General Fitness - Odzyskać straconą kondycję (Ślimak)

[Ślimak]

13.10.2011 Czwartek
Czwartkowy trening robiłem troszeczkę nietypowo, a mianowicie nie miałem czasu aby zrobić swoje BC1 przed treningiem chłopaków(grupa którą trenuje),więc musiałem się przykleić do nich. Troszeczkę mi nie leżało to rozwiązanie bo grupa biegała ZB, a ja chciałem tylko wybiegać swoje kilometry.

Trening robiony na 700m podbiegu, bo właśnie tu biegali ZB , kręciłem się w górę i w dół całość 13 km w tempie 4':47''/km. Biegało się ok, tylko serduszko na podbiegach szło dramatycznie w górę max HR 181 u/min czyli prawie zahaczyłem o swojego maksa hehehe .

Na koniec pożądana gimnastyka

[Ślimak]

14.10.2011 Piątek
Dzisiejszego dnia spokojne BC 4':54'/km wszystkiego w sumie 12 km średnie HR 144 u/min max HR 152. Trasa bardzo płaska, biegało się luźno i z głowa już lepiej- chyba się powoli ponownie adoptuje do biegania .
Po BC zrobiłem jeszcze troszkę SB(siła biegowa) na początek 5 x 30m w sumie 150m, już dało się ją odczuć i nie chciałem przesadzać.
Trening zakończony gimnastyką

[Ślimak]

15.10.2011 Sobota
Zrobiłem 12 km bardzo spokojnie w tempie 5':11''/km + RT (rytmy) 6x100m przerwa w marszu.
Nogi po piątkowej siłce nieco zdrętwiałe i pierwsze parę kroków po przebudzeniu przypominały spacer robota . Samopoczucie się poprawiło i jakoś luźniej mi się biega...

16.10.2011 Niedziela
Zaplanowane wolne(od biegania) - miałem iść na rowerową sesje ,,spinningu,, ale jakoś się rozmyśliłem, długo by opowiadać.

Tydzień zakończony wynikiem 60 km w 5 jednostkach treningowych, HR znacznie się obniżyło ze 176 u/min podczas pierwszego BC do 147 u/min aktualnie. Samopoczucie również już jest ok... trening daje więcej przyjemności .

[Ślimak]

17.10.2011 Poniedziałek
Spokojne rozbieganie 8 km 5':15"/km + Gimnastyka

Z niedzieli na poniedziałek mój 2 letni synek miał problemy z żołądkiem i nie mógł spać- brak snu również w moim przypadku . Gdyby nie fakt iż w poniedziałki mam wieczorem trening z chłopcami i bez opiekuna nie mogą opuścić terenu szkoły to bym zrobił sobie wolne. Biegało się strasznie HR max dochodziło na płaskiej trasie do 178 u/min.

[Ślimak]

18.10.2011 Wtorek
Spokojne BC 6km (5':11'/km) + 20 km na rowerku(37':04")
Ciągle jeszcze odczuwam skutki nieprzespanej nocki z niedzieli na poniedziałek. Dlatego asekuracyjnie zmniejszyłem dystans BC .
Muszę się w końcu pożądanie wyspać

[Ślimak]

19.10.2011 Środa
Spokojne BC 7km(4':55"/km) + Rower 20 km(33':25")+ gimnastyka.
Czułem się już nieco lepiej- udało mi się odespać kilka zaległych godzinek .
Plan na nadchodzące dni:
Do końca tego tygodnia jeszcze pobiegam spokojnie a potem spróbuje wmontować w trening jakieś BC2, żeby nieco kości rozruszać. Zobaczymy jak wyjdzie.

[Ślimak]

20.10.2011 Czwartek
Miałem wyjść na spokojne człapanko, ale spotkałem kolegę szykującego się do duathlon-u i wkręcił mnie w jego ,,przetarcie ,, przed zawodami.

Trening - robiliśmy w siłowni

Bieg 5km(23':37) Rower 20km (32':28''- nowe PB) Bieg 5km (20':53") -max HR ku mojemu zdziwieniu 176 u/min, przerwy na zmianę dokładnie 1 min.

Pierwszą 5 pobiegłem troszeczkę asekuracyjnie, oszczędzałem siły na rower. Fajnie było znowu poczuć dreszczyk emocji towarzyszący wspólnej rywalizacji. Ogólnie naładowałem baterię i fajnie spędziłem czas. Co do samej rywalizacji kumpel spuścił mi baty na rowerku, a ja mu podczas biegu .

[Ślimak]

21.10.2011 Piątek
Wyszedłem na trening z zamiarem spokojnego tuptania, po pierwszym kilometrze zerknąłem na zegarek i wyszło ze biegnę po 4':28"/km ( HR było stosunkowo niskie bo 141 u/min) . Następne kilometry już spokojnie starałem się trzymać tempo 5min/km, a nawet wolniej .

