Dieta dla biegacza średnich dystansów :p

[Xered]

Witam. potrzebował bym, by ktoś mądrzejszy ode mnie a także z wiedzą przedstawił mi dietę na zrzucenie ostatnich kilku zbędnych kilogramów. Biegam codziennie(czasami 1 dzień przerwy kiedy zajęcia na uczelni nie pozwalają mi na to), po około 10-15km, czasami kiedy wracam do rodzinnej wsi to nawet 30km. Po za tym pompki, brzuszki, etc. Na ta chwilę mam 80 kg przy wzroście 182 cm. Dużo do zrzucenia nie zostało ale z 3-4kg na pewno. Chciałbym aby dieta była już tak ułożona by po osiągnięciu celu móc dalej z niej korzystać(oczywiście z pewnymi zmianami) . Jeżeli miał by ktoś czas i ochotę, byłbym bardzo wdzięczny.

[Buniek]

ekspert biegowy nike dr Jakub Czaja, spec klubu biegacza nike od odżywienia radzi:
http://nikerunningpoland.bieganie.pl/20 ... hudniecie/

[Szrank]

Pisz do mnie, a na pewno znajdziemy rozwiązanie .