Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

10.10.2011

samopoczucie w końcu dobre, 12 stopni, wiatr słaby, las, mokro, mżawka, start 16.20


6,35 km BC1
czas 34:04, tempo średnie 05:21, tętno średnie 126(67%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:25 118/126;63/67
2 05:23 125/131;66/70
3 05:19 126/130;67/69
4 05:22 125/128;66/68
5 05:24 128/133;68/71
6 05:16 130/135;69/72

tętno na koniec 131, po minucie 112

[Dawid79]

12.10.2011

samopoczucie dobre , stadion ziemny , 10 stopni , wiatr umiarkowany,sucho, start 16.30

8,1 km

w tym
3km BC1
tempo 04:56 min/km
czas 14:49, tętno średnie 127 (68%)
poszczególne km:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:58 121/129; 64/69
2 04:54 130/135; 69/72
3 04:55 132/138; 70/73

następnie
2x100R/100 trucht=0,3km
czas 01:17
tempo średnie 04:36 min/km
tempo setek około 03:10 min/km

następnie
10x200m z przerwą 200m truchtu=3,8km
czas łączny 15:52
tempo średnie 04:11 min/km tętno średnie 156 (83%), tętno maksymalne 172 (91%)
tętno na koniec 172, po minucie 144

poszczególne dwusetki:
dyst. czas(sekund)
1 200m 00:35
2 200m 00:37
3 200m 00:36
4 200m 00:35
5 200m 00:35
6 200m 00:35
7 200m 00:34
8 200m 00:35
9 200m 00:36
10 200m 00:36
przerwa między dwusetkami 200m w truchcie w tempie około 05:30

następnie
1km BC1
tempo 05:30 min/km

[Dawid79]

13.10.2011

samopoczucie dobre, 9 stopni, wiatr umiarkowany, las, sucho, start 17.05

10,6 km BC1
czas 52:20, tempo średnie 04:56, tętno średnie 133(71%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:00 124/131 ;66/70
2 04:56 129/133;69/71
3 04:55 131/136;70/72
4 04:56 133/141;71/75
5 04:57 133/137;71/73
6 04:55 134/137;71/73
7 04:55 136/141;72/75
8 04:55 136/142;72/76
9 04:58 138/143;73/76
10 04:55 135/141;72/75
tętno na koniec 136, po minucie 117

[Dawid79]

15.10.2011


samopoczucie dobre , stadion ziemny , 12 stopni , wiatr umiarkowany,sucho, start 14.00

12,3 km

w tym
3km BC1
tempo 04:59 min/km
czas 14:59
poszczególne km:
kilometr czas
1 04:58
2 04:54
3 04:55

następnie
2x100R/100 trucht=0,3km
czas 01:14
tempo średnie 04:16 min/km
tempo setek około 02:50 min/km

następnie
6x1000m z przerwą 400m truchtu=8km
czas łączny 32:47
tempo średnie 04:05 min/km
tętno na koniec 180, po minucie 120

poszczególne odcinki:
dyst. czas
1 1000m 03:45
400m 02:04
2 1000m 03:46
400m 02:04
3 1000m 03:45
400m 02:06
4 1000m 03:39
400m 02:06
5 1000m 03:40
400m 02:06
6 1000m 03:38

następnie
1km BC1
tempo 05:31 min/km

[Dawid79]

17.10.2011

samopoczucie dobre, 7 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 17.00

12,7km
w tym:
10 km BC1
czas 48:53, tempo średnie 04:54, tętno średnie 132(70%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 05:04 122/138 ;65/73
2 04:55 128/132;68/70
3 04:48 132/134;70/71
4 04:54 132/135;70/72
5 04:53 132/136;70/72
6 04:52 133/137;71/73
7 04:52 134/140;71/74
8 04:54 135/141;72/75
9 04:54 135/137;72/73
10 04:54 132/141;70/75
tętno na koniec 136, po minucie 117

następnie:
3x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=0,9km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tętno średnie 142(76%), tętno maksymalne 151 (80%), tempo średnie 04:21min/km, tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:30, czas 03:35

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:30, tętno średnie 123(65%)

18.10.2011

samopoczucie dobre , stadion ziemny , 10 stopni , wiatr umiarkowany,sucho, start 16.30

8,2 km

w tym
3km BC1
tempo 04:49 min/km
czas 14:28, tętno średnie 128 (68%)
poszczególne km:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:49 128/133; 68/71
2 04:44 126/131; 67/70
3 04:55 126/129; 67/69

