goldie77 - biegamy dalej - koncertowo - idziemy na rekord :)

goldie77 · Nieprzeczytany post 05 paź 2011, 08:53

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 33

Tydzień 2 Dzień 1

30 minut BC
6xprzebieżki - 40s
6xprzerwa - 20s

Całkowity dystans - 5,57km
Całkowity czas - 39 minut

P.S. !@#$% bolą mnie dolne części łydek po niedzielnych zawodach - te części zaraz nad achillesem

goldie77 · Nieprzeczytany post 07 paź 2011, 09:02

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 33

Tydzień 2 Dzień 2

10 minut BC
3*1,6 km w tempie P
przerwa 1 minuta
10 minut BC

Całkowity dystans - 8,04km
Całkowity czas - 51:13 minut

P.S. Nadal napieprzają mnie nogi w dolnej części - chociaż już mniej niż wcześniej - okłady z lodu i 1 dzień przerwy to zdecydowanie za mało. Rozważam zrobienie 2ch ni przerwy po 3 dniu treningowym gdzie biegam 6 odcinków 1km w tempie P.

goldie77 · Nieprzeczytany post 10 paź 2011, 08:26

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 33

Tydzień 2 Dzień 3

10 minut BC
6*1 km w tempie P
przerwa 1 minuta
10 minut BC

Całkowity dystans - 9,62 km
Całkowity czas - 01:01:13s

P.S.1 - zrobiłem 2 dni przerwy po ostatnim treningu żeby nogi lepiej się zregenerowały - trochę pomogło
P.S.2 - o przerwie automatycznie biegam szybciej - organizm sam idzie naprzód
P.S.3 - zauważam że jeżeli jestem wypoczęty to zaczynam mieć niższe tempa na większych prędkościach
P.S.4 - nie wybiegałem tygodniowego kilometrażu przez te bolące nogi - dzisiaj robię 50 minut BC, jutro przerwa a w środę zaczynam trening na nowych wartościach VDOT

goldie77 · Nieprzeczytany post 11 paź 2011, 08:59

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 33

Tydzień 2 Dzień 4

50 minut BC

Całkowity dystans - 7,62 km
Całkowity czas - 50 minut
HR średnie/max - 145/165

goldie77 · Nieprzeczytany post 14 paź 2011, 08:26

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 3 Dzień 1

30 minut BC - ale zgodnie z Jackiem D. postanowiłem polecieć w tempie M - ok. 6:13
6*przebieżka 40s/przerwa 20s

Całkowity dystans - 6,366 km
Całkowity czas - 39 minut
HR średnie/max - 150/163

P.S. Miałem biegać w środę - zatrucie żołądkowe skutecznie mi to uprzykrzyło

P.S.2. Tempo M pobiegłem szybciej - 6:10 - prawie dostałem kolki ale to wina SzitMaca zjedzonego jakieś 2h wcześniej - wniosek - nie jeść takich rzeczy przed bieganiem - nieważne jak wcześnie

P.S.3. Przebieżki chyba zdecydowanie za szybko, nie potrafię znaleźć odpowiedniego tempa
P.S.4. Po treningu - a lekko nie było bo biegałem z Tirami

jeszcze 1km na schłodzenie - bo padało

goldie77 · Nieprzeczytany post 17 paź 2011, 09:05

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 3 Dzień 2 - sobota 15.X.

10 minut BC
3*1,6km w tempie P/przerwa 1 minuta
10 minut BC
Razem - 8,03km
Czas - 50min40s

na koniec jeszcze dobieg do domu ok. 1,42km

HR średnie/max - 147/159

goldie77 · Nieprzeczytany post 18 paź 2011, 10:09

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 3 Dzień 3 - poniedziałek 17.X.

10 minut BC
6*1km w tempie P/przerwa 1 minuta
10 minut BC
Razem - 9,34km
Czas - 1h:00:30s

HR średnie/max - 149/166

Widzę po sobie że biegam pewne prędkości już całkiem lekko = jeszcze do niedawna nigdy w życiu bym się tego nie spodziewał.
Dobry wynik w RW2011 to chyba jednak zaleta tego że treningi robię w terenie pofałdowanym - potem łatwiej pobiegać po płaskim

goldie77 · Nieprzeczytany post 20 paź 2011, 08:30

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 3 Dzień 4 - środa 19.X.

40 minut BC

HR średnie/max - 143/151

muszę kupić nowe buty - te mam już tak sklepane że mam wrażenie że biegam natural

w czwartek 30 minut BC i przebieżki
to ostatni tydzień spokoju - od następnego idą mocne rzeczy

goldie77 · Nieprzeczytany post 21 paź 2011, 08:58

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 4 Dzień 1 - czwartek 20.X.

