Gife -> Garmin Connect

[Gife]

PODSUMOWANIE miesiąca LIPIEC 2011

21h39min42sek (4:33/KM) - 285 KM
21 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca SIERPIEŃ 2011

24h56min32sek (4:15/KM) - 352 KM
20 treningów

PODSUMOWANIE miesiąca WRZESIEŃ 2011

13h52min18sek (4:26/KM) - 187 KM
13 treningów

Wrzesień pod znakiem Maratonu Wrocławskiego, który ukończyłem zgodnie z założonym czasem. Plan treningowy mi się podobał. Bardzo polecam. Po maratonie 2 tygodnie roztrenowania więc i treningów mniej.

[Gife]

05/10/2011

11'40" (5:08/KM) - 2,3 KM R

10 x 300m, P 1 min:
1 3:21/KM
2 3:33/KM
3 3:32/KM
4 3:31/KM
5 3:29/KM
6 3:28/KM
7 3:29/KM
8 3:34/KM
9 3:27/KM
10 3:25/KM

7'27" (4:58/KM) - 1,5 KM W

3 dni przerwy w trenowaniu ze względu na przeziębienie. A czytałem z zaciśniętymi zębami wasze blogi o choróbskach. Mnie też dopadło Postanowiłem to wyleżeć aniżeli wybiegać. Te 300setki na świeżych nogach miały być po 3:33/KM więc trochę je szybciej zrobiłem.

[Gife]

06/10/2011

114'09" (4:48/KM) - 23,8 KM

Spokojnie, crossowo..Dużo ludu na trasach..Znak rozpoznawczy przed poznańskim maratonem

[Gife]

Jutro zawody. I Dycha Drzymały w Rakoniewicach. Spięcia brak, brzuch pełny po imieninach, który jutro w zawodach wybiegam Wszystko w rękach pogody. Jak będzie jutro wiało to sobie odpuszczam katowanie się z tempem 3:35/km i pobiegne w 3:40/km

[Gife]

09/10/2011

36'16" (36'14") - 10 KM
30 Open, M20 - 17

Garmin 10,05 KM - 36:14 (3:36/KM):
3:35 - 1 KM
3:32 - 2 KM
3:37 - 3 KM
3:43 - 4 KM
3:40 - 5 KM
3:40 - 6 KM
3:40 - 7 KM
3:40 - 8 Km
3:34 - 9 KM
3:33 - 10 KM

I Dycha Drzymały. Nie sądziłem, że tak lekko mi się będzie biegło. Gdybym trochę przycisnął, zamiast biegać slalomem między wolniejszymi, od drugiego kółka (były 3), to pewnie 35' bym nabiegał. I tak jestem zadowolony, jak na 2 tygodnie treningów typowo pod półmaraton
Michał Bartoszak nabiegał 33:4x, dał wywiad i trochę wskazówek w nim. Pozdrawiam!!
Najlepsze dla biegacza czekało na mecie. Strefa gastronomiczna tylko dla biegaczy,a w niej dowolność wyboru i ilości:
Ciastka, kiełbacha z bigosem, pita ze smalcem, racuchy w cukrze pudrze, kawa, herbatka i piwo!!
Impreza świetna, doping również, pomiar czasu bezbłędny (chyba nawet z Garminem się zgadza)..Dobra Dycha, dobra. Polecam te zawody.

Start
Meta

[Gife]

11/10/2011

71'10" (4:19/KM) - 16,5 KM

Chcesz bym klnął? Wystaw mnie na deszcz. Ta pora roku jest najgorsza, jaka może być. Deszczu nikt nie przewidzi, dlatego zawsze staram się biegać zaraz po. Ale co z tego, skoro po godzinie znów zacznie padać Miało być 20 KM, ale daruję sobie chorowanie.

