaki zakładałem przed treningiem.
Plan który będe realizował:
http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1535&show=1
Tempo dla poszczególnych jednostek treningowych( wg. kalkulatora McMillana)
Easy runs: 5:19-5:38/km
Long runs: 5:19-5:57/km
Intervals: 4:30-4:49/km

Jeśli chodzi o ten tydzień. Jak na razie pokonanych 15 km( 5 treningów po 3 km) tempem 5min15-5min20sek/km. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu dystans tygodniowy zostanie podwojony.
Pozdrawiam.