ścięgno Achillesa a rozciąganie

[JanKeS1983]

Witam,

od dłuższego już czasu śledzę forum we wszystkich działach, więc przyszedł czas na pierwszy post.
Niestety w dziale kontuzje.

Otóż około 5-6 tygodni temu rozbolał mnie Achilles w prawej nodze gdzieś w połowie wysokości.
W sposób naturalny zrobiłem sobie 4 tygodniową pauzę. W tym czasie prześledziłem forum wzdłuż i wszerz.
Zgodnie z wielokrotnie tutaj powtarzanymi radami, najpierw tydzień tylko na Voltarenie a następnie rozciąganie wg.
Marszałka oraz ćwiczenia rozciągające na schodku. Niedawno wróciłem do biegania.
I tak w pierwszym tygodniu:
4dni po 3km w tempie 5:30min/km
Teraz jadę 3dni po 5km w tym samym tempie
Rozciąganie wg. Marszałka codzienne.

Problem polega na tym, że na dzień dzisiejszy mam specyficzne odczucie w obu Achillesach (podczas biegu czuję od czasu do czasu delikatny ból). Odczucie bólu nie nasila się. Jednak mam pewne obawy co z tym dalej zrobić.

Pytanie mam takie... Czy zbyt intensywne rozciągnie Achillesów może mieć jakiś znaczący wpływ na samo ścięgno? Może rozciąganie powinno być "delikatniejsze"?

ps. rozciągam się zawsze po biegu

[JanKeS1983]

Odpowiem sobie sam, może się komuś przyda.

Po 7 dniach przerwy w ćwiczeniach Marszałka znaczna poprawa. Podczas biegu praktycznie nic nie czuję.
Prawdopodobnie problemem nie są same ćwiczeni tylko ich złe wykonywanie. W moim przypadku to zbyt mocne rozciąganie, zbyt głębokie 'wychylenia' podczas rozciągania łydek.

W tej chwili moje rozciąganie polega na tym, że rozciągam się tylko do pierwszego delikatnego odczucia naciągnięcia mięśnia.

[Eddie]

W tej chwili moje rozciąganie polega na tym, że rozciągam się tylko do pierwszego delikatnego odczucia naciągnięcia mięśnia.

No i tak właśnie należy wykonywać tego typu ćwiczenia

[JanKeS1983]

No teraz jestem już mądrzejszy.

Z drugiej strony jak się czyta, że normą jest kąt 45 st. pomiędzy nogą a podłożem to może być dla niektórych mylące (szczególnie amatorów takich jak ja )