Trening ??!

[ormo]

Siema, od dzisiaj postanowilem ze zaczne biegac... zaczely sie wakacje i mam teraz wiecej czasu, postanowilem ze swoj trening rozpoczne od testu coopera :p (dowiedzialem sie tego od brata ktory mial ten test w szkole) . Wiec poszedlem na okoliczne boisko, fachowo rozgrzalem sie i zaczalem, myslalem ze nie podolam, ale jednak udalo sie ostatnie 1,5 okrazenia (boisko na 5 pilkarskie) przebieglem na sprincie, fakt ze bylem zmeczony ale , udalo mi sie i jestem (chyba po raz pierwszy :-P ) dumny "pelna piersia " . Chcialbym jakies wskazowki na temat pierwszego treninu, tzn dla nowicjuszy. Z gory dzieki !!

[Barakus]

ja zacząłem treningiem 10-tygodniowym swą przygodę niedawno
jest dobrze

[romek]

To ile przebiegles w tym tescie Coopera?

[malgosia]

Oj wysokom sobie postawiłes poprzeczkę jak na początek ale podobno im wyżej sie mierzy tym się więcej osiągnie.

[ormo]

Quote: from romek on 9:10 am on June 20, 2003
To ile przebiegles w tym tescie Coopera?

Wychodzilo na to ze jedno okrazenie pokonywalem w czasie 30 sek, wiec to jest 24 okrazenia, ale odejmujac luki, niech bedzie 20 okrazen, jedno okrazenie to ok. 140-150 m, ale nie jestem pewien (dokanam dzis pomiarow :-P), wiec to jest 3000 m. O ile pamietam to przez caly bieg utrzymywalem jednakowe tepo i oddech . Zauwazylem ze po silowni (narzie jestem poczatkujacym (7 miesiecy) mam lepsza wydolnosc plucna, o ile mozna tak powiedziec... Dzieki za wsparcie ! Wiec co sugerujecie poczatkujacemu co do treningu ??

[Adam Klein]

A jaki masz cel biegowy?

[ormo]

Moim celem jest poprawienie i spalenie nie wielkiej tkanki tluszczowej (nie wiem czy przyniesie to jakies skutki) oraz zwiekszyc "wzmocnic" nogi, poza tym z takimi wynikami moglbym probowac sie mierzyc z ... ? 80 letnimi dziadkami :-P

[Masiulis]

jesli faktycznie 3000m to bardzo dobrze, tylko nie rozumiem tego - "odejmujac luki"?

test Cooper to wedlug mnie po prostu 12 min na biezni, nie wazne czy biegniesz czy nie,
wlaczasz stoper, biegniesz, stajesz, idziesz, czolgasz sie (co tam tylko chcesz, oczywiscie liczysz okrazenia,mija 12 min, obliczasz ile przebiegles, no i na koniec patrzysz do tabeli

[Sophie]

chodzilo o łuki - biegal po boisku, nie po biezni, wiec gdy robil zakrety to nie pod katem prostym jak linia boiska, tylko po łuku

(Edited by Sophie at 12:00 am on June 23, 2003)

[Masiulis]

aha, ok. przeoczylem
to z calym szacunkiem ale wedlug mnie taki test na poczatku, wykonany nie na biezni jest bezcelowy
tzn. ok dla wlasnej informacji, rownie dobrze mozna by sprobowac biec przez 16 min po lesie

zastanawialem sie nad tym ostatnio - od jakiego etapu treningu biegacza powinni zaczynac poczatkujacy, dla kogo jest plan 10 tyg.? jakie etapy mozna pominac?
czy mozna cos "przeskoczyc"?

[pabloii]

Ja ominalem wszystko. Tzn. podziwiam ludzi ktorzy maja zdrowie realizowac jakis wogle plan. No ale ja nie mam ambicji zostac super biegaczem i tak sobie po prostu biegam.

Choc wydaje mi sie ze 1. tydzien jest dla absolutnie poczatkujacych. Mimo iz mialem tragiczna kondycje nie zaczynalem od poczatku.

[Michael]

[quote]no i na koniec patrzysz do tabeli [/qoute]
ma ktos taka tabele? nigdy nie robilem sobie tego testu - czas najwyzszy :D

[romek]

Powiedz ile przebiegłeś i ile masz lat:), to Ci ktoś poda jak wypadłeś - tabelka jest trochę spora

[Adam Klein]

TUTAJ jest link.

[ormo]

Hmm dzieki za pomoc chociaz jak to bywa na roznego rodzaju forach - kazdy dodaje swoje 3 grosze, zadaje glupie pytania, a pozniej sam na nie odpowiada - nie po to zeby wreczec kompetentna odpowiedz ale zeby nabic sobie "puntkow" co za tym idze zmienic swoj "status".