Półmaraton - dam radę? :)

[Nobiusz]

Witam.
Mam 23 lata. Biegam od końca lipca. Od dwóch miesięcy staram się trenować według planu na 10km (trening 4 x w tygodniu) 14 tygodni.
Początkowo moim celem był start 30 października w zawodach i przebiegnięcie skromnych 7 km (jedno okrążenie). Aktualnie jest pewny że bez problemu dam radę przebiec 14 km, w ostatnią niedzielę przebiegłem bez większych problemów 12 km. Kusi mnie jednak próba przebiegnięcia półmaratonu czyli trzech okrążeń. Nie jest dla mnie istotny czas w jakim bym go przebiegł, tylko sam fakt dobiegnięcia
Zdrowie jednak najważniejsze i nie chciałbym sobie zrobić krzywdy...
Tutaj mój dzienniczek na run-log: http://run-log.com/profiles/profile/Nowiusz/
Proszę powiedzcie mi czy półmaraton w moim przypadku wchodzi w grę?

[Qba Krause]

jeżeli nie masz problemów ze zdrowiem (np. z sercem), to spokojnie, dasz radę.

[Flapjack]

+1

Pamietaj jednak ze na takim biegu, po przekroczeniu granicy w ktorej nigdy nie byles (tj 12-15km) najprawdopodobniej zaczna ci doskwierac nogi, u mnie zawsze dawaly czworoglowe. Da sie z tym dobiec ale czujesz jak nogi sztywnieja....

[wolf1971]

Ja zrobiłbym tak: Zacznij powoli, zachowaj siły na dystans po 15km. Potraktuj te zawody jako próbę organizmu. Nie ciśnij na wynik i nie biegnij tempem innych od samego początku. Nawet jak będziesz musiał odpuścić to zrób to. Zdrowie najważniejsze. Przed Tobą przecież jeszcze mnóstwo startów.

[anna_27]

Staraj sie zwiekszac swoj dystans o nie wiecej niz 10% tygodniowo. Jesli starasz sie cos zrobic za szybko, czesto to sie moze skonczyc kontuzja.. ja bym dodala po kilometrze do kazdego biegu i w ten sposob nawet sie nie obejrzysz a przebiegniesz pol maraton w szybciej i latwiej niz Ci sie wydaje:-)

[nimrek3]

" Co nagle to po diable. " - formę buduję się stopniowo. Dlatego tak jak napisali poprzednicy, potraktuj ten pierwszy półmaraton jako próbę organizmu.

[lykief]

Jeszcze sie nabiegasz kolego...

[Dawidavila]

sprobowac zawsze mozesz ja swoj pierwszy polmaraton przebieglem w czerwcu gdzie moje najdluzsze wybiegania wynosily 8 km reszte treningu uzupelnialy tzw. Tempowki np.
2serie 10x100m
15x200m
10x400m
Dodam ze w polmaratonie uzyskalem czas 1:25:19. Chociaz dodam ze od 17km bylo ciezko:p

[Nobiusz]

Bardzo dziękuje wszystkim za odpowiedź
Mam zamiar podjąć próbę postąpię zgodnie z radą wolf1971, dwa okrążenia pobiegnę bardzo spokojnie i zobaczę jak się będę po nich czuł, wtedy podejmę decyzję - nie muszę dystansu deklarować przed biegiem.
Jakieś wskazówki na ostatnie dwa tygodnie przygotowań?
W tygodniu zawodów mam biegać mniejsze dystanse? Mam zrobić rozbieganie? Na czym ono polega... ?