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:46
tempo średnie 04:29 min/km
tempo setek około 03:00 min/km

następnie
10x200m z przerwą 200m truchtu=3,8km
czas łączny 17:18
tempo średnie 04:35 min/km tętno średnie 144 (77%), tętno maksymalne 160 (85%)
tętno na koniec 161, po minucie 137

poszczególne dwusetki:
dyst. czas(sekund)
1 200m 00:35
2 200m 00:36
3 200m 00:35
4 200m 00:35
5 200m 00:34
6 200m 00:34
7 200m 00:35
8 200m 00:35
9 200m 00:35
10 200m 00:34
przerwa między dwusetkami 200m w truchcie w tempie około 06:20

następnie
1km BC1
tempo 05:37 min/km, tętno średnie 124 (66%)

Oj ciężko dzisiaj było. Nie chodzi tutaj o wydolność, brak sił itp. Po prostu za szybko wyszedłem na trening po obiedzie. W związku z tym trucht miedzy dwusetkami był naprawdę wolny, żeby choć trochę dojść do siebie. Cieszę się,że nie trapią mnie już przeziębienia. Mam co prawda kocioł w pracy ale jak na razie daję radę i na trening udaje mi się znaleźć chwilkę. Gorzej z regeneracją. Mimo wszystko z optymizmem podchodzę do ostatnich w tym roku zawodów (dycha w Goleniowie 11.11)

[Dawid79]

20.10.2011

samopoczucie dobre, 4 stopnie, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, mokro, bez opadów start 17.35

12,9km
w tym:
10 km BC1
czas 48:32, tempo średnie 04:51, tętno średnie 128(68%)

poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:53 117/124 ;62/66
2 04:50 125/128;66/68
3 04:52 125/130;66/69
4 04:49 127/131;68/70
5 04:49 130/134;69/71
6 04:49 131/134;70/71
7 04:53 132/136;70/72
8 04:52 130/134;69/71
9 04:51 131/134;70/71
10 04:53 131/134;70/71
tętno na koniec 129, po minucie 117

następnie:
10x(100R/100tr.)=1,9km - tętno średnie 146(78%), tętno maksymalne 159(85%), tempo średnie 04:08min/km, tempo 100R około 02:55, tempo 100tr. około 05:40, czas 07:55
tętno na koniec 159 po minucie 142

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:12, tętno średnie 126 (67%)

[Dawid79]

21.10.2011

14,5 km
samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, sucho, 10 stopni, start 16.45

w tym:
3km BC1
czas 14:15, tempo średnie 04:45
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:48
2 04:44
3 04:41

następnie
2x(100R/100tr.)=0,4km - tempo średnie 04:20min/km, tempo 100R około 02:55, tempo 100tr. około 05:30, czas 01:37

następnie BC2 6km
czas 23:48, tempo średnie 03:58
poszczególne kilometry:
1 03:57
2 03:58
3 03:58
4 03:57
5 04:01
6 03:56
tętno na koniec 150, po minucie 120

następnie:
1km BC1 czas 05:06

następnie
5x1 min (w tempie około 3:05 min/km) z przerwą 2min (5:30min/km)
tempo średnie 04:12, dystans 3,1km,
tętno na koniec 168, po minucie 126

następnie:
1km BC1 czas 05:06

bardzo fajny, urozmaicony trening

23.10.2011


samopoczucie dobre, wiatr słaby, las:asfalt - 1:1, sucho, 5 stopni, start 16.40

15,2km BC1

czas 01:14:47, tętno średnie 130 (69%). tempo średnie 04:55
poszczególne kilometry
1 05:01
2 05:00
3 04:56
4 04:53
5 04:54
6 04:53
7 04:51
8 04:54
9 04:54
10 04:55
11 04:54
12 04:53
13 04:58
14 04:54
15 04:58
tętno na koniec 133, po minucie 120

niestety po treningu prawdopodobnie zgubiłem czujnik pulsu od polara:(

24.10.2011

samopoczucie dobre, 8 stopni, wiatr umiarkowany, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 17.15

12,7km
w tym:
10 km BC1
czas 47:27, tempo średnie 04:45

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:51
2 04:46
3 04:46
4 04:44
5 04:44
6 04:42
7 04:45
8 04:42
9 04:44
10 04:46
tętno na koniec 138, po minucie 114

następnie:
3x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=0,9km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tempo średnie 04:13min/km, tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:20, czas 03:25

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:28

25.10.2011

samopoczucie dobre, wiatr słaby, stadion, sucho, 8 stopni, start 17.30

7,55km
w tym:

3km BC1
czas 14:30, tempo średnie 04:50
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:51
2 04:50
3 04:49

następnie
2x(100R/100tr.)=0,4km - tempo średnie 04:18min/km, tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:25, czas 01:39

następnie
5x1 min (w tempie około 2:55 min/km) z przerwą 2min (5:15min/km)
tempo średnie 04:04, dystans 3,15km,
tętno na koniec 174, po minucie 114

następnie:
1km BC1 czas 05:20

[Dawid79]

