moje bieganie i wyniki co sądzicie

[bieganieuser]

Witam
Zamieszczam zapiski mojego biegania z ostatnich kilu tygodni. Co myślicie czy ból kolan który sie pojawił i uniemożliwił mi kontynuowanie biegania, moze być spowodowany zbyt dużą wagą w stosunku do czasu biegu? Biegam w tempie ok 1km/6min.
mam 32 lata 186 cm z wczesniej tez biegałem ale mniej regularnie, nigdy nie mialem kontuzji wczesniej ani bólów kolan. W piłke tez grywam regularnie raz na tydzien w sezeonie szkolnym. Lubie jesć (duzo jem w weekendy) ale chciałbym zejść do 90 kilogramów wiec postanowiłem biegac intensywniej, Niestety obarczyłem bólem w kolanie co spowodowało ze na razie zaprzestałem biegać, I teraz nie wiem czy mam za słabe mięśnie i obciążam stawy czy to inna przyczyna. Jak mozna wzmocnic te miesnie nie obciazając kolan?
Prosze o porady i analize mojego planu.

61 min wt 16-sie 104kg
60 min czw 18-sie 104kg
35 min sob 20-sie 102,5kg
63 min pn 22-sie 103,5kg
57 min sr 24-sie 102kg
64 min pt 26-sie 101kg
ból kolana pn 29-sie 102,5kg
45 min śr 31-sie 102kg
50 min pt 02-wrz 101,5kg
62 min pn 05-wrz 104kg
30 min sr 07-wrz 102kg
piłka 1,5h czw 08-wrz
45 min sob 10-wrz 101kg
62 min pn 12-wrz 100kg
40 min śr 14-wrz 100kg
Piłka czw 15-wrz
56 min sob 17-wrz 100kg
72 min pn 19-wrz 102kg
35 śr 21-wrz 102
piłka 1,5h czw 22-wrz
60 min nied 25-wrz 101kg
60 min wt 27-wrz 100kg
piłka 1,5h czw 29-wrz ból kolana zbyt duzy aby biegać

[mort]

....nigdy nie mialem kontuzji wczesniej ani bólów kolan....Niestety obarczyłem bólem w kolanie co spowodowało ze na razie zaprzestałem biegać, I teraz nie wiem czy mam za słabe mięśnie i obciążam stawy czy to inna przyczyna. Jak mozna wzmocnic te miesnie nie obciazając kolan?
...
piłka 1,5h czw 29-wrz ból kolana zbyt duzy aby biegać

Hohoho... historia podobna do mojej. Biegałem 3 lata - wszystko grało dobrze - a tu nagle łup - kontuzja kolana zakończona prawie 3 letnią przerwą od biegania.
Kontuzji kolan pewnie może być i 100. Ja polecam Tobie wizytę u fizyko(fizjo?)terapeuty - pewnie zrobią Ci RTG i przeprowadzi z Tobą kilka ćwiczeń wzmacniających, które potem będziesz jeszcze wykonywał w domu przez długi czas. Z biegania nici.
Oczywiście jeśli masz to samo co ja miałem.

Polecam wizytę u lekarza - robiąc coś na własną rękę możesz sobie zaszkodzić - ale to moja opinia.

[jakub738]

Biegasz za dużo,powinieneś zacząć od marszobiegów żeby stopniowo przyzwyczajać organizm.Grając w piłkę nie biegasz cały czas.Twoje mięśnie i stawy nie są przyzwyczajone do ciągłego biegu,musisz to robić stopniowo i powoli,druga sprawa to buty w jakich biegasz,trzecia to powierzchnia po jakiej biegasz. Napisz coś więcej o tym.

[CríostóirSweeney]

Popieram kolegę jakub 738 w 100%. Ciało trzeba przyzwyczaić do biegania. A marszobiegi to nie jest żaden obciach. Ja tak zaczynałem i nie żałuję. Ogólna zasada z bólem jest taka, ze jak już boli powyżej 30% max bólu to trzeba zrobić sobie odpoczynek. czasami mniej znaczy więcej:)

pozdro

[bieganieuser]

Biegam w raczej w dobrych butach adidas Duramo 3 M G44609 po mieście chodniki, alejki ulice.
Byłem u ortopedy, zrobił usg i oto wynik:
Zachyłki wolne , zaburzenie struktury, obrzęk, oraz strefy hypoechogeniczne w okolicy przyczepu rzepkowego rozcięgna m czworogłowego uda.
Obraz odpowiada entezopathii przeciążeniowej rozscięgna.

Wiezadło wlasciwe rzepki, ciało hoffy oraz aparat więzadłowy kolana w normie łąkotki jednorodne, nie wykazuja uszkodzeń mechanicznych, Pozostałe struktury anatomiczne kolana prawidłowe

I tu mam pytanie ile trwa leczenie tego bo lekarz jednoznacznie nie okreslił, kazal zapisac sie na rehabilitacje, ale wiadomo jakie tam sa terminy , najszybciej na przyszły rok.
Są jakies metody, sposoby lekarstwa, masci, aby przyspieszyć powrót do biegania?