zmieniłam przekornie.. ekhm, przezornie
tytuł wątku , ale mimo wszystko postaram się (w miarę) krótko i (w miarę) treściwie, coby nie prowokować kwasów u mnie 'po staremu'; biegam, pływam, roweruję. niekoniecznie w tej kolejności. na basenie udoskonalam swoją odrzutową żabę i w miarę spokojnym tempem udaje mi się już dobijać do przeciwległej bandy 18 razy i jeszcze wracać, co daje w sumie 1.9 km w 46 minut. włączając omijanie zbłąkanych pływaków ze swojego toru
żaba czyni mistrza rowerowe wycieczki też są coraz fajniejsze, bo zainwestowałam w ultraszybkie opony Maxxis Detonator. No dobra, może nie są tak znowu ultra, ale naprawdę dają radę. i dużo radości
przejażdżki na cienkich oponkach w porównaniu z górskimi 'czołgami' to jak niebo a ziemia. zwiedzam więc regularnie wszystkie okoliczne miasteczka i wsie, ucząc się przy okazji niderlandzkiego (niedługo będę znała treść tego kursu na pamięć ). jestem juz totalnie opalona/spalona w okulary przeciwsloneczne oraz spodenki i rekawiczki rowerowe. moglabym spokojnie zagrac w sielance 'Żeńcy' jako ta robotnica z pola dysponuje rowniez odpowiednia iloscia siniakow i zadrapan, a takze imponujaca blizna po wylocie z roweru i przejechaniu kolanem po betonie. idealna rola dla mnie (hm, jakkolwiek to rozumiec.. 
ja i rola? )no a bieganie.. bieganie oczywiscie pozostaje w centrum wszechświata. w sierpniu wyszło biegiem 348 km (+ rowerem 1195 km). trenuję nadal według planu, Wojtek jeszcze (!) mnie nie zamordował i w dalszym ciągu dzielnie pomaga mi w realizacji niektórych treningów. z ciekawszych bieżków, które nie doczekały się sprawozdania na tym forum (choć na drugim poświęciłam im całkiem sporo miejsca
), to: w zeszłym tygodniu - 10x300m z przerwami 100m (w marszobiegu, marszu albo chodo-plotkach - biegalam z dawno nie widzianym znajomym
) w tempach od 3'20'' do 3'31'' (srednie tempo 3'25''7) - to wtorek; piatek - 5 km + 12x~120m podbiegow na Agrykoli, przerwy marszem w dol + 4 km - fajowsko bylo, bo agrykolski podbieg w porownaniu do schodow na Kopiec PW to milusia góreczka; niedawno wymierzyłam ten odcinek rowerem i wyszło raczej 140-150 metrow. W niedziele Najszybszy Dzien na Ziemi. super impreza, raz jeszcze wielkie gratulacje dla organizatorow :D wszystko dopiete na ostatni guzik; swietna atmosfera, doskonala organizacja, pakiet startowy bogatszy niz na 'normalnych' zawodach
, a do tego duzo dobrej Wasy (po raz pierwszy firmie organizujacej tego typu promocje udalo sie osiagnac sukces - 'wciagnela mnie' ta Wasa i teraz ciagle szamie te 'chrupki' na sto roznych sposobow ). makaron pewnie tez byl dobry, ale tego akurat z powodu jego zwierzecej wkladki nie stwierdzam z autopsji, lecz z obserwacji pobieglam sobie w Biegu na Mile (czas wg mojego stopera ponizej 6'07'' - zatrzymalam go sporo za meta; wedlug oficjalnych wynikow 6'10'', ale to nie jedyna niezgodnosc wyniku 'papierowego' z rzeczywistym; tak czy inaczej luzik, to nie Mistrzostwa Swiata), dobieglam na czwartym miejscu. potem skusilam sie na uczestnictwo w Biegu w Bikini
- upokorzenie tysiaclecia; zaiste zawsze marzylam o tym zeby znalezc w Internecie fotke swoich posladkow... 
tak mi sie jednak chcialo biegac, ze nie wahalam sie dlugo, kiedy Weronika (podwojna zwyciezczyni tego dnia :D ) zgodzila sie poratowac nieprzygotowaną mnie regulaminowym bikini na szczescie góra pozostała sprytna i nie do końca bikiniowa sam bieg smieszny, dobieglam moze gdzies w polowie stawki zdecydowanie nie jestem sprinterem. oj, nie... co tam dalej.