27.10.2011

samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, mokro ale bez opadów, 11 stopni, start 18.00

2,4km
w tym:

2km BC1
czas 09:52, tempo średnie 04:56
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:57
2 04:55

następnie
2x(100R/100tr.)=0,4km - tempo średnie 04:18min/km, tempo 100R około 02:50, tempo 100tr. około 05:25, czas 01:39

[Dawid79]

28.10.2011

samopoczucie dobre, 11 stopni, wiatr słaby, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 14:05

5,4km
w tym:
3km BC1
czas 14:45, tempo średnie 04:55
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:04
2 04:51
3 04:50

następnie:
2x(100R/100tr.)+ 100tr.=0,4km - tempo 100R około 2:50, tempo 100tr. około 05:20,czas 01:36

następnie:
test na 1000m
czas 02:53:90

następnie:
trucht 1km, czas 05:50

Na 1000m pobiłem swój rekord z 1998 roku o 5 sekund, a czas z czerwca tego roku o 8 sekund. Są tylko dwa wyjaśnienia: albo treningi przyniosły zadowalające rezultaty albo zmieniona strategia biegu pozwoliła na osiągnięcie najlepszego dotychczas czasu w życiu (zawsze startowałem nieco zachowawczo, przyspieszając w trakcie biegu. Teraz poszedłem ostrzej od samego początku). A może i jedno i drugie po trochu? W każdym razie bieg był dobry. Szybko od samego poczatku. Tempo trzymałem mniej więcej do 600m. Potem nogi zaczęły mięknąć, tempo delikatnie spadło. Zacząłem więc z tym walczyć, przede wszystkim pracą rąk. Skutkowało to tym że tempo znowu wzrosło o jakieś 3-4 sekundy.Nogi były z każdym metrem coraz bardziej miękkie. Apogeum i największa męczarnia to ostatnie 50m. Po zakończonym biegu zmierzyłem sobie puls na zasadzie place-tętnica szyjna. Pomiar mało dokładny, i nie wiem czy się pomyliłem w liczeniu uderzeń na 10sek, ale wyszło ich 34, czyli 204/min. Nie za bardzo chce mi się w to wierzyć, zważywszy że wcześniej, zanim zgubiłem czujnik pulsu od polara, maksymalne moje osiągnięcia to jakieś 185 uderzeń. Ale kto wie. Dalej optymistycznie szykuje się na ostatnie zawody w tym roku czyli dycha w Goleniowie 11.11


30.10.2011

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las, sucho, 13 stopni, start 13.30

8km BC1

czas 39:55, tempo średnie 04:59
poszczególne kilometry
1 05:04
2 05:02
3 05:01
4 04:58
5 04:57
6 05:00
7 04:57
8 04:54

tętno na koniec 132, po minucie 102

Miałem dzisiejszy trening zrobić wczoraj, czyli dzień po teście na 1000m, ale ze względu na obowiązki hobbistyczno-rodzinne zmuszony byłem przełożyć trening na dzisiaj.

[Dawid79]

31.10.2011

samopoczucie dobre, 13 stopni, wiatr słaby, las, mglisto, start 16.10

10,6 km BC1
czas 51:08, tempo średnie 05:06

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:09
2 05:05
3 05:01
4 05:04
5 05:11
6 05:11
7 05:06
8 05:08
9 05:04
10 05:07
tętno na koniec 132, po minucie 102

podsumowanie października: 19 treningów (w tym zawody na 10k) - 179 km

[Dawid79]

01.11.2011

samopoczucie dobre , stadion ziemny , 15 stopni , wiatr słaby,sucho, start 14.50

12,4 km

w tym
3km BC1
tempo 04:59 min/km
czas 14:57
poszczególne km:
kilometr czas
1 05:05
2 04:55
3 04:56

następnie
2x100R/100 trucht=0,4km
czas 01:47
tempo średnie 04:39 min/km
tempo setek około 03:00 min/km

następnie
6x1000m z przerwą 400m truchtu=8km
czas łączny 32:53
tętno na koniec 168, po minucie 120

poszczególne odcinki:
dyst. czas
1 1000m 03:37
400m 02:11
2 1000m 03:37
400m 02:13
3 1000m 03:39
400m 02:15
4 1000m 03:38
400m 02:12
5 1000m 03:36
400m 02:16
6 1000m 03:38

następnie
1km BC1
tempo 05:41 min/km

Troszke przegiąłem dzisiaj. Zgodnie z założeniami kilometrówki miałem biegać po 3:45-3:40. Wyszło nieco za szybko. Biegło się fajnie. Wiem że zrobiłem nie najmądrzej (po części to wina polara) ale przynajmniej nabrałem nieco pewności siebie, tzn. czułem się na tyle dobrze że spróbuje przy najbliższych zawodach, po tradycyjnie wolniejszym pierwszym kilometrze, biec w podobnym do dzisiejszych kilometrówek tempie. Jak długo dam radę to się okaże. Najwyżej dam ciała i ścieniuje w drugiej części biegu. Ale kto nie ryzykuje ten nie ma:)