[Gife]

12/10/2011

10'42" (4:43/KM) - 2,3 KM R

20 x 300m, P 1 min:
1 3:15
2 3:20
3 3:17
4 3:16
5 3:26
6 3:08
7 3:33
8 3:22
9 3:18
10 3:19
11 3:18
12 3:27
13 3:23
14 3:31
15 3:25
16 3:24
17 3:16
18 3:20
19 3:29
20 3:20

4'08" (4:58/KM) - 830 M W

Wiatr niestety psioczył i nie szło robić równych trzysetek, choć ilość powtórzeń robi wrażenie (pierwszy raz w życiu )

[Gife]

14/10/2011

73'24" (4:44/KM) - 15,5 KM

Nowa trasa (ul. Hetmańska w Poznaniu - część trasy maratonu) i dłuuuuugie podbiegi oraz zbiegi Dobrze się tam czułem, ale korki, hałas i to powietrze przy tej arterii miasta, okropne

[Gife]

15/10/2011

11'50" (5:18/KM) - 2,2 KM R

10 x 1 KM (3:25/KM) P 2':
1 3:27/KM
2 3:23/KM
3 3:23/KM
4 3:26/KM
5 3:27/KM
6 3:29/KM
7 3:30/KM
8 3:32/KM
9 3:36/KM = 520 M
10

5'50" (5:09/KM) - 1,2 KM W

Jednym słowem. Brak sił! Zjadłem śniadanie, poszedłem na Expo, wróciłem i poszedłem biegać czyli minęły jakieś 2 godzinki. Trening, jak widać, skończył się na 6 powtórzeniu, ale postanowiłem dokończyć. Na 9tym już po prostu się zatrzymałem i wylapowałem Garmina, resztkami sił dobiegłem do chaty i..Zjadłem golonkę po bawarsku Przepyszna Niestety muszę się zastanowić nad sposobem odżywiania z rana, bo choć jem i się najem, to widocznie za mało, a wątpię, by wczorajszy bieg mógł zaszkodzić

[Gife]

Jest już znana trasa Półmaratonu w Kościanie (6 listopad 2011, start godz. 13:00)

Nigdy nie byłem fanem latania kółek, zwłaszcza powyżej 2, ale cóż, innego półmaratonu w okolicy nie ma więc to będzie ostatni punkt w sezonie do zaliczenia.

[Gife]

16/10/2011

85'52" (4:17/KM) - 20 KM
8'28" (4:51/KM) - 1,75 KM W

Coraz zimniej brr ale treningi są bardzo przyjemne.
O 6 skończyłem pracę, o 13 robiłem zdjęcia na Poznań Maraton, o 17 byłem jednym z Was, na 22 do pracy i 2 dni wolnego

[Gife]

18/10/2011

11'20" (4:57/KM) - 2,3 KM R

2x (5 x 200 m, P 30"), P 5':
1 3:37/KM
2 3:39/KM
3 3:48/KM
4 3:36/KM
5 3:41/KM
P 5' (5:48/KM) - 780 M

5 x 200 m, P 30":
1 3:36/KM
2 3:36/KM
3 3:43/KM
4 3:40/KM
5 3:37/KM

8'31" (4:54/KM) - 1,7 KM W

Muszę ogarnąć trening zaawansowany w Garminie Myślałem, że łatwiej pójdzie wprowadzanie danych, ale nie..Zrobiłem 2x interwał Calkiem fajny trening bo 3:40/Km nie męczy mnie aż tak

[Gife]

19/10/2011

111'29" (4:27/KM) - 25 KM
4:26/KM - 5 KM
4:33/KM - 5 KM
4:26/KM - 5 KM
4:26/KM - 5 KM
4:28/KM - 5 KM

Nowa trasa ul. Hetmańską, dużo podbiegów i zbiegów, 5 kółek. Im później bieganie, tym zimniej

[Gife]

21/20/2011

71'27" (4:45/KM) - 15 KM

Jeden z najwolniejszych treningów Zaraz do pracy gnam i ledwo spaghetti wyjadłem nie lubię popołudniówek w pracy

[Gife]

22/10/2011

11'13" (4:52/KM) - 2,3 KM

15 x 1 KM (3:45/KM), P 2' (5:45-5:55/KM):
1 3:41/KM
2 3:43/KM
3 3:43/KM
4 3:44/KM
5 3:42/KM
6 3:41/KM
7 3:45/KM
8 3:41/KM
9 3:44/KM
10 3:40/KM
11 3:44/KM
12 3:41/KM
13 3:44/KM
14 3:39/KM
15 3:44/KM

2'25" (4:40/KM) - 520 M W

Ouu..To był trening na 90 % Ale się nalatałem, ale ludzie, jak na głupiego patrzyli