bieganie a plyny

[baretta]

Hej.
No i biegam juz te 2 miesiace. Aktualnie jakies poltora godziny 3 razy w tygodniu (okolo 15 km) no i pojawil sie problem pragnienia. Jak to u Was wyglada. Czy uzupelniacie plyny podczas biegu, jesli tak to po jakim czasie? Bylbym wdzieczny za jakies wzkazowki i porady. Ja jakies 45 min przed bieganiem pije okolo pol litra wody i do dystansow okolo 12 km przez 1h starczalo. Teraz przy wiekszych dystansach staje sie powaznym problemem ( a zwlaszcza gdy na zewnatrz jest 25 stopni).  

[Adam Klein]

To u każdego chyba trochę inaczej wygląda.
Ale jak czujesz , ze musisz to pij - nic w tym nie ma dziwnego. Tym bardziej jak upały będą.

[Ultimus]

w moim "bps" płyny(woda, isostar, multiwitamina) uzupelniam co 25-30 minut 4.30 - 5.00min/km

[wojtek]

Mozna brac lekkie butelki w obydwie dlonie . Niektorym technika by sie niechcacy poprawila .

[Deck]

albo camelbag, w decathlonie widzialem same wklady do plecaka za ok.60zl, tylko przy upale troche w plecy grzeje. Jezeli biegasz po jakis petlach to mozesz sobie zostawic butelke pod drzewem w cieniu i popijac na kazdym okrazeniu.

[gato]

wojtek, czy możesz wyjaśnić bliżej, dlaczego technika poprawia się podczas biegania z butelkami w rękach?
Ile optymalnie powinny ważyć?
Może to głupie pytania, ale naprawdę nie wim...

[wojtek]

Chodzi o to , ze wielu biegaczom rece przeszkadzaja w czasie biegu . Lekkie obciazenia spowoduja doprowadzenie do stanu podobnego pracy wahadla . Latwiej wtedy biegac i zmieniac rytm oraz predkosc .

[Cirrus]

... a ile wypijacie plynow po skonczonym treningu np. po godzinie biegania?

Chociaz chyba powinienem przyjac, ze trening wiekszosci "kilerow" aktywnych na forum trwa dluzej niz godzine.

(Edited by Cirrus at 11:11 pm on May 7, 2003)

[romek]

powinno sie chyba wypic tyle plynow ile ubylo - mnie wg wagi po 1h wychodzi jakies 1-1.5l i tyle staram sie mniej wiecej wypic

[Deck]

trzeba wypic tyle zebys mial dosyc plus jeszcze troche, z tym, ze oczywiscie nie musi to byc w ciagu 5min po biegu.
Litrowo to trudno powiedziec, bo to zalezy od rodzaju treningu, temperatury itp. a nie kazdy ma mozliwosc wazenia sie przed i po treningu w celu okreslenia ilosci wypoconej wody.

[kledzik]

Quote: from romek on 11:48 pm on May 7, 2003
powinno sie chyba wypic tyle plynow ile ubylo - mnie wg wagi po 1h wychodzi jakies 1-1.5l i tyle staram sie mniej wiecej wypic

Podobno pic tyle co ubylo to za malo. Powinnismy wypic duzo wiecej. Co bardzo wazne - pic malymi lyczkami i rozlozyc uzupelnianie plynow na jak najdluzszy czas.

kledzik

[Deck]

oczywiscie dobrze by bylo, szczegolnie po dluzszych wybieganiach, aby pic nie sama wode tylko wzbogacona. Nie musi to byc od razu jakis srodek typu izostar czy vitargo czy inne tym podobne, mozna rozrobic sobie np. jakis soczek (o czym byla juz mowa na forum) lub do wody dodac zwyklej glukozy kupowanej w sklepie i szczypte soli. Wazne aby napoj byl izotoniczny, czyli stezenie weglowodanow oscylowalo w okolicy 6-8%.
Nalezy pamietac rowniez o piciu przed treningiem, jakies 30-20min i nie za duzo, zeby w zoladku nie chlupotalo .

Chcialbym jeszcze nadmienic, ze zoladek moze roznie reagowac na napoje, wiec w razie jakis problemow trzeba po prostu zmienic napoj, np. slyszalem od paru osob uprawiajacych rozne dyscypliny sportu, ze maja problemy po izostarze, a mnie osobiscie on pasuje.

[romek]

A ile to powinno byc duzo wiecej? Ja wlasnie ten swoj ubytek staram sie uzupelnic w ciagu ok 1h powoli pijac - szybciej mialbym dyskomfort; i dla mnie to jest po treningu. Potem tez oczywiscie pije, ale coraz rzadziej. Mysle jednak, ze nie wypijam wiecej niz 2x to co mi ubylo w przeciagu ok 4h po treningu. Tak dokladnie znowu tego nie sprawdzalem - jak za czesto zaczynam chodzic do lazienki i mocz ma blady kolor, to wydaje mi sie, ze organizm ma juz dosc - nawodnil sie i oczyscil. Takie podejscie 'na chlopski rozum'

[Dawidek]

jak za czesto zaczynam chodzic do lazienki i mocz ma blady kolor, to wydaje mi sie, ze organizm ma juz dosc - nawodnil sie i oczyscil. Takie podejscie 'na chlopski rozum'

Stosuje takie samo myslenie - mocz przezroczysty jak woda czyli jestem nawodnoiny i oczyszczony

[gato]

dziękuję za informację o butelkch, spróbuję!j