[Dawid79]

03.11.2011

samopoczucie dobre, 6 stopni, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 16.05

12,7km
w tym:
10 km BC1
czas 48:45, tempo średnie 04:53
poszczególne kilometry:
kilometr czas tętno(śr/max;śr%/max%)
1 04:54
2 04:49
3 04:47
4 04:50
5 04:50
6 05:00
7 04:53
8 04:56
9 04:54
10 04:58
tętno na koniec 132, po minucie 96

następnie:
3x(50m skip A/50m trucht/50m skip C/50m trucht/50m wieloskoki/50m trucht)=0,9km

następnie:
4x(100R/100tr.)=0,8km - tempo średnie 04:17min/km, tempo 100R około 02:55, tempo 100tr. około 05:15, czas 03:24

następnie:
schłodzenie 1km, czas 05:26

[Dawid79]

04.11.2011

15km
samopoczucie dobre, stadion ziemny, 14 stopni, wiatr słaby , sucho, start 14.45

w tym:
BC1 3km
czas 14:38, tempo średnie 04:52

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:56
2 04:50
3 04:48

następnie
bieg ciągły 10km
czas 41:18, tempo średnie 04:08

tętno na koniec biegu 150, tętno po minucie od zakończenia 114.
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:07
2 04:08
3 04:08
4 04:08
5 04:08
6 04:09
7 04:08
8 04:06
9 04:08
10 04:07

nastepnie
2km BC1 - czas 10:12, tempo srednie 05:06

Biegło się lekko i równo. Zastanawia mnie fakt bardzo niskiego tętna zaraz po zakończeniu ciągłego. Z reguły tętno miałem po 10k ciągłego w granicach 165-170, teraz było 150, może nieco wiecej (pomiar na tętnicy szyjnej nie jest tak dokładny). Generalnie kolejny pozytywny trening.

06.11.2011

samopoczucie dobre, wiatr słaby, las:asfalt - 2:1, sucho, 14 stopni, start 13.25

15km BC1

czas 01:15:32, tempo średnie 05:02
poszczególne kilometry
1 05:15
2 05:15
3 05:03
4 05:00
5 04:58
6 04:58
7 04:58
8 05:00
9 04:59
10 04:57
11 05:01
12 05:01
13 05:03
14 04:59
15 05:01
tętno na koniec 132, po minucie 102

po zmianie baterii w czujniku inercyjnym polar oszukuje mnie o jakieś 20m na 1km (sprawdzone na odmierzonym miara odcinku 3km). Tak więc najprawdopodobniej przebiegłem nie 15km a 15,3. Ale na potrzeby treningu to żadna róznica. Problem się zaczyna w tym, że za 5 dni zawody. I tu czy biegnąc z polarem 03:40 naprawdę bede biec tyle a nie np. 03:35 ma kolosalne znaczenie. Bo moge pobiec dobrze ale w wyniku oszustwa technologii mogę po np. 8 kilometrze stanąć jak ten biegacz z postu mimika i rozłożyć tylko ręce. Tak czy inaczej nie będ już kalibrował foot poda i pobiegnę według jego wskazań w międzyczasie kontrolując ogólny czas po każdej pętli (będzie ich 5, mam nadzieje równych). w ten sposób może uniknę nadmiernego szarżowania ale też będe się trzymał swojego celu wynikowego. Jestem optymistą:)

[Dawid79]

07.11.2011

samopoczucie dobre, 4 stopnie, bezwietrznie, stadion o podłożu ziemnym, sucho, start 17.00

10 km BC1
czas 48:53, tempo średnie 04:52
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 05:01
2 04:54
3 04:54
4 04:50
5 04:48
6 04:48
7 04:53
8 04:52
9 04:53
10 04:52
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

08.11.2011

10,55 km
samopoczucie dobre, bezwietrznie, stadion, sucho, 3 stopnie, start 16.10

w tym:
6km BC1
czas 29:32, tempo średnie 04:56
poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 04:57
2 04:56
3 04:55
4 04:55
5 04:57
6 04:54

następnie
2x(100R/100tr.)=0,4km - tempo średnie 04:12min/km, tempo 100R około 03:00, tempo 100tr. około 05:20, czas 01:40

następnie
5x1 min (w tempie około 3:05 min/km) z przerwą 2min (5:30min/km)
tempo średnie 04:16, dystans 3,15km,
tętno na koniec 168, po minucie 102

następnie:
1km BC1 czas 05:22