30 minut BC
6*przebieżki 40s/przerwa 20s
HR średnie/max - 143/161

chyba za szybko biegam przebieżki, chociaż może nie, nie wiem, ale dobrze mi się biega ostatnio
bardzo liczę na Foot ID i nowe buty - już za 2 tygodnie

goldie77 · Nieprzeczytany post 24 paź 2011, 13:26

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 4 Dzień 2 - sobota 22.X.

10 minut BC
3*1,6km w tempie P/przerwa 1 minuta
10 minut BC

Samego biegania było 7,82km
HR średnie/max - 148/157

oj miałem wyjątkowego powera w sobotę - aż się sam hamowałem bo biegałem te nowe tempa szybciej niż w planie - i było elegancko - się musiałem hamować
nie mogę się doczekać zwiększenia km na tych samych tempach w następnym tygodniu (5)

goldie77 · Nieprzeczytany post 25 paź 2011, 08:53

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 4 Dzień 3 - poniedziałek 24.X.

10 minut BC - 6:27/km
6*1km w tempie P/przerwa 1 minuta
10 minut BC - 6:47/km

Tempa samych kilometrówek:
1 - 5:41
2 - 5:37
3 - 5:44
4 - 5:41
5 - 5:41
6 - 5:25

Samego biegania było 9,06 km
HR średnie/max - 149/161

1. O takie bieganie jeszcze 3 miesiące temu bym się nie podejrzewał że mogę
2. Ostatni km pobiegnięty bez zwracania uwagi na Garmina - biegłem na tzw. czuja - oddech, kroki itd - wyszło 5:25 bez żadnej lipy - jestem zadowolony

goldie77 · Nieprzeczytany post 27 paź 2011, 09:01

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 4 Dzień 4 - środa 26.X.

40 minut BC - 6:28/km
Cały dystans - 6,191km

BC dla mnie jest wolniejsze ale czasem jakoś nie mogę wolniej biegać no nie idzie, nogi same lecą do przodu

Od dzisiaj początek kolejnych i następnych 4ch tygodni - 5-9 - będą zmiany intensywności treningu

wierzę że będzie dobrze chociaż ten tydzień 5 może być wyzwaniem

goldie77 · Nieprzeczytany post 28 paź 2011, 08:45

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34 - ZMIANA VDOT NA PODSTAWIE WYNIKU Z RW2011

Tydzień 5 Dzień 1 - czwartek 26.X.

30 minut BC - 6:34/km
6*przebieżka 40s/przerwa 20s
Przebieżki biegane w tempie 4:30, 36, 40, 40, 54, 59 (kolejność dowolna - na końcu było szybciej)
Cały dystans (łącznie z przerwami) - 5,634 km

Garmin się zaciął dziś rano - był reset - poszatkował mi dane ale ich nie skasował tak więc jest ok.
W Sobotę będzie nieźle

zamiast 3*1,6km w tempie P będzie 1*3,2km+1,6km w tempie P
Poradzę ?

goldie77 · Nieprzeczytany post 02 lis 2011, 09:16

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34

Tydzień 5 Dzień 2 - sobota 29.X.

10 minut BS - 6:33/km (szybciej niż czasy z przelicznika)
3,2km w tempie P - 5:39/km (szybciej niż czasy z przelicznika - tutaj o 9 sekund)
2 minuty przerwy - spacer - 199m
1,6km w tempie P - 5:43/km (szybciej)
10 minut BS - 6:27/km (szybciej)
Cały dystans (łącznie z przerwami) - 8,073 km
Czas łączny (z przerwami) - 49:14

Ale mnie nogi niosły

:):)
Bałem się tego 3,2km ale dałem radę wzorowo !!!

goldie77 · Nieprzeczytany post 02 lis 2011, 09:21

Czerwony Plan Danielsa - VDOT 34

Tydzień 5 Dzień 3 - wtorek 01.XI. (powinien być poniedziałek)

10 minut BS - 6:38/km (szybciej niż czasy z przelicznika)
1,6km w tempie P - 5:39/km
1 minuta odpoczynku - spacer - 106 metrów
1km w tempie P - 5:38/km
1 minuta odpoczynku - spacer - 92 metry
1,6km w tempie P - 5:45/km
1 minuta odpoczynku - spacer - 100 metrów
1km w tempie P - 5:45/km
1 minuta odpoczynku - spacer - 65 metrów
10 minut BS - 6:38/km
10 minut BS - 6:27/km (szybciej)
Cały dystans (łącznie z przerwami) - 8,581 km
Czas łączny (z przerwami) - 53:40

Ale syf - ledwo biegałem, rwałem tempo. Nie mogłem znaleźć rytmu - strasznie źle mi się biegało - nogi jak z cegły, kolka prawie od początku mnie łapała - ja nigdy nie miałem kolki !!!
2 dni odpoczynku to chyba dla mnie za dużo w tym treningu - i chyba coś poknociłem z posiłkiem

goldie77 - biegamy dalej - koncertowo - idziemy na rekord :)

Zaloguj się • Zarejestruj się