9km (44':47") Max HR 165 ( poszło w górę na długaśnym podbiegu) + gimnastyka

Samopoczucie ok - to wielgaśny plus

[Ślimak]

22.10.2011 Sobota
BC 13km (1:00':08") + Gimnastyka
Postanowiłem pobiec dziś na czuja,plan był prosty nie patrzeć na zegarek, po prostu biec na wyczucie. Pogoda dopisała słoneczko, umiarkowany wietrzyk i +9 na termometrze motywowało do biegu. Pętelka 13km typowy cross jedna z moich ulubionych- po parku krajobrazowym.

Samopoczucie dość dobre , przeżyłem tylko mały kryzys pod koniec biegu z powodu przegrzania, ostatnie 2 km po osłoniętej od wiatru alejce zrobiło swoje- czułem się jak na patelni.

[Ślimak]

23.10.2011 Niedziela
Podsumowując tydzień, udało się w sumie przebiec 53km w 6 jednostkach treningowych. Samopoczucie dość dobre, motywacja do treningu również. Zaczynam nabierać chęci do zapisania się na jakichś bieg, żeby zobaczyć na jakim poziomie aktualnie jestem.

[Ślimak]

24.10.2011 Poniedziałek
Dziś troszeczkę nietypowo, a mianowicie( siłownia) na bieżni ustawiłem sobie program aby trzymać HR na poziomie 134 u/min. Biegało się fantastycznie , po prostu się wyłączyłem i przebierałem nogami. Dystans niezbyt relacyjny - w czasie 40min zrobiłem 6800 metrów.
Trening zakończony długaśną gimnastyka .

[Ślimak]

25.10.2011 Wtorek
Dziś BC1 na jednej z najtrudniejszych tras jakie do tej pory zrobiłem(licząc od przerwy) całość 9.5km w czasie 49':35" samopoczucie ok, wysiłek dość duży max HR 186 u/min
Trasa to typowy cross z wielkimi podbiegami i dość stromymi zbiegami - trenowałem na tej pętli szykując się do maratonu przełajowego.
Trening zakończony gimnastyką ;)

[Ślimak]

26.10.2011 Środa
Trening na siłowni :
-Rower 30km
-Wiosła 2 km
-Gimnastyka 20min
Ostatnio cierpię na brak chęci do biegania

27.10.2011 Czwartek
Trening na siłowni (pogoda do bani):
-Rower 10km (20min
-Wiosła 5 km (25min)
-Bieg 4 km (20min)
-Steper 1,5km(20min)
-Gimnastyka 10min
-Basen (60min)
Już kończyłem trening gdy mój szef wymyślił ćwiczenia ratownictwa wodnego i wszyscy jak jeden wylądowaliśmy w basenie na godzinkę .

28.10.2011 Piątek
Po tak udanym czwartkowym dniu zrobiłem sobie Wolne choć w planie było spokojne rozbieganie 8 km...

29.10.2011 Sobota
Trening na siłowni(ponownie pogoda mnie zatrzymała)
Rower 30km (60min)
Gimnastyka (10min)
SB (wypady 5x30 metrów + wzmacnianie góry- 30min)
Gdy robię trening na siłowni to jakoś uciekam od biegania...

30.10.2011 Niedziela
Zaplanowane Wolne

Podsumowanie tygodnia:
Bieg 20 km
Rower 70 km
Wiosła 7 km
Oraz troszkę siłki i basenu ...

Ze względu na panujące warunki pogodowe większość treningów robiłem w siłowni - muszę się przełamać i w deszczu nieco poczłapać ... to na tyle .

[Ślimak]

31.10.2011 Poniedziałek
Wyszedłem w teren z bardzo pozytywnym nastawieniem, po ostatnich kilku dniach bez biegania pierwsze kilometry biegałem w zrywanym tempie. Ustabilizowało się po ok 4-5 km i wszystko wróciło do normy.
Trening
BC1 - 14km (5min/km)
Gimnastyka 10min

Podsumowanie miesiąca wgląda następująco:
Bieg - 201 km
Rower - 150km
Gimnastyka - kilka dobrych godzin

Postanowiłem poczekać z maratonem, puki jest jeszcze nieco szybkości w nogach skoncentruje się na krótszych dystansach(5-10 km).

Zarys planu na najbliższe 5 tygodni- budowania bazy :
- tygodniowo 65km (6 jednostek treningowych) w tym etapie nacisk na wzmocnienie nóg, oraz góry.

[Ślimak]

1.11.2011 Wtorek
Postanowiłem zrobić sobie test na 1000m , żeby określić poziom szybkości na jakim aktualnie się znajduję.
Rozgrzewka 3 km krótka gimnastyczka kilka rytmów i do dzieła ...

Test robiłem na stadionie, pogoda dopisała zero wiatru i lekkie zachmurzenie. Po rozgrzewce nadszedł czas na teścik. Czas jaki uzyskałem to 2:55 , myślę że to całkiem względnie biorąc pod uwagę fakt iż nie było w dotychczasowym treningu żadnego akcentu szybkościowego. Co do samego biegu wszystko ok , tylko nie dało się przyspieszyć - od początku do końca te same tempo, nawet na końcówce nie dało się niczego urwać.

Całość treningu to 6km (uwzględniając test), oraz dość długa gimnastyka - dzień zaliczony