w tym tygodniu - we wtorek 3 km + 2x (100m skip A/100m trucht/100m skip C + 4x100mR + 3x200mR) p 5' + 3 km. setki w 17-18 sekund, dwusetki w 37-38. fajnie było, czułam 'wolę mocy'
i naprawdę chciałam zapodawać do przodu. czasy rzecz jasna nie byly jakies wysrubowane, bo mistrzem takich dystansow to ja nigdy nie bede , ale podobal mi sie ten trening. najbardziej dlatego, ze chyba po raz pierwszy tak wyraznie poczulam, ze chce i moge. wiara we wlasne sily i mozliwosci to cos, czego mi najbardziej potrzeba.po tym treningu cos podejrzanie zaczal mnie bolec piszczel, co gorsza ten bol stopniowo narastal. zaliczylam wiec po kolei małą panikę, rachunek sumienia, obietnice poprawy i zadoscuczynienia oraz calkiem przyzwoity wstęp do histeryzowania pt. 'NIEEEEEE, TO NA PEWNO JAKAS STRASZNA KONTUZJA!!!!'.
zadośćuczyniłam - wieczorem okutałam się bandażem z workiem lodu pod spodem (i tak sobie gorliwie zawiązałam ów bandaż, że prawie udało mi sie zatrzymac krazenie w stopie - no coz, jak to mowia - blondynyzm to stan umyslu, a nie kolor wlosow..
), na noc gruba warstwa Dip Rilifa, itepe itede.. a rano zaraz po przebudzeniu oczyma wyobrazni ujrzalam Zygmunta Chajzera, mowiacego: 'to jest twoja chwila prawdy' az sie balam ruszyc, ale gdy w koncu to uczynilam uznalam, ze bolu nie ma. HA nie zaczelo bolec ani przed treningiem, ani w trakcie, ani - co najwazniejsze - po nim. wyglada na to, ze moj kochany piszczel stanal na wysokosci zadania i zachowal sie lepiej niz przecietnie regenerujaca sie watroba :D uff, uff, kamien z serca. Bog to mnie chyba jednak kocha
takze w srode plan byl taki: 3 km + 4x (500m @ 4'10'' / przerwa 1' trucht / 1000m @ 4'20'') p 3' + 3 km. Wojtek mi ustawil takie tempa, ale jak pozniej powiedzial, 'wiedzial, ze i tak bedzie szybciej'. No i bylo - wszystkie odcinki w tempie okolo 4'/km. Nawet jak juz bylo ciezkawo to i tak przezywalam wielka rozkosz z powodu faktu, ze MOGE biegac i piszczel sie nie odzywa. Tym razem więc nawet niesmiale widmo kontuzji spowodowalo, ze po raz kolejny zdalam sobie sprawe z tego, jak wazna i wspaniala rzecza w moim zyciu jest mozliwosc biegania
wczoraj zas bylo 3 km + 10x600m p200m + 3 km. czasy od 2'16'' do 2'22'', srednio 2'18'', co daje tempo 3'50''. smierc, zniszczenie i pożoga
czulam sie jak na zawodach, pobilam rekord swojego pulsu - 97% hrmax, a co wiecej - zakonczylam trening radosnym (półżywym) walnięciem się na mokrą murawę morderstwo bylo niezle, zwlaszcza ze zrobilam 'nieco' za krotkie przerwy (1'20''). tak czy inaczej, zyje i mam sie dobrze, wiec nie jest tak najgorzej.no i w tym tygodniu wyszlo 91 km biegiem - w poniedzialek zrobilam dlugie wybieganie z ubieglej niedzieli, wiec 'wskoczylo' ~16.5 km rozbiegania zamiast dnia wolnego (no ups). Za to zero treningow spoza planu - nie bylo sensu wtłaczać w to wszystko jeszcze jakiegos dodatkowego truchtania.
podsumowujac.. mam wrazenie, ze to wszystko powoli, powoli zaczyna miec rece i nogi. wydaje mi sie, ze stopniowo zaczynam biegac coraz bardziej swiadomie jesli chodzi o czucie tempa, machanie łapami, 'grzebnięcia', czy w koncu to, co robie z nogami. powooooli sie to wszystko dokonuje i jesli jest jakis postep, to raczej jeszcze niewidoczny, ale z cala pewnoscia gorzej nie jest. a co najwazniejsze - treningi silowe przynosza pozadane efekty. do niedawna wydolnosc oddechowa zdecydowanie wyprzedzala mozliwosci miesniowe, a teraz obserwuje odwrotna tendencje. coraz czesciej czuje, ze nogi jeszcze moga, ale zaraz sie udusze
- i tak w sumie mialo byc. nie jest to na pewno kwestia obnizenia mozliwosci oddechowych, wiec dobrze jest.no, chyba wystarczy tego gadania, dorzuce jeszcze kilka zabawnych fotek z Pumowej imprezy:
tempo 5:27/km, tetno.. nie wiadomo, bo Garmin tak samo jak Polar fiksuje, kiedy mam na sobie kurtke wiatrowke. w kazdym razie bieglam na totalnym luziku. 
umęczyłam się duuuużo bardziej niż na tamtej 'narastającej piątce'..
- szok to dla mnie ogromny, bo cwiczenie wygląda naprawdę zupełnie niewinnie i nie spodziewałam się, że po tym, co robię na siłce, będzie to dla mnie wyzwanie. a jednak! dooobrze 
) i przerwa 3 min (5